Obiceiul este și un mod de viață. Face parte din înțelegerea noastră despre lume și viață, este comportamentul, gândirea, înțelegerea și atitudinea noastră.
Oamenii încearcă de obicei să suprime gândurile și sentimentele care îi ispitesc la un comportament nesănătos. Dacă vrem să slăbim, încercăm să nu ne gândim la mâncare atunci când suntem stresați, încercăm să suprimăm anxietatea etc. Dar suprimarea gândurilor este dificilă și are adesea consecințe neplăcute. Un studiu recent a selectat un grup de studenți care au fumat cel puțin o jumătate de pachet de țigări pe zi și le-a cerut să numere câte țigări fumaseră în câteva săptămâni.
În a doua săptămână, unii studenți au fost rugați să-și suprime gândurile de fumat. De fapt, au fumat mai puțin săptămâna aceasta. Pe de altă parte, nivelul lor de stres a crescut dramatic. În a treia săptămână a studiului, când studenților nu li se mai cerea să-și suprime gândurile de fumat, au fumat semnificativ mai multe țigări decât celălalt grup.
Deci, care este cel mai bun mod de a face față gândurilor nedorite, astfel încât să nu vă jefuiți voința? Psihologii oferă următoarele soluții:
Nu încercați să vă suprimați gândurile.
A inlocui
Decideți în prealabil ce veți gândi când vă apare în cap gândul de fumat, blocaj sau reapelare. Când simți că te gândești cât de delicioasă va fi o bucată de tort, încearcă să înlocuiești gândul cu unul care se concentrează asupra sănătății și pierderii în greutate („ar fi mai bine să mă pot așeza înapoi în blugii mei în loc să înghiți jumătate de ciocolată tort “).
Plan
Planificarea este un mod eficient de a face față ispitelor. Nu este nevoie să blochezi gândurile. Ceea ce aveți nevoie este să nu le transformați în acțiune. Planificarea din timp exact a ceea ce veți face atunci când apare gândul ispititor va face mai ușor să vă respectați obiectivele. De exemplu, când te gândești la o țigară, intenționează să mesteci gumă sau să ieși afară să respiri aer curat. Indiferent de planul dvs., acesta va rupe legătura dintre gândire și ispită. În timp, gândurile vor dispărea singure.
Sursa: Psychology Today
- Dieta pentru scăderea în greutate sau schimbarea obiceiurilor alimentare Slăbirea
- Obiceiuri zilnice care te fac și mai frumoase Știri
- Scapă de hemoroizi pentru totdeauna în doar 2 minute pe zi - fără cele neplăcute și dureroase
- Substanțe nocive din suplimentele alimentare
- Dieta minune - scapă de grăsimea din burtă și de flatulența enervantă - 7 zile minus 5 kg