Menținerea sănătății zilnice sănătoase dietă este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a face schimbări benefice în dieta dvs. și, de asemenea, contribuie la un stil de viață plin și sănătos.

sănătoasă

Cunoaște-ți prioritățile

Primul pas în crearea unei diete sănătoase este să știi exact ce vrei să ieși din ea și, mai important, ce anume este sănătos pentru tine. vrei sa slăbi? Vrei să-ți construiești mai bine mușchii? Mențineți un nivel de greutate sănătos? Aveți o sarcină sănătoasă sau copii cu creștere sănătoasă?

Fiecare dintre aceste obiective poate fi atins prin menținerea dieta sanatoasa, dar, în general, depinde mai ales de ceea ce doriți să realizați.

Dacă vrei să slăbești și da slăbi, Trebuie să acordați o atenție deosebită reducerii caloriilor din rutina zilnică pentru a ajunge mai repede la rezultatele așteptate. Dacă doriți să construiți masa musculară, trebuie să mâncați mai multe proteine. Dieta sănătoasă a copiilor și adolescenților este foarte diferită de cea a adulților.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă zilnică

Pentru a începe să construiți o dietă zilnică sănătoasă, trebuie mai întâi să determinați care este dieta dvs. actuală. O modalitate este să țineți un jurnal alimentar, să înregistrați toate alimentele pe care le-ați consumat în timpul săptămânii și apoi să le comparați cu dieta recomandată. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama ce trebuie să adăugați la meniu (probabil fructe, legume și cereale integrale) și ce trebuie să reduceți (carne, grăsime sau sare, de exemplu).

Iată câteva sfaturi care vor ajuta la accelerarea implementării unui astfel de regim:

- Înlocuiți sifonul cu apă. Apa nu conține calorii și oferă o senzație de plinătate, ceea ce este foarte important atunci când încercăm să slăbim. Apa este vitală și atunci când faci mișcare, mai ales dacă ești nou în domeniu. Nu credeți că preferința pentru sifonul dietetic este suficientă, doar bea apă.

- Mic dejun cu cereale integrale. Incearca-l preparate din soia sau pâine integrală. Începând ziua cu cereale integrale te menține sătul mai mult timp.

- Mâncați fructe la micul dejun între mese.

- Mănâncă mai des. Este cunoscut despre diete că consumul mai des pe zi menține un sentiment de sațietate, chiar și atunci când mănâncă mai puține calorii. Mănâncă de cinci sau șase ori pe zi, nu de trei.

- Planificați meniul. Petreceți mai mult timp și atenție atunci când faceți cumpărături și pregătiți mesele pentru micul dejun, prânz și cină.

- Consumă mai mult fasole. Înlocuiți carnea din meniu cu fasole, cel puțin o dată pe săptămână. Boabele este bogat în fibre și ajută la reducerea nivelului de colesterol.

- Mănâncă multe legume. Adăugați o mulțime de legume la mese sau pur și simplu mâncați-le crude. Accentuează legumele organice.

Alimentația sănătoasă este foarte importantă și dacă reușești să urmezi un astfel de regim timp de câteva săptămâni, vei vedea singur că va deveni un mod de viață și de acum înainte nu vei mai consuma nimic care nu este sănătos și pe care l-ai avut anterior consumat cu plăcere.