corpul nostru

Dieta pentru memorare rapidă

Ritmul și dezvoltarea în toate sferele vieții ne impun să învățăm, să știm și să putem face din ce în ce mai mult. Te poți înscrie la un curs care te va ajuta să organizezi superinformația în cap, dar nu uita de alimentația sănătoasă și dieta zilnică.

Cine uită?

Problemele de memorie nu sunt doar o chestiune de vârstă, ci astăzi sunt din ce în ce mai frecvente la persoanele tinere și active din punct de vedere economic.

Glucoză

Gândirea eficientă, concentrarea sau memorarea necesită livrarea cantității adecvate de energie către corpul nostru. Carbohidrații ajută, de care depinde buna funcționare a creierului. Sursa principală de energie este glucoza, care se găsește în cerealele integrale, orezul brun, pâinea integrală, semințele, cerealele și fructele.

Proteină

Ele sunt un element constitutiv al tuturor celulelor din corpul nostru și sunt responsabile pentru funcționarea și regenerarea lor. Lipsa de proteine ​​oprește procesul de gândire, creștere și dezvoltare a corpului și, de asemenea, contribuie la reducerea imunității. Cele mai bune surse de proteine ​​din dietă sunt carnea, leguminoasele, cârnații, puiul, peștele, laptele, brânza și ouăle. Ar trebui să alegeți carne slabă, iar nevoia de proteine ​​ar trebui completată cu produse lactate.

Lecitină

Lecitina este un fosfolipid care afectează îmbunătățirea memoriei, adesea găsit în compoziția preparatelor pentru îmbunătățirea concentrației. Construiește pereții celulelor și este un element constitutiv al creierului și țesutului nervos. Îmbunătățește circulația sângelui, contribuie la irigarea adecvată și la accesul oxigenului la creier și încetinește procesul de îmbătrânire. Reduce nivelul colesterolului rău din sânge, care combate ateroscleroza și bolile coronariene. Lecitina se găsește în soia, arahide și nuci, gălbenușuri și germeni de grâu.

Potasiu

Potasiul este cel mai important mineral pentru corpul nostru. Contribuie la buna funcționare a inimii, reglează echilibrul apei și al acidului alcalin. Este responsabil pentru livrarea de oxigen către creier, ceea ce facilitează gândirea clară. Potasiul este prezent în semințele de leguminoase, cartofi, țelină, morcovi, roșii, banane, prune uscate, stafide și fructe uscate.

Zinc

Zincul este un oligoelement și chiar și deficiența sa minimă complică procesul de concentrare și memorie. Este recomandat celor care doresc să-și îmbunătățească performanța mentală și persoanelor în vârstă pentru a preveni simptomele demenței senile. Sursele de zinc sunt stridiile, peștele de mare, leguminoasele, cerealele și culturile.

Incepe acum

Acum este important să aveți grijă de buna funcționare a creierului pentru a vă servi bine mulți ani. Alegerea unei diete sănătoase potrivite, combinată cu activitatea fizică, este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi și pentru corpul nostru.

Vă oferim un exemplu de meniu pentru buna memorie:

Mic dejun: pâine de secară/integrală, unt, salată, șuncă de pui, brânză, roșii, pătrunjel, ceai verde

Al doilea mic dejun: banana, chefir natural

Prânz: cartofi fierți, piept de pui prăjit cu condimente, fasole verde fiartă, suc de fructe

Gustare după-amiaza: nuci

Cina: pâine de secară/integrală, unt, salată, ton în sos propriu, muguri de soia, suc de morcovi