După lunga iarnă și mâncarea abundentă din sărbătorile de Paște, mulți dintre noi, pe lângă greutate, am acumulat o mulțime de toxine în corpul nostru. Nu numai că ne reduc tonusul normal, dar reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Pentru a vă simți tonifiat și a vă recâștiga forma bună a corpului, este suficient să luați sfatul experților.

hrana


1. Mănâncă alimente cu mai mulți antioxidanți
Pentru început, alimentele bogate în glutation peroxidază (GPx), o enzimă antioxidantă care se găsește în aproape toate fructele și legumele, sunt alegeri bune. Odată ce ajunge la celulele corpului, devine unul dintre cei mai puternici eliminatori de radicali liberi; foarte eficient împotriva toxinelor din metalele grele, în lupta împotriva toxinelor din fumul de tutun, smog și alți poluanți aerieni.

2. Mănâncă mai multe fibre
Alimentele bogate în fibre împiedică acumularea de toxine în intestine și eliminarea lor din organism. Avocado, mure, anghinare, dovleci și cartofi dulci sunt printre cele mai bogate în fructe și legume.

Alte surse adecvate de fibre sunt
- boabele;
- pâine integrală sau paste;
- orz;
- tărâţe;
- ovaz;
- semințe de in;
- nuci de soia.

Dacă alimentele nu obțin suficiente fibre, atunci pot fi luate și suplimente de fibre, cum ar fi patlagina, glucomananul sau semințele de in proaspete.

Aportul zilnic de probiotice (care se găsește în iaurt) este un alt mod bun de a îmbunătăți motilitatea intestinului.

3. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi
Toate metodele eficiente de detoxifiere implică consumul de multă apă - ajută rinichii să filtreze deșeurile și să le elimine în urină.

Pe lângă apă

- înnebunește foamea;
- duce la descompunerea mai bună a grăsimilor acumulate;
- protejează împotriva retenției de lichide;
- reglează temperatura corpului;
- asigură ungerea articulațiilor;

- ajută la alimentarea cu sânge;
- reglează tensiunea arterială;
- menține buna funcționare a tuturor sistemelor din corp;
- menține pielea suplă.

De fapt, apa este atât de importantă încât, dacă nu este în cantitate suficientă, corpul pornește modul de urgență, adică. folosește puțină apă în sine pentru a-și menține funcțiile care determină viața, cum ar fi tensiunea arterială - în detrimentul unor cantități abundente de toxine.

4. Luați suplimente nutritive
O cantitate controlată de suplimente nutritive poate oferi organismului cantități lipsă de agenți de detoxifiere, în special pentru a ajuta ficatul. Nu este doar responsabil pentru filtrarea toxinelor din sânge, ci trebuie să le transforme și în substanțe sigure care pot fi apoi excretate din organism.

Atunci când nivelul antioxidanților este nesatisfăcător, radicalii liberi pot prevala și pot afecta ficatul și alte organe. Prin urmare, se recomandă să luați (în consultare cu un specialist!) Suplimente foarte puternice care conțin diverse vitamine și minerale:
- până la 1-1,5 g de vitamina C;
- 200 mcg seleniu;
- Miere;
- magneziu;
- complexul de vitamine B etc.

Vitamina C și seleniul sunt deosebit de importante, deoarece ajută organismul să producă și să crească depozitele de glutation. Un studiu recent arată că administrarea a 500 mg de vitamina C pe zi crește depozitele de glutation în celulele roșii din sânge cu aproape 50%.

Unele alte substanțe sunt, de asemenea, utile pentru detoxifiere, cum ar fi:
- până la 500-600 mg de ciulin de lapte (Milk Thistle) pe zi - îmbunătățește funcționarea negrului.
. ficat prin creșterea nivelului de glutation;
- aproximativ 400 mg de curcuma - imbunatateste procesul general de detoxifiere si protejeaza celulele de daunele cauzate de toxine;
- 50 mg de acid alfa lipoic și 600-1500 mg de N-acetil-cisteină - două suplimente care susțin producția de glutation și alți antioxidanți.

Încearcă să transpiri mai des
Acest lucru se realizează cel mai eficient prin exerciții în care plămânii și limfa (lichidul limpede care curăță și hrănește țesuturile din corp) sunt implicate în detoxifiere, iar exercițiile fizice provoacă o respirație mai profundă și îmbunătățesc mișcarea limfei.

În plus, exercițiul este modalitatea perfectă de a transpira și aceasta este o altă metodă de eliminare a substanțelor chimice toxice pe care organismul le stochează în grăsimea subcutanată. Nu întâmplător abuzul de țigări sau alcool determină eliberarea unui miros specific prin transpirație.

Exercițiul moderat timp de 30 de minute în fiecare zi este un obiectiv bun, dar dacă imobilizarea a fost semnificativă pentru o lungă perioadă de timp, iar sauna este un început bun - persoana obișnuită cheltuiește aproximativ un litru de transpirație pe zi și când sunteți în saună, această sumă este eliberată în 15 minute.