hormonii

Despre hormoni se scrie mult. Adevărul este că sănătatea noastră, starea de spirit, aspectul, somnul, apetitul, voința și chiar intelectul depind de ele. Metabolismul nostru, dezvoltarea noastră fizică, chiar și emoțiile noastre sunt controlate de hormoni. Pe scurt, hormonii ne controlează, dar știm cum să-i controlăm? Se știe că încălcarea lor poate afecta serios echilibrul nostru fizic și mental. Cum ne pot juca hormonii și cum să nu-i lăsăm?

Cortizolul - hormonul stresului

Cortizolul este un hormon steroid sau, mai exact, un glucocorticoid, care este secretat de cortexul suprarenal. Este extrem de important pentru sănătatea noastră. Când apare pericolul, corpul nostru reacționează producând hormonul cortizol. Din acest motiv, este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Beneficiile eliberării unor cantități mici de cortizol în organism sunt următoarele: Ajută corpul să controleze stresul. Participă la reglarea tensiunii arteriale. Participă la reglarea zahărului din sânge și la conversia zahărului și a grăsimilor în energie. Este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Cu toate acestea, eliberarea constantă a nivelurilor ridicate de cortizol poate duce la multe consecințe negative. Dacă această afecțiune durează mai mult timp, se dezvoltă așa-numitul sindrom Cushing. Conduce la schimbări ale dispoziției, probleme digestive, boli de inimă și hipertensiune arterială, probleme de somn, creștere în greutate, slăbirea sistemului imunitar al organismului, deshidratare a pielii.

Cum se reduce supraproducția de cortizol? Reduceți stresul - de exemplu meditând sau ascultând muzică relaxantă. Mănâncă mai rar pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil, deoarece fluctuațiile pot determina eliberarea cortizolului. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi mere, pâine integrală sau caju, care eliberează încet energie. Evitați alergarea și activitatea fizică mai mult de 45 de minute, deoarece duce la acumularea de cortizol în exces. Reduceți cofeina dacă consumați cantități mari. Un somn bun este, de asemenea, important pentru nivelurile normale de cortizol. Bea multa apa.

Estrogen - hormonul feminității

Estrogenul este un hormon „feminin” care este responsabil pentru dezvoltarea sexuală la femei - reglează ciclul menstrual și afectează întregul sistem reproductiv.
Prea mult estrogen din sânge poate determina grăsimea să se acumuleze în șolduri și coapse. Aceste celule grase produc mai mult estrogen, care la rândul său are grijă de reținerea și depozitarea grăsimii în organism. Printre motivele care pot provoca apariția acestei probleme se numără somnul irațional, tensiunea arterială scăzută, bolile cronice, obezitatea, bolile sistemului endocrin sau o combinație a tuturor acestor factori. Dacă nivelurile de estrogen sunt prea mari, apare așa-numita dominanță a estrogenului.

Cum se reduce supraproducția de estrogen? Suplimentele din soia pot reduce producția de estrogen deoarece imită estrogenul. Cu toate acestea, acestea trebuie prescrise de un medic. Specialistul știe cel mai bine cât și cât ar trebui să fie luate. Limitați carnea procesată și cafeaua, deoarece acestea încordează ficatul. În caz de probleme cu metabolismul estrogenului, este bine să evitați cât mai multe toxine și să consumați mai multe legume crucifere - broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, alabastru, napi, precum și lucernă, lemn dulce, semințe de in, secară, porumb, fasole ., linte etc. Reducerea stresului este de o importanță capitală. Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt, de asemenea, extrem de importante, deoarece pot accelera procesele de detoxifiere hepatică, stimulează pierderea în greutate, pot reduce nivelul hormonilor de stres din organism și pot ajuta la atenuarea problemelor asociate dominanței estrogenilor.

Tiroxina - hormonul figurii și al minții

Tiroxina este un hormon tiroidian secretat de glanda tiroidă. Este un hormon care afectează activitatea sistemului nervos. Reglează rata metabolismului și a gândirii. Cantitatea normală de tiroxină conferă corpului subțire, piele netedă, mișcările sunt abile, dar și grațioase. Când glanda tiroidă începe să producă mai puțin sau deloc hormon tiroidian, apare hipotiroidismul. Simptomele sunt: ​​oboseală, oboseală rapidă, picioare reci, nervozitate, lipsă de concentrare, puls lent, creștere în greutate, constipație, cicluri menstruale neregulate, lipsă de ovulație, nervozitate, depresie, endometrioză, infertilitate, avort spontan, acnee, artrită, căderea părului și . Abundența hormonului duce la creșterea ritmului cardiac, probleme de somn, anxietate constantă, dificultăți de concentrare.

Cum se reglează nivelurile de tiroxină? Aportul de iod este necesar pentru sinteza sa normală în organism. Dacă ați fost diagnosticat cu hipo- sau hipertiroidism, medicul dumneavoastră va ști cel mai bine ce să vă recomande.

Progesteronul - hormonul sarcinii

Progesteronul este un hormon steroid care apare în principal la femei și în cantități foarte mici în testiculele bărbaților. Este sintetizat în gonade și glandele suprarenale, în creier, în placentă - la femeile gravide. Ajută la evoluția normală a unei sarcini și la primirea fătului în uter. Este direct legat de ciclul menstrual, predominând în a doua jumătate și estrogen în prima. Pe scurt, progesteronul pregătește mucoasa uterului pentru fertilizare. Acesta este motivul pentru care nivelurile scăzute ale acestui hormon îngreunează concepția. În plus, ajută la reținerea fătului, motiv pentru care valorile acestuia ar trebui să fie ridicate în timpul sarcinii.

Cum se normalizează producția de progesteron? Creșteți consumul de alimente bogate în vitamina E - stimulează producția de progesteron. Acestea includ semințe de floarea soarelui și unt de arahide. Reduceți aportul de sodiu. Evitați alimentele procesate, alimentele procesate și mesele gata. Un somn bun este, de asemenea, esențial pentru funcționarea normală a acestui hormon.

Testosteronul - hormonul sexualității

Acest hormon la femei este produs în glandele suprarenale. În mod normal, este în cantități foarte mici. Testosteronul este cel care determină o persoană să experimenteze atracția sexuală, ne face insistenți și intenționați. Abundența sa în corpul feminin duce la întărirea mușchilor, caracterul devine iritabil și agresiv, pielea devine mai aspră și grasă, apar cosuri. Deficiența sa afectează doar atracția sexuală, iar femeia dintr-o tigrasă pasionată se transformă treptat într-o păpușă relaxată. Când nivelul de testosteron scade prea mult, masa musculară poate fi înlocuită cu grăsime.

Cum se reglează nivelul de testosteron? Nivelul de testosteron la femei scade odată cu înaintarea în vârstă, majoritatea în anii 20, apoi se înjumătățesc odată cu menopauza, însă unele alimente ajută la reglarea lor - cum ar fi alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, ouăle, tofu și nucile. Zincul, magneziul și vitamina B6 cresc producția de testosteron. Între timp, cercetările arată că sexul regulat cu partenerul tău ajută și la menținerea nivelului de testosteron.

Somatotropina - hormonul de creștere uman

Este produs în glanda pituitară, situată în creier. Acest hormon este idolul instructorilor sportivi și al antrenorilor de culturism. Este responsabil pentru creșterea masei musculare, arderea grăsimilor și elasticitatea ligamentelor. Abundența somatotropinei în copilărie și adolescență promovează o creștere rapidă, la adulți poate crește nasul, bărbia și oasele degetelor. În timpul sarcinii, aceasta duce la consolidarea feței, picioarelor, încheieturilor, dar după naștere toate modificările revin la normal. Deficitul său duce la încetinirea sau oprirea creșterii. Dacă nu dormi suficient, mănânci în exces sau obosești tot timpul, nivelul tău de somatotropină va scădea, mușchii tăi se vor slăbi și nicio mișcare și antrenament nu te vor ajuta.

Cum se reglează nivelul somatotropinei? Un rol excepțional pentru buna funcționare a acestui hormon îl are somnul complet. Studiile publicate în revista Clinical Endocrinology arată că alimentele bogate în melatonină, cum ar fi zmeura, pot crește secreția acestui hormon cu până la 157%. Melatonina declanșează eliberarea de hormoni care spun organismului că este timpul să dormi. Un alt studiu arată că alimentele bogate în aminoacizi glutamină, cum ar fi iaurtul, pot crește și producția de hormoni de creștere.