hipertensiune

Boala cardiovasculară are cea mai mare rată de mortalitate la nivel mondial. Milioane de oameni suferă de un fel de boală cardiovasculară care, chiar dacă nu duce la un rezultat fatal, are un impact negativ asupra stilului lor de viață.

Hipertensiunea arterială afectează din ce în ce mai mult tinerii. Este o cauză majoră a afecțiunilor acute, inclusiv a infarctului. Dacă nu este tratat în mod adecvat și la timp, poate duce la deteriorarea gravă pe scară largă a organelor și țesuturilor și, în cele din urmă, la moarte.

Hipertensiunea este numită și „ucigașul tăcut”. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece complicațiile apar adesea din cauza hipertensiunii arteriale nereglementate. Multe decese cauzate de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale se bazează pe hipertensiune arterială nediagnosticată.

Ce este hipertensiunea arterială?

Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt considerate parametri de la limita superioară la inferioară, respectiv 120/80, permițând fluctuații de câteva zecimi. Vorbim despre tensiunea arterială periculoasă atunci când valorile trec de limită și încep să crească de la 130/90 în sus.

Dacă experimentați creșteri momentane ale valorilor - nu vă faceți griji. Nu trebuie să suferiți de hipertensiune în prezența sporirii sporadice a valorilor.

Cauzele și factorii de risc ai hipertensiunii sunt multe, dar vă vom prezenta cele mai frecvente dintre ele. Aflând despre predispozițiile la hipertensiune, vă puteți proteja de ea, precum și de bolile și afecțiunile care decurg din aceasta.

Motivul №1 pentru apariția tensiunii arteriale ridicate poate fi vârsta. Șansele de a fi victima hipertensiunii arteriale sunt mult mai mari la vârstnici. Riscul crește și mai mult dacă există întărirea pereților arteriali.

Ereditate

Dacă există unul sau mai multe cazuri de tensiune arterială crescută în istoricul familiei dvs., acest lucru poate fi un risc pentru dumneavoastră. Este îngrijorător, deoarece formele ereditare de hipertensiune se pot manifesta la adolescență sau la vârste fragede.

Bărbații sunt mult mai predispuși la hipertensiune arterială decât femeile. De asemenea, au un risc mai mare de a dezvolta un atac de cord. Aceasta nu înseamnă că femeile nu ar trebui să se îngrijoreze dacă au un motiv să facă acest lucru. Obiceiuri alimentare bune și un stil de viață sănătos ar trebui să fie prezente în toate circumstanțele.

Supraponderal

A fi supraponderal și obez poate provoca hipertensiune arterială. Greutatea optimă variază în funcție de fiecare persoană, deci trebuie să vă calculați indicele de masă corporală. În acest fel veți ști la ce greutate trebuie să vă luptați pentru a ajunge în limite normale.

Consumul de alcool

Dacă sunteți intoxicat de doar două pahare de alcool, acesta este un semn clar că aveți o problemă a tensiunii arteriale. Cantități mari de alcool ar putea fi extrem de periculoase.

Stresul este prezent în coloanele care caracterizează mai multe boli. Program de lucru intermitent, schimburi, probleme familiale - toate acestea au un efect dăunător asupra inimii și a tensiunii arteriale.

Cum se previne hipertensiunea?

Unul dintre pașii principali pentru îmbunătățirea și normalizarea tensiunii arteriale este un stil de viață sănătos. În general, include o dietă corectă și completă, precum și exerciții fizice regulate.

Este important să mențineți o greutate optimă, să nu abuzați de alcool și fumat, precum și să aveți grijă la aportul de sodiu sub formă de sare de masă.

Exercițiul este important deoarece provoacă inima să pompeze sânge fără efort suplimentar, reducând astfel presiunea pe pereții vaselor de sânge. Rezultatul este scăderea tensiunii arteriale.

Exercitii aerobice

Această formă de exercițiu are un efect semnificativ asupra nivelului tensiunii arteriale. Un astfel de antrenament este considerat a fi mersul pe jos, alergatul, drumețiile, ciclismul, înotul - toate activități plăcute pe care le-ați putea include în rutina zilnică.

O medie de 30 de minute în fiecare zi este suficientă. În cazul în care nu puteți exercita 30 de minute fără pauză, contează și antrenamentele mai scurte.

Exerciții pentru scăderea în greutate

Exercițiile de slăbire pot duce la creșteri puternice ale nivelului tensiunii arteriale. Aceste acțiuni sunt de moment. Pe termen lung, aceste exerciții au un efect pozitiv asupra nivelului tensiunii arteriale. Dar înainte de a întreprinde astfel de exerciții, consultați un medic.

Yoga și meditație

Yoga ajută foarte mult la scăderea tensiunii arteriale. Are un efect relaxant, ameliorează stresul, care este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Yoga și meditația pot deveni cu ușurință o rutină zilnică pentru dvs. dacă suferiți de această problemă.

Evitați sarea

Sarea este cel mai grav inamic pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și boli de inimă. Experții sfătuiesc persoanele cu hipertensiune sau prehipertensiune să limiteze aportul de sare pe care îl adaugă în dieta lor.

Aveți grijă cu zahărulși

De asemenea, zahărul trebuie consumat cu moderație. Nu numai că mărește șansele de diabet și obezitate, dar crește și tensiunea arterială. Obezitatea este aproape întotdeauna însoțită de hipertensiune arterială. Deci, înlocuiți zahărul cu miere.

Răsfățați-vă rar cu cârnați

Delicatese din carne procesate, pe lângă grăsimi și alți aditivi alimentari, conțin o cantitate inutil de mare de sare. Evitați salamurile, cârnații, șuncă etc.

Conserve

Toate conservele, supele instantanee, cuburile de bulion sunt alimente nepotrivite dietei, ceea ce este bine de urmat cu hipertensiune arterială. Acestea conțin multă sare și alți aditivi alimentari și o valoare nutrițională scăzută.