Puls.bg | 17 iulie 2020 | 0

sunt asemenea

Continuăm cu lista alimentelor utile oamenilor după vârsta de 40 de ani. Suntem departe de ideea că cele aproape 30 de puncte ale sale pot alege grupul de alimente sănătoase, dar este important să aveți un ghid pentru produsele sănătoase pe care să le păstrați pe masă. Informațiile ar rezolva, de asemenea, momentele de îndoială cu privire la faptul dacă un aliment este util sau nu. De exemplu, cartofii dulci. (La partea anterioară a materialului)

18. Cartofi dulci - Deși sunt cartofi și, deși sunt dulci, sunt una dintre sursele utile de carbohidrați, oferind o cantitate bună de fibre. Rădăcina conține, de asemenea, suficient magneziu, potasiu și vitaminele A și C. Cum nu poate fi util pentru această vârstă, când tensiunea arterială începe adesea să crească și problemele de vedere devin vizibile.


19. Ciuperci - Potrivit cercetărilor, ciupercile conțin o cantitate mare de doi antioxidanți importanți. Acestea sunt ergotioneina și glutationul. Ergionionina reduce stresul asupra celulelor cauzat de radicalii liberi. Știm că acțiunea lor accelerează procesul de îmbătrânire și poate provoca dezvoltarea cancerului și a bolilor neurodegenerative. Ciupercile sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, care s-a dovedit a fi extrem de importantă pentru imunitate, dispoziție și are o serie de alte beneficii.

20. Radacina de ghimbir - Potrivit experților de renume, doar o linguriță de ghimbir pe săptămână poate îmbunătăți funcția arterială. Potrivit cercetărilor, suplimentul alimentar este benefic pentru prevenirea diabetului și a obezității, ameliorează durerile menstruale și musculare. Rădăcina are un efect benefic asupra greaței și a altor afecțiuni ale tractului gastro-intestinal, cum ar fi durerile abdominale, problemele digestive.

21. Nasturel - Aceasta este o plantă care a intrat în bucătăria noastră. Este recomandat deoarece este bogat în apă, vitamina C, vitamina A și antioxidanți. Dacă nu l-ai consumat până acum, este timpul să încerci un gust nou. Rețeaua oferă o selecție suficient de largă de rețete.

22. Busuioc este un condiment popular pentru noi. Este util datorită polifenolilor pe care îi conține. Are un efect pozitiv asupra afecțiunilor de artrită, dureri cronice, este util pentru ficat, creier și inimă.

23. Regan - Este bogat în antioxidanți care pot preveni apariția proceselor inflamatorii.

24. Pui - de ce este potrivită această carne pentru peste 40 de ani? Este scăzut în calorii, sărac în grăsimi și bogat în proteine ​​în același timp - 100 g de pui oferă până la 25 g de proteine.

25. Ouă - Negate și lăudate din nou, ouăle sunt de fapt alimente care se mulțumesc rapid și mult timp cu o cantitate foarte mică și sunt, de asemenea, mâncare ieftină. Proteinele din ouă ne hrănesc mușchii, care încep să slăbească după această vârstă. Acestea conțin colină, care întărește creierul și vitamina D - valoroasă în principal pentru oase. Ouăle sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru femei, din cauza conținutului ridicat de proteine ​​și grăsimi și a lipsei de carbohidrați. Sunt potrivite și dacă vrei să slăbești. Pentru doamnele din acest caz, este recomandat pentru micul dejun să pregătiți un ou cu încă 3 albușuri în combinație cu câteva legume și o jumătate de felie de pâine integrală.

26. Iaurt - dacă în ea există bacterii benefice, laptele este un aliment la care nu ar trebui să renunțăm. Cu ajutorul său ne ocupăm de echilibrul bacteriilor intestinale. Și nu numai. Ne oferă calciu, vitamina D și proteine ​​și grăsimi valoroase. Ne oferă sarcină și sănătate. Laptele integral nu trebuie exclus din masă. Un studiu recent a arătat că este bun și pentru inimă. Laptele mai gros, desigur, în cantități mai mici este un aliment întreg satisfăcător, care poate înlocui complet micul dejun, adăugându-i câteva nuci și/sau fructe.

27. Ciocolată neagră - Să trecem la cuvânt! Când avem peste 40 de ani, nu avem nevoie de afrodisiace?! Ciocolata neagră este bogată în flavonoide, care sunt bune pentru inimă, pentru tensiunea arterială, ajută la riscul de diabet. Ciocolata este și o dispoziție! Mănâncă puțin, nu te va strica.

28. Tot felul de fructe de tipul căpșune și fructe de padure - Acestea sunt fibre și antioxidanți și fitonutrienți valoroși. Cu cât culoarea este mai strălucitoare și mai puternică, cu atât au mai mult pigment sănătos, pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C în majoritatea cazurilor. Mănâncă-le regulat și nu te vei plânge de un stomac leneș.


29. Citrice - portocalele, lămâile, grapefruitul, teiul și altele sunt o comoară de antioxidanți, fibre, vitamina C și alți compuși utili necesari proceselor metabolice fine legate de reglarea greutății și sănătății pielii, a inimii și a creierului.

Materialul a fost pregătit după recomandările nutriționistului Sarah Mirkin, autorul cărții „Umple-ți farfuria, pierde greutatea”, publicată în Medical Daily

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.