Fie că sunteți începător la sală sau un culturist avansat, rutina zilnică potrivită este foarte importantă. Acest lucru este adesea trecut cu vederea de începători și există opinia că o mulțime de exerciții fizice împreună cu o mulțime de mâncare este combinația potrivită pentru a obține rezultatele dorite. Ei bine, pentru anumite scopuri specifice, acesta poate fi cazul:) .

club
Rutina zilnică include anumite lucruri și comportamente care sunt diferite pentru diferite persoane, în funcție de cât de noi sunt în sport, de fizicul lor, de grăsimea acumulată, de timpul pe care îl au, de profesie, de oportunitățile de odihnă etc.
Toată lumea ar trebui să dezvolte un regim personal în conformitate cu parametrii individuali. Aceasta include o descriere a procesului de antrenament, măsurarea periodică a diferiților parametri corporali, aportul alimentar, note despre bolile anterioare, leziuni, control medical și riscuri, precum și controlul sănătății mintale - respectarea unui anumit regim (stil de viață sănătos, dacă doriți) nu, trebuie să fie în detrimentul oboselii psihice sau al demotivării. Adică acestea sunt de fapt regimuri fezabile.

Practica de culturism și sportul sunt asociate cu diferite etape și scheme și regimuri diferite în fiecare etapă. Așteptările tale ar trebui să fie în concordanță cu obiectivele realiste pe care ți le-ai stabilit atunci când începi cursurile de culturism, fitness, culturism.
Pregătirea unui antrenament și a unei rutine zilnice poate fi asistată de un instructor specialist care va ține cont de specificul dumneavoastră. Acest lucru este chiar mai des necesar.

Primul scop al culturismului este creșterea sau construirea stimei de sine prin construirea unui corp sănătos și, prin urmare, a unui spirit sănătos. Exercițiul este cunoscut ca un stimulator puternic al mai multor procese benefice din corp și psihic.
Efectul direct asupra încrederii în sine a unui fizic bine dezvoltat și armonios este, de asemenea, clar. În lumea spectaculoasă de astăzi, pentru majoritatea oamenilor, acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru o bună stimă de sine.

Când începeți cursurile de fitness, este important să fiți atenți la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, în și în afara sălii de gimnastică. Nu totul este o știință exactă și o persoană învață constant să își corecteze și să-și îmbunătățească comportamentul, regimul etc. În contextul subiectului observării cursanților din jur, a obiceiurilor lor de formare și a rezultatelor obținute, puteți trage propriile concluzii, ceea ce poate duce la creșterea eficienței antrenamentului, a dietei etc. Se știe că cineva observă greșelile altora mai ușor decât ale proprii.

Așadar, aveți șansa de a vă observa neajunsurile privindu-vă în jur.

Controlul menționat anterior este legat de „feedback-ul” a ceea ce s-a realizat cu corpul/psihicul dumneavoastră. Controlați principalii indicatori pentru care vă așteptați la un rezultat direct (vizibil) ca rezultat al antrenamentului.
Măsurați modificarea dimensiunii grupelor musculare cu un contor de cusut (de exemplu), deoarece se fac greșeli „cu ochiul” de care nu aveți nevoie.
Puteți măsura următoarele:

  • creştere - această valoare rareori se schimbă vizibil în timpul antrenamentului.
  • greutate - unul dintre cei mai importanți indicatori. În funcție de rezultatele dorite, greutatea poate crește, scădea sau rămâne aproape constantă.
  • circumferinta bratului - depinde de biceps și triceps. Se măsoară de obicei cu brațul pliat într-un unghi acut și strâns.
  • circumferinta pieptului - poate fi măsurată într-o stare tensionată și relaxată a pieptului. De obicei, este măsurată în principal într-o stare tensionată - deplasare maximă a aerului.
  • măsurarea taliei - un indicator important dacă aveți probleme cu excesul de grăsime sau subliniați acest domeniu în timpul antrenamentului.
  • circumferința coapsei - pentru buna dezvoltare a corpului, coapsele joacă un rol important.
  • alții - în funcție de obiectivele mai specifice, puteți măsura antebrațele, vițeii etc.

Frecvența de măsurare trebuie să fie la intervale rezonabile, cu așteptări realiste.

Viteza cu care puteți obține rezultate vizibile și satisfăcătoare ale antrenamentului trebuie să fie în limite rezonabile și sigure și depinde de eficacitatea regimului observat, nutriție, antrenament.
Numărul optim de antrenamente pentru începători este de 3 ori pe săptămână. Dar rezultatele vizibile sunt realiste de așteptat în aproximativ 3 luni. În acest moment, încrederea în sine și tonul general vor crește, fără îndoială.

Antrenamentele în sine încep întotdeauna cu 10-15 minute de mișcări de încălzire, ceea ce este destul de important pentru a reduce riscul de rănire la începerea exercițiilor reale. Putem face o analogie cu Formula 1 - ture de încălzire.
Antrenamentul nu trebuie să depășească 2-3 ore pentru începători, care antrenează aproape toate grupele musculare la început și aproximativ o oră și jumătate într-o etapă ulterioară după prima lună.

Cu o rutină și un control zilnic bine conceput și coerent al stagiarului și, desigur, respectarea sa sistematică și corectă poate fi de așteptat în cel mult 1 an, tinerii se angajează mai serios în culturism/fitness, pentru a obține rezultate remarcabile, cu care să-și formeze o opinie mult diferită despre ei înșiși față de ceilalți.