slabi

Toată lumea visează să aibă stomacul strâns și plat. Dar această parte a corpului își dezamăgește adesea proprietarii. Cauzele balonării pot fi multe. Și pentru a scăpa de grăsime și a strânge partea de mijloc a corpului, trebuie mai întâi să aflați care dintre cele 5 tipuri de burtă aparține. Să facem mai întâi un test simplu pentru a afla ce tip de burtă umflată aveți.

Tipuri de burtă și cum să le eliminați

1. Abdomen

Abdomenul superior este plat și arată bine antrenat la prima vedere.

Dar sub buric totul este diferit: există depozite de grăsime, asemănătoare cu o „linie de salvare”.

Cei care au acest tip de abdomen nu au o lipsă de mișcare. De obicei, fac exerciții fizice în mod regulat, fie acasă, fie chiar la sală.

De unde vine burta?

Este greu să-l elimini, nu-i așa? Chiar și cu toate eforturile. Acest lucru se datorează adesea obiceiurilor proaste și efectuării acelorași exerciții.

Cum să elimini o astfel de burtă?

Înlocuiți presele abdominale tradiționale cu flotări abdominale speciale. Intindeți-vă pe burtă pe un covor de antrenament. Acum ridică-te, sprijinindu-te de antebrațe și degetele de la picioare: astfel te ridici în poziția unei „scânduri”. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Culcați-vă pe burtă și repetați exercițiul.

Important: Faceți exerciții fizice cel puțin câteva ore pe săptămână cu un antrenor personal. Vă va ajuta să corectați exercițiile pe care le faceți incorect. Atunci te poți antrena din nou acasă. În plus față de antrenarea abdomenului, ar trebui să includeți și alte sarcini în program: alergarea și săritura coardei sunt ideale.

Urmăriți-vă dieta, eliminați sau cel puțin limitați aportul de zahăr. Mănâncă fructe, legume și cereale integrale mai puțin dulci.

2. Burta tip inel

„Inele” de tip burta se caracterizează prin 2 până la mai multe „inele” mari de grăsime pe abdomen. Deasupra și dedesubtul buricului se formează mai multe astfel de „inele”, asemănătoare unei centuri. Adesea „inelele” acoperă complet talia.

De ce se formează acest tip?

Majoritatea persoanelor cu un stil de viață sedentar primesc mai devreme sau mai târziu „inele” în abdomen. Îți plac carbohidrații și multe dulciuri. Sport? Este probabil uitat de mult. Apropo, după vârsta de 30 de ani, metabolismul unei persoane încetinește. Dacă continuați să mâncați ca de obicei, pariați pe pizza, ciocolată, beți cafea dulce și ceai, „inelele” din jurul taliei nu vor întârzia.

Cum se elimină acest tip de burtă?

Este un tip destul de încăpățânat de grăsime abdominală, dar este posibil să o învingi. Trebuie să începeți prin a vă schimba stilul de viață. În primul rând, ar trebui să vă abțineți de la dulciuri. Evitați alimentele procesate, alimentele procesate și alcoolul. Mănâncă multe fructe cu cantități minime de fructoză, legume, carne slabă, pește și cereale integrale. Nu uitați de grăsimile sănătoase care se găsesc în avocado, peștele de mare și nucile.

Începeți să vă mișcați mai mult: mergeți în fiecare seară și mergeți cel puțin 5 km, puteți face și yoga. Apoi treceți la antrenament cardio: înot, ciclism, fitness acvatic sau jogging ușor. Mutați-vă cât mai mult posibil și „inelele” vor dispărea.

3. Burta mamei

Aveți un abdomen superior și inferior moale pronunțat? Acest tip se caracterizează prin țesut conjunctiv foarte întins.

De ce apare burta mamei?

Numele vorbește de la sine: țesuturile abdomenului sunt puternic întinse în timpul sarcinii. În consecință, toate femeile care au născut poartă acest tip de burta și visează să scape de ea. Dar, datorită îngrijirii copiilor și a gospodăriei, ei nu au întotdeauna suficient timp pentru exerciții fizice și control nutrițional.

După naștere, cavitatea abdominală din zona inferioară rămâne ușor mai groasă. Nu vă grăbiți să slăbiți imediat după naștere. Este nevoie de timp pentru a reveni la forma anterioară a corpului. Durează 6 săptămâni până când uterul revine la dimensiunea normală. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. În acest stadiu, sănătatea copilului și a dumneavoastră sunt cele mai importante.

Cum să scoți burta mamei?

Nu trebuie să începeți antrenamentul imediat după naștere. Mulți ginecologi recomandă să așteptați cel puțin 3 luni și numai după o examinare de rutină pentru a începe un program de slăbire. După 6 săptămâni, puteți începe să faceți exerciții ușoare care strâng mușchii pelvieni și abdominali. Uitați de presele abdominale și alte exerciții de presă pentru moment.

Mănâncă mult pește, legume și fructe și bea multă apă curată. Apropo, există cursuri speciale pentru mame în care se desfășoară antrenament pentru podeaua pelviană.

4. Burta stomacului

Acest tip se caracterizează prin depuneri de grăsime pe peretele abdominal din stomac și intestine. Aceste femei suferă adesea de flatulență, ceea ce mărește și mai mult dimensiunea tractului intestinal. Persoanele cu stomac stresant se plâng adesea de diaree. Acest tip de abdomen pare întins, dar este ferm și începe să se ridice între diafragmă și buric.

De ce femeile au un stomac stresant?

Femeile care suferă de stres și sunt predispuse la perfecționism „poartă” acest tip de burta. Deoarece sub stres prelungit corpul nostru eliberează mult cortizol. Este un hormon care favorizează depunerea grăsimii în abdomen. Stresul irită, de asemenea, intestinele și stomacul. Abdomenul umflat extinde vizual mijlocul corpului.

Dacă aveți un stomac cu cortizol sau un stomac din cauza stresului, uitați adesea să mâncați, nu puteți mânca calm și concentrat. În plus, nu vă pasă de calitatea produselor. Principalul lucru este să îți satisfaci foamea. Se întâmplă adesea să mănânci un baton de ciocolată, să bei multă cafea și băuturi energizante.

Ceea ce ajută la reducerea stresului abdomenului?

În primul rând, trebuie să scapi de stres și să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cel mai mare dușman al tău este leptina. Este un hormon produs de organism în timpul somnului, reglează pofta de mâncare. Du-te la culcare mai devreme. Ascundeți învelișul de cafea undeva mai departe și relaxați-vă cu yoga, tai chi, mersul pe jos sau respirație. Tratarea stresului este cheia succesului.

Sindromul de colon iritabil poate fi calmat prin consumul de alimente care conțin magneziu - legumele verzi și nucile sunt bogate în magneziu. În timp ce jucați sport, nu trebuie să vă simțiți suprasolicitați, altfel va duce la un nou stres. Nu urmăriți înregistrări, alegeți sport relaxat și nu uitați să faceți exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.

5. Abdomen umflat

Acest tip de burtă nu numai că îți distruge aspectul, dar poate fi și foarte dureros. Multe femei au acest tip de burta. Dimineața, stomacul este de obicei plat. Apoi, în prima jumătate a zilei crește vizibil și provoacă disconfort. Devine vizibil și dur, ca o piatră, iar dimensiunea „mingii” depinde de presiunea din abdomen. Atât femeile zvelte, cât și cele supraponderale pot avea acest tip de burtă.

De ce se obține acest tip de burta?

Aerul excesiv din abdomen este asociat cu stresul, intoleranța și chiar alergiile la anumite alimente.

Cum să eliminați o burtă umflată?

În primul rând, trebuie să începeți prin ajustarea dietei și efectuarea unui test de intoleranță alimentară. Cele mai frecvente cauze sunt lactoza, fructoza și glutenul. Pe baza rezultatelor vă puteți schimba dieta. Există multe produse pentru persoanele cu tot felul de alergii și intoleranțe.

Dacă stomacul este adesea iritat, ar trebui să mănânci mult, mai ales dimineața și la prânz. Seara ar trebui să vă limitați la o porție mică de gustări. Și cel mai important: ia-ți timp să mănânci. Mestecați bine și încet. Acest lucru va ajuta stomacul să proceseze alimentele. Evitați băuturile gazoase.

Există multe suplimente prebiotice în farmacii care vă pot ajuta. Dar sunt și alimente utile pentru a elimina flatulența, cum ar fi chimenul sau ghimbirul. Este important să vă mișcați regulat, deoarece ajutați intestinele să elimine excesul de aer și să stimulați digestia. .