corpul

Importanța apei

Adesea neglijat, aportul de apă. Este probabil al doilea element cel mai important de care depind viața noastră (oxigenul este primul ...)

Claude Bernard, fiziolog din secolul al XIX-lea, a fost primul care a susținut că organismele vii trăiesc într-un mediu extern (aer și apă), dar celulele care alcătuiesc corpul trăiesc într-un mediu fluid intern (Rhoades și Tanner 2003). Aceasta este de fapt o afirmație foarte „puternică” despre timpul său, deoarece știm deja că corpul uman este de aproximativ 70% apă.

De ce este atât de important pentru culturisti să consume apă?

Activitatea fizică la culturisti expune oamenii la diverse influențe care pot duce la pierderea apei. Totul, de la durata și intensitatea antrenamentului, mediul în care a fost efectuat antrenamentul și tipul de îmbrăcăminte au un impact semnificativ asupra pierderii de apă. În plus, caracteristicile fizice ale sportivului, cum ar fi greutatea corporală, sexul, vârsta și eficiența metabolică, afectează și pierderea de apă.
În culturism, contractarea mușchilor în timpul ridicării greutății creează căldură metabolică. Deoarece corpul preferă să mențină o anumită temperatură, acest exces de căldură trebuie disipat în mediul extern. De aici transpirația.
Pierderea de apă prin transpirație poate duce la modificări ale volumului plasmatic, ducând la abilitatea de a radia căldură, de a crește temperatura corpului și de a reduce debitul cardiac (Ritz și colab., 2003). performanță fizică (Sawka și Montain 2000).

Când sunteți deshidratat, nu puteți obține rezultate pe care, cu o bună hidratare, le veți obține fără probleme. S-a estimat că o reducere de 2% a fluidelor corporale poate duce la o reducere a productivității cu până la 15-20% (Kleiner 1999). Pentru a avea cel mai bun antrenament, trebuie să rămâi hidratat.

Pentru a menține o hidratare adecvată, sportivul individual trebuie să-și evalueze propriul echilibru de apă, definit ca cantitatea de lichid consumată versus cantitatea pierdută. Exact cât de multă apă este necesară pentru a menține echilibrul corect este o chestiune de dezbatere.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă următoarele pentru o hidratare adecvată, rezumate în următoarele câteva propoziții și este perfect potrivit pentru sportivi (Sawka și colab., 2007).


Înainte de a începe antrenamentul, înainte de a bea apă ar trebui să faceți o „referință” bazată pe urină și culoare și (mai întunecată indică o hidratare necorespunzătoare).
În timpul exercițiului, scopul ar trebui să fie prevenirea deshidratării excesive. Din păcate, nu poate fi recomandat să consumați cantități exacte de apă. Individul trebuie să își determine propriile cerințe de aport de lichide. Acest lucru poate fi evaluat prin monitorizarea modificărilor greutății corporale datorate pierderii transpirației.
Adesea în timpul exercițiului fizic se recomandă să luați 0,4 - 0,8 litri pe oră (

14 oz pe oră).
După un antrenament, scopul este înlocuirea completă a tuturor fluidelor. Dacă vremea permite, mănâncă și bea va restabili un echilibru adecvat al fluidelor. Dacă mâncarea sau băutura are sodiu în ele, acest lucru este și mai bun.

Calculați aportul de apă recomandat

Apa este foarte importantă din mai multe motive. Are multe beneficii pentru sănătate și eficacitate. Ei includ:

Menținerea funcționării organelor tale

Eliminarea toxinelor,

Reduceți excesul de sodiu din organism,

Hidratarea celulelor musculare.

Eliberează chiar și grăsime în corp, astfel încât să fie arsă ca sursă de energie.