Blogul despre plante și sănătate. Fructe, legume și diete.

Luni, 25 iunie 2018.

90 de zile dieta

dieta

Dieta de 90 de zile este cunoscută și sub numele de dieta Rinei. A fost publicat inițial în anul îndepărtat 2000, ca indicație pentru o dietă pentru mese separate, precum și una care permite să mănânce cu un grup combinat de alimente. Deoarece dieta în sine s-a bucurat de un mare interes de-a lungul anilor, a suferit unele ajustări bazate pe experiența reală a multor oameni care au încercat-o. Cel mai mare avantaj al său este că îți permite să slăbești fără să mori de foame sau să supui corpul la stres inutil.

Principalul lucru al dietei este că permite combinarea alimentelor și rotirea carbohidraților. Acest lucru realizează un metabolism accelerat și o mulțime de calorii arse.

Dieta a arătat, de asemenea, rezultate remarcabile la persoanele care suferă de boli tiroidiene, chiar și atunci când unele alimente au fost excluse din cauza contraindicațiilor. Cu toate acestea, este important să rețineți că, atunci când începeți orice dietă, este absolut necesar să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dieta și odihnă - dieta în sine este împărțită în aceste două părți. Prima parte reprezintă 91 sau 88 de zile în cazul în care sunt excluse doar zilele pe apă. Când ați finalizat cu succes prima parte, treceți la pauză. Înainte de pauză, care este și 90 de zile, obiectivul principal este să vă hrăniți corpul astfel încât să vă îngrășați. Cele două părți, dieta și odihna, ar trebui să aibă aceeași durată. Dacă dieta ta este de 90 de zile, atunci restul ar trebui să fie la fel.

Omiterea unei pauze poate restabili greutatea inițial pierdută, deci nu o neglija niciodată. Pentru unii oameni, primele 90 de zile pot să nu fie suficiente, dar nu subestimează nevoia de odihnă. Dacă acesta este cazul, pur și simplu mergeți în vacanță, deoarece este posibil să aibă efectul opus dacă organismul se obișnuiește cu prima parte. Prin intermediul acestuia, corpul „uită” de dietă și, de asemenea, pierde în greutate, doar mai încet. Când au trecut 90 de zile și de la acesta, puteți trece din nou la prima parte.

Uneori există o scădere accentuată în greutate în primele zile, nu vă faceți griji, acest lucru se datorează de obicei pierderii de apă. Pentru unii, pierderea în greutate este cea mai puternică la început, alții reușesc într-o etapă ulterioară. Alții văd rezultate după prima zi de apă. Fiecare organism este diferit. Pur și simplu nu renunțați, continuați să urmați dieta strict și rezultatul va fi evident!


Dieta de 90 de zile - plan de masă

Dieta de 90 de zile necesită mai presus de orice disciplină de fier. Este o „rotație” a carbohidraților, adică aportul de alimente în funcție de conținutul său de carbohidrați. Proteinele se iau în prima zi, a doua este ziua amidonului, a treia este ziua carbohidraților și a patra zi este pentru vitamine. Apoi ciclul se repetă. Este foarte important să urmați secvența, deoarece dacă vă opriți să vă odihniți într-o anumită zi, știți de unde să începeți următoarea.

Pe lângă carbohidrați și rotația lor, există și ziua 29, care este o zi cu apă. În această zi, bea doar apă, ceai sau cafea. Sunt excluse îndulcitorii de toate felurile, laptele și diverse creme.

Deși implementat în dietă, zilele de apă pot fi omise. În acest caz, numărul exact de zile al întregului ciclu devine 88, în loc de 91 de zile. Este foarte important să vă consultați medicul dacă intenționați să excludeți zilele de apă, deoarece acest lucru poate fi asociat cu complicații în unele boli, în special diabetul.

Și în ciuda tuturor regulilor, nu uitați niciodată că dvs. și corpul vostru sunteți cei mai importanți, așa că atunci când corpul vostru țipă „Vreau apă”, nu urmați nicio dietă, doar beți cât de multă apă puteți.

Celălalt element esențial în dieta de 90 de zile este masa. Depinde de fazele zilnice de digestie din corpul uman. Micul dejun ar trebui să fie în faza de purificare, în care ar trebui consumate cât mai puține alimente. Prânzul și cina aparțin fazei alimentare, în care compoziția alimentelor este decisivă, nu cantitatea acesteia. În timpul fazei de digestie, nu ar trebui să mâncăm alimente, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a prelucra alimentele deja luate pentru a-și putea folosi pe deplin nutrienții. Mai multe despre dietă la sfârșitul articolului.

Ziua proteinelor

Micul dejun în ziua proteinelor, dieta de 90 de zile este identică cu cea din alte zile. Ar trebui să mănânci doar un tip de fruct sau un tip de mâncare neutră pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga miere la cafeaua sau ceaiul de dimineață. Dacă totuși îți este foame după primul fruct, poți continua să mănânci la fel, dar nu mai devreme de două ore. Nu este permisă o combinație de alte fructe sau legume. În timpul zilelor de proteine, este bine să experimentați diferite fructe, deoarece unele persoane pot prezenta simptome neplăcute, cum ar fi merele. Se întâmplă adesea să devenim și mai înfometați sau să avem un intestin zgomotos. În astfel de cazuri, se recomandă înlocuirea fătului.

Prânzul în zilele proteice poate fi carne bogată în proteine, ouă sau produse lactate. Aici, ca și la micul dejun, nu ar trebui să amestecăm produsele. Puteți adăuga doar o salată de legume cu puțin ulei sau ulei de măsline. Salata ar trebui să fie făcută doar din legume neutre. Puteți folosi 300 ml de bulion de carne gătit pentru băut după-amiaza.

Încercați să vă diversificați cu produsele în timpul fiecărei zile proteice.

Cina într-o zi cu proteine ​​nu ar trebui să fie mai devreme de ora 4 după-amiaza. Puteți repeta meniul de la prânz, dar fără bulion și pâine. Repetarea meniului nu este obligatorie, dar persoanele care au făcut-o au rezultate mai bune.

Alimente eligibile în această zi: iaurt, dovlecei cu iaurt, ardei cu brânză. Ardei umpluți, vinete sau roșii cu brânză. Broccoli, avocado, roșii cu brânză. Ciuperci la cuptor cu unt și brânză. Păstrăv, macrou sau orice pește prădător la grătar. Midii, calmar, crabi. Pui la grătar sau la grătar.Vită fiartă cu sau fără legume. Friptura de porc sau varza murata.

Ziua amidonului

Micul dejun este identic în fiecare zi, cu excepția zilei cu apă. În ziua amidonului, ar trebui să alegeți un fruct sau un tip de mâncare neutră și să luați micul dejun doar cu unul dintre cele două. Din nou, în dieta de 90 de zile, nu este recomandat să amestecați diferite grupuri de fructe.

Prânzul ar trebui să includă carbohidrați bogați în amidon, precum mazăre, fasole, linte, soia, naut, orez, cartofi, orz sau mei. Spre deosebire de ziua proteinelor, aici se recomandă un amestec de mai multe produse. Vă puteți permite, de asemenea, foarte puțină pâine. Salata ar trebui să fie făcută din produse neutre.

Cina în ziua amidonului ar trebui să fie cel puțin trei ore după prânz. Consumați aceleași alimente ca la prânz, doar înjumătățiți-le și opriți pâinea.

Alimentele eligibile în această zi: Orez cu legume. Frunze de struguri fără carne tocată. Vinete cu orez și roșii. Varza cu orez. Musaca fără carne. Piure de cartofi și salate. Ardei umpluti cu cartofi. Fasole verde cu cartofi. Ardei umpluți cu fasole. Salata de fasole. Ciorba de fasole. Chifteluțe de linte. Supă de linte. Quinoa cu roșii. Salata de naut. Supă cremă de legume. Supă de conopidă.

Ziua carbohidraților

În dieta de 90 de zile, consumul în timpul zilei cu carbohidrați ar trebui să includă un singur fruct și să ia micul dejun cu el. Amintiți-vă că vorbim despre fructe și alimente neutre, nu este potrivit să consumați altceva.

Prânzul în ziua carbohidraților este în principal vegetarian. Poate include produse de patiserie, fulgi de ovăz, clătite, pizza și produse de patiserie, dar fără zahăr. Salata ar trebui să fie, de asemenea, compusă din produse neutre.

Pentru cină puteți face o prăjitură sau o înghețată. Trebuie să fie trei ore de la prânz. Este recomandat să consumați ciocolată. Puteți lua aceeași cină pe care ați avut-o la prânz, dar în cantități duble mici.

Alimente eligibile în această zi: Pizza fără carne și cârnați. Spaghete cu roșii. Ciuperci. Paste fără brânză sau brânză galbenă. Clatite cu ciuperci. Paste coapte umplute. Clătite. Dulciuri. Croissantele. Tort vegetarian. Pizza cu legume. Paine cu usturoi. Spanac și ciuperci. Clatite cu dovlecei. Clatite cu miere. Biscuiți. Prăjituri. Placinta de dovleac. Gogosi. Paine cu ciocolata. Plăcintă cu mere. Vafe. Tort de morcovi. Cous cous. Tot felul de paste dulci fără brânză și ouă.

Ziua Vitaminelor

În ziua vitaminelor, ar trebui să alegi și un fruct sau un aliment neutru fără mirodenii și să rămâi la el până la prânz. Combinația de alimente nu este, de asemenea, permisă la micul dejun în această zi.

În timpul prânzului puteți combina diferite tipuri de mâncare. Pe lângă fructe, puteți mânca și alimente neutre, fără condimente. Dacă alegeți legume pentru prânz, le puteți condimenta cu lămâie, dar în niciun caz nu adăugați grăsimi. Puteți alege și fructe uscate.
Pentru cină puteți continua cu mâncarea de la prânz și trebuie să lăsați cel puțin două ore între mese.

Alimente eligibile în această zi: Două portocale. Doi kiwi. Trei caise. Banană. Strugurii. Până la două mere cerești. Un singur mango. O cană de fructe de pădure. Câteva mere. Figurile aproximativ opt. O jumătate de ananas proaspăt. Afine. Câteva mandarine. Zmeură. Prune. Nectarine. Pepene verde feliat. Castron cu suc de fructe. Suc de morcovi. Cireșe aproximativ 200 g. Până la 100 g de nuci crude.

Ziua apei

O dată pe lună există o zi de apă, care este la fiecare 29 consecutive. Este întotdeauna precedat de o zi de vitamine și trebuie să avem o zi de proteine ​​după aceasta. Bea numai apă, ceai sau cafea fără îndulcitori. Dacă tot nu poți sta fără mâncare, este permis să mănânci o supă de legume fără grăsimi sau condimente.
Este posibil să omiteți zilele de apă, în această situație întreaga dietă durează 88 în loc de 91 de zile.
Există două opțiuni dacă decideți să o omiteți. Una este să treceți pur și simplu la ziua următoare pe listă. Al doilea este să nu-l ratezi adăugând apă + supe de legume în această zi
Cu toate acestea, aveți grijă foarte bună de sănătatea dvs. și, în orice caz, consultați-vă medicul despre dieta în general, precum și pentru a exclude această zi din ea.
Rețineți că o zi de apă nu este pentru pierderea în greutate. Scopul său este detoxifierea. Chiar dacă vă recăpătați greutatea după ziua respectivă, nu vă faceți griji, este perfect normal.

Fructe și legume neutre - Rucola. Ciuperci. Roșii. Avocado. Castraveți. Urzica. Napi. Dovlecel. Sfecla. Vânătă. Ceapă. Brocoli. Usturoi. Pătrunjel. Varză. Alabash. Cicoare. Ardei. Morcovi. Prin. Ridichi. Conopidă. Salată verde. Țelină. Spanac.

Dietă

Obiceiul de a mânca construiește o rutină. Corpul se obișnuiește cu el și în fiecare zi, ca pe un ceas, „avertizează” că este timpul să mâncăm. Prelucrarea alimentelor de către organism este împărțită în trei părți, aceasta este faza de curățare, hrănire și faza de digestie. Urmează întotdeauna exact această succesiune. Durata fiecărei faze este de opt ore.

Faza de compensare începe în jurul orei 4 dimineața. Prin intermediul acestuia puteți mânca doar fructe și legume și puteți bea multă apă. Puteți lua și sucuri proaspete. Este important să nu amestecați grupurile de alimente. De exemplu, luarea unei piersici nu este suficientă, puteți lua o a doua, dar nu mai devreme de două ore după ce ați luat prima. Este foarte important să nu pierdeți niciodată micul dejun, deoarece activează digestia și pregătește corpul pentru următoarele faze.

Faza de hrănire. Durează de la 12 am la 8 pm. Deoarece serile ar trebui să fie întotdeauna nu mai târziu de 8. Toată lumea este diferită și totul depinde de modul în care vă simțiți, dar evitați, în general, serile târzii. Puteți adăuga o salată mai mare, de exemplu, la prânz, vă va ține sătul mult timp și vă va ajuta să nu vă simțiți foame. Cantitatea de alimente pe care le consumați nu este strict reglementată, așa că la început puteți crește ușor porțiile. Dar nu vă faceți griji, este cea mai grea parte de la început. Apoi organismul se obișnuiește cu cantitățile mai mici de alimente consumate.

Faza de digestie este, de asemenea, de opt ore și durează de la 8 pm la 4 am. Nu ar trebui să mâncați alimente în această fază.
Este foarte important, care este obiectivul principal al dietei de 90 de zile, să construiești un plan de dietă care să fie urmat foarte strict. În acest fel, corpul va fi ușurat de stresul foametei anterioare sau al excesului de mâncare și va începe să piardă grăsime. Urmați zilele alternative din tabel, fără a fi tentați să le încălcați ordinea. Combinația de alimente ajută, de asemenea, la o digestie mai eficientă, oferind un beneficiu maxim organismului.