Bună ziua, recrutez de 8 luni, dar nu pot crește recrutele, fac 6 seturi de 2 cu o aderență largă, am 188 cm înălțime, 85 kg, ce pot face pentru a crește recrutele, munca mea mă lasă neputincios și recrutez în vacanță, că nu am suficientă putere și energie

hrănirea

Adunarea este un exercițiu complex și necesită să aveți un spate puternic și un biceps puternic și un antebraț.tragerea fuliei superioare, unde să căutați o creștere constantă a greutății utilizate, chiar și cu înșelăciune pentru ultimele 1-2 repetări. fitile pentru a întări aderența

Pentru a crește forța mușchilor relevanți, aceștia trebuie să poată recupera corect. Mâncarea este, de asemenea, foarte importantă. Pe lângă metodele menționate de colegul de mai sus, pot recomanda metoda cu repetări negative. Se efectuează după cum urmează: Deoarece mușchiul este de aproximativ 1,5-2 ori mai puternic în partea negativă a repetării (coborâre), numai acesta se efectuează. Începi din poziția de sus și cobori în jos, încet, în 4-5 secunde, întinzându-ți spatele cât mai mult posibil. Puteți repeta de 2-3 ori și se poate face singur sau în serie 1 după celelalte apeluri, dacă este posibil. Nu urmăriți o anumită frecvență de antrenament, ascultați-vă corpul și dacă credeți că antrenamentul de astăzi nu va fi mai bun decât cel precedent, mai bine vă odihniți și acordați mușchilor dvs. timp de recuperare. Doar atunci când ești încrezător în tine, continuă cu următorul antrenament. Dacă totul merge bine, recruții tăi ar trebui să se îmbunătățească cu cel puțin 2-3 în prima lună, dacă nu, problema poate fi în recuperarea încă insuficientă sau în alimentație.