Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Oferă putere, energie și ton pentru ziua următoare. De aceea, pe lângă satisfacerea micului dejun, ar trebui să fie și sănătos. Aici veți găsi idei pentru unele dintre cele mai sănătoase gustări.

gustări

Una dintre cele mai bune soluții pentru micul dejun este iaurtul cu diverse fructe și nuci. Cel mai bine este să folosiți iaurt strecurat sau să vă exprimați singur laptele preferat. Pentru a face acest lucru, puneți-l în pânză de brânză pentru noapte și dimineața este gata.

Alegeți combinația preferată pentru a ajunge cu nerăbdare la micul dejun delicios. În timp ce vara fructele preferate sunt proaspete, toamna și iarna cel mai bine este să pariați pe congelate.

Dacă iaurtul cu fructe nu te satură, atunci adaugă-i puțină fulgi de ovăz. În acest fel veți fi plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Potrivit experților, un mic dejun sănătos include 300 de calorii, respectiv - carbohidrați din cereale integrale, produse lactate bogate în calciu și fructe. Pe lângă iaurtul cu fructe, gustările adecvate pe baza acestei formule sunt:

- Cupcake/brioșă cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fruct și un pahar de latte cu lapte degresat;

- Un pahar de iaurt degresat, o felie de pâine integrală și afine proaspete;

- Felie integrală cu brânză moale și gem;

- Piersica și un pahar de iaurt;

- Smoothie de fructe - în acest scop, puneți în blender o mână de căpșuni, o banană, o mână de gheață și proteine. Consumați cu un pahar de iaurt;

- Ouă amestecate sau fierte - sunt pline de proteine ​​și se energizează dimineața, o felie de pâine integrală, salată de fructe proaspete și un pahar de lapte degresat;

- Castron de orez brun, quinoa, hrișcă, orz sau secară, îndulcit cu o lingură de miere, o mână de stafide, un vârf de scorțișoară.

În plus față de alimentele adecvate pentru a asigura energia necesară, beți câte unul până la trei pahare de suc de portocale neîndulcit în fiecare dimineață. Are niveluri ridicate de vitamina C, care stimulează imunitatea și scad nivelul colesterolului.

De asemenea, ai nevoie de o ceașcă de ceai verde - combate inexorabil excesul de greutate și dă energie pentru întreaga zi. De asemenea, ar trebui să mănânci o jumătate de grapefruit de două ori pe săptămână.