La schimbarea anotimpurilor și cu apariția toamnă este posibil să fiți deprimat, trist, de dispoziție proastă sau să vă simțiți confuz. În această perioadă a anului, mulți oameni tind să experimenteze depresie sau anxietate. Caracteristică acestuia depresie este că apare în fiecare an în același timp, de obicei începând cu toamnă, se poate intensifica iarna și se poate termina doar primăvara. O sună depresie sezonieră sau tulburare afectivă sezonieră.

câteva

Experții consideră că motivul pentru aceasta este soarele redus în toamnă, scurtarea zilei și răcirea temperaturilor. Deci, dacă te simți trist și anxios, obosit și nu ai suficientă energie, ajungi la ciocolată din ce în ce mai des, îți este greu să te concentrezi și ai nevoie de mai mult somn, cel mai probabil din cauza schimbărilor sezoniere.

Iată ce puteți face pentru a depăși sau cel puțin a reduce severitatea simptomelor tulburari afective sezoniere:

Petreceți mai mult timp în aer liber

Pe vreme însorită, folosiți lumina naturală și petreceți cât mai mult timp în aer liber. Astfel, corpul dumneavoastră va regla în mod natural procesele fiziologice (de exemplu, secreția hormonală), nivelul serotonina va crește și vei face față mai ușor stresului acumulat. Lumina soarelui oferă, de asemenea, corpului nostru vitamina D, care este vitală pentru sănătatea mintală.

Întâlnește prieteni

Când o persoană se simte deprimată, cel mai bun medicament este să bei o ceașcă de cafea cu cel mai bun prieten al tău. Întâlnirea cu prietenii are întotdeauna un efect bun, aduce dispoziție, ne ajută să ne simțim înțelese și să nu ne simțim singuri.

Încearcă să mănânci sănătos

Când simțiți simptome de depresie și nivelul de serotonină este scăzut, este posibil să căutați consolare în alimentele pe care le consumați. Glucidele cresc nivelul serotoninei, dar din păcate efectul este temporar și duce la creșterea în greutate nedorită. Așadar, includeți în dietă alimente care vă vor oferi creierului nutrienții și mineralele de care are nevoie. Respectați o dietă și o greutate sănătoase, consumând în principal fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Evitați cofetăria, produsele ambalate și băuturile gazoase.

Creșteți activitatea fizică

Misca-te! Mai ales dacă munca ta implică șezut prelungit sau nu ai suficientă mișcare. Exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit, sporesc stima de sine si amelioreaza eficient simptomele depresiei. Alegeți un sport care vă place și, dacă nu vă plac exercițiile de fitness sau sporturile, înscrieți-vă pentru dans sau yoga. Fiecare dintre aceste activități vă va aduce emoții plăcute și vă va tonifica.

Dormi suficient

Încercați să construiți un regim pe care îl urmați mergând la culcare și ridicându-vă la un anumit moment. Se crede că 8 ore de somn este durata optimă pentru ca o persoană să se simtă odihnită. Este posibil să aveți nevoie de un pic mai mult sau puțin mai puțin de somn pentru a vă simți bine. Ține cont de asta atunci când simți deprimat, este posibil să suferiți de insomnie sau să dormiți în mod constant. Deci, experimentați pentru a afla cât de mult dormi Ai nevoie pentru ca corpul tău să funcționeze normal și să rămână la acest regim.

Luați suplimentar vitamina D.

Niveluri posibile de Vitamina D în corpul tău pentru a fi subestimat. Puteți afla făcând un test (adresați-vă medicului dumneavoastră). Dacă este necesar, specialistul vă va prescrie un aport suplimentar de vitamina D, pe care îl puteți combina cu expunerea la soare și consumul de alimente bogate în această vitamină, precum produse lactate, ouă, pește.

În cele din urmă, dacă totuși vă este greu să vă descurcați singuri sau nu simțiți nicio îmbunătățire din aplicarea sfaturilor de mai sus, ar trebui să arătați ajutor profesional de la un psihoterapeut. Vă poate evalua cel mai bine starea, iar evaluarea și diagnosticul adecvat sunt cruciale pentru tratament eficient de simptome. Astfel, prin terapie și tehnici adecvate în timpul psihoterapiei, va fi mai ușor de tratat stări depresive în timpul toamnei.