antrenamentul

Știm că colagenul poate face minuni pentru piele, dar știați că este important și pentru antrenament? Se pare că o lingură dimineața smoothie poate fi un plus excelent pentru toată lumea, indiferent dacă practicați fitness, yoga, triatlon.

Colagenul este proteina ideală de recuperare care ajută la construirea și repararea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și cartilajelor care sunt supuse stresului în timpul exercițiului. Colagenul este o componentă cheie pentru susținerea corpului nostru.

Se găsește în 90% din țesutul conjunctiv - acesta include articulațiile, ligamentele, tendoanele și fascia. Combinația dintre biodisponibilitatea ridicată și conținutul ridicat de aminoacizi îl face un supliment important după antrenament, deoarece se absoarbe rapid și poate ajuta rapid la refacerea și completarea proteinelor defalcate în timpul exercițiului.

Potrivit experților, un supliment proteic de colagen este cheia pentru menținerea unui stil de viață activ.

După perioade lungi de exerciții, organismul începe să piardă proteine ​​din cauza oxidării, reacțiilor inflamatorii și a microleziunilor musculare. Studiile arată că sinteza proteinelor scade în timpul efortului și apoi crește imediat după efort pentru o perioadă extinsă de timp.

Dieta bogată în proteine ​​după antrenament permite înlocuirea proteinelor pierdute, recuperarea conținutului de proteine ​​musculare prin creșterea anabolismului muscular.

Proteina de colagen poate accelera timpul de recuperare după rănire

Știința identifică cele două procese principale ale corpului pentru a trata mușchii rupți sau întinși: regenerarea fibrelor musculare simultan cu producerea de țesut conjunctiv. Cheia ambelor procese este formarea colagenului.

Într-un studiu care a măsurat rata producției de proteine ​​de colagen timp de trei săptămâni după ruptura musculară, cercetătorii au descoperit că ratele de sinteză a colagenului au crescut în celulele musculare în acel timp.

Sinteza colagenului de tip III a atins punctul culminant în prima săptămână de vindecare a rănilor și este asociată cu dezvoltarea țesutului conjunctiv. Formarea colagenului de tip 1 începe mai târziu în timpul procesului de vindecare și este asociată cu o creștere a forței noilor fibre musculare și a țesutului conjunctiv.

Proteina de colagen poate ajuta la prevenirea leziunilor, deoarece întărește articulațiile și ligamentele

Într-un studiu realizat după trei categorii diferite de sportivi, un supliment în combinație cu peptide de colagen, BCAA și arginină pentru o perioadă de doi ani a redus gradul de deteriorare a tendoanelor și articulațiilor.

Un alt studiu care măsoară efectele aportului zilnic de peptide de colagen asupra structurii tendonului lui Ahile a constatat o creștere semnificativă a diametrului fibrelor de colagen, sugerând o rezistență îmbunătățită a tendonului ca urmare a adăugării de colagen.

Proteina de colagen poate reduce durerile articulare asociate cu leziunile sportive

Studiile clinice arată că suplimentarea cu colagen poate reduce activitatea și durerea articulară legată de efort. Sporturile de mare intensitate pun stres pe articulații, ceea ce poate duce la durere și rănire.

Într-un studiu al persoanelor care au avut dureri articulare legate de activitate, adăugarea de proteine ​​de colagen timp de 120 de zile a dus la îmbunătățirea funcției articulare și a flexibilității în timpul efortului.

Colagenul este o sursă ideală de proteine ​​și aminoacizi esențiali

Pulberea de proteine ​​de colagen este ideală pentru nutriția post-antrenament datorită conținutului ridicat de aminoacizi, care menține nevoile de proteine ​​ale organismului în timpul și după antrenament.

Colagenul suplimentar conține 18 aminoacizi și opt dintre cei nouă aminoacizi esențiali care nu pot fi creați de organism și trebuie consumați prin intermediul proteinelor alimentare.

Proteina de colagen poate îmbunătăți performanța atletică

Contracția musculară în timpul efortului depinde de creatină - o moleculă formată din trei aminoacizi - glicină, metionină și arginină. Colagenul alimentar conține 20% glicină și 8% arginină, ceea ce poate ajuta la sinteza creatinei de către organism.

Știința a legat, de asemenea, aportul de 1 g de arginină orală la o creștere a performanței atletice. Două porții de colagen suplimentar alimentar oferă 1,3 grame de arginină, care menține performanțe atletice îmbunătățite.