2) „Ciclist”: întindeți-vă pe spate, puneți brațele întinse în spatele capului, întindeți un picior și îndoiți celălalt, apoi atingeți energic genunchiul corespunzător cu cotul mâinii opuse; apoi repetați exercițiul într-un ritm accelerat, alternând poziția picioarelor și a coatelor. 3) „Pelvisul aerian”: întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii fără a vă scoate picioarele de pe podea; ridicați șoldurile în sus și țineți 1-2 secunde în această poziție, apoi relaxați-le înapoi pe podea; repetați exercițiul până când simțiți o ușoară oboseală în mușchii abdominali și fesieri;

ușurință

4) „Picioarele adunate până la tavan”: întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și ridicați-le încet în sus, fără a le îndoaie la genunchi și fără a vă deplasa restul corpului; țineți corpul în această poziție 2-3 secunde și readuceți încet picioarele în poziția inițială; repetați exercițiul până când mușchii abdominali semnalează oboseala. 5) „Stea de mare”: întindeți-vă pe spate și întindeți-vă brațele și picioarele, apoi strângeți-vă energic coatele și genunchii în zona plexului solar (zona din jurul ieșirii diafragmei) și reveniți la poziția inițială - repetați exercițiul de mai multe ori.