A fost util? Ne evalua!

15.03.2020 Ultima actualizare: 11.01.2021

puternică

COVID-19 a dat lumea peste cap și nimeni nu știe ce se va întâmpla în continuare. Indiferent de viitor, un lucru este clar, anxietatea și panica nu funcționează. Concentrați-vă pe ce puteți face pentru a rămâne sănătos. Folosim expresia „feriți-vă” din ce în ce mai des. Cele mai bune arme împotriva virușilor sunt igiena bună, menținerea distanței, somnul regulat, activitatea fizică și nu în ultimul rând - menținerea unei greutăți sănătoase.

Nu uitați să vă asigurați corpul cel mai bun „medicament” natural - mâncarea potrivită! Mănâncă regulat, de calitate și cu măsură alege-ți mâncarea cu atenție.

Cum luptăm împotriva virușilor?

Știm cu toții că atunci când sistemul nostru imunitar vine în contact cu agenții patogeni - viruși și bacterii, acesta este activat prin eliberarea de anticorpi care captează agenții patogeni și îi omoară. Menținerea unei greutăți sănătoase și includerea alimentelor potrivite în dieta dvs. vă poate îmbunătăți sistemul imunitar și vă poate ajuta să luptați împotriva virușilor.

Greutatea sănătoasă este un factor important în combaterea virușilor

„Greutatea sănătoasă este baza unei bune imunități - Excesul de greutate, precum și subponderalitatea interferează cu funcțiile imune ”, împărtășește dr. Raina Stoyanova și adaugă„ ... persoanele cu obezitate sunt mai susceptibile de a suferi de boli ale sistemului respirator. Supraponderalitatea este asociată cu o scădere a răspunsului limfocitelor - celule importante de protecție ale sistemului imunitar.

Nutriție pentru o sănătate bună

S-a dovedit că atât o alimentație adecvată poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, cât și o alimentație necorespunzătoare cu un conținut ridicat de grăsimi în dietă suprimă funcțiile celulelor imune de bază - celulele T și celulele „ucigașe” naturale. S-a dovedit că capacitatea celulelor imune crește atunci când aportul de grăsime este redus, nu numai cantitatea, ci și tipul de grăsime sunt importante. ”

Specialiștii noștri pregătesc fiecare dietă, ținând cont atât de sănătatea ta, cât și de preferințele și obiectivele tale alimentare. Transformați nutriția adecvată într-un mod de viață, includeți în meniul dvs. toți nutrienții necesari, aveți încredere în specialiștii noștri. Puteți comanda un mod completând chestionarul >>

Cu ce ​​să încărcați frigiderul?

Probabil în aceste zile mulți dintre voi vă întrebați: "Cu ce ​​ar trebui să încarc frigiderul?" Vă oferim o listă cu 10 alimente extrem de eficiente pentru creșterea imunității, care sunt disponibile imunostimulante chiar și în caz de urgență.

Morcovi

Morcovii joacă un rol important atunci când vine vorba de combaterea infecțiilor și infecțiilor. Sunt extrem de bogate în beta caroten - un puternic antioxidant care se transformă în vitamina A. Vitamina A este responsabil pentru întărirea apărării naturale a organismului și creșterea rezistenței la infecții respiratorii. În plus, morcovii sunt un aliment pe care îl puteți păstra cu ușurință pentru o lungă perioadă de timp pentru a evita vizitele frecvente la magazin.

Alternativă: Alte alimente bogate în vitamina A sunt cartofii dulci, dovleceii și dovleceii.

Portocale

Aceste fructe sunt o sursă excelentă de vitamina C, un antioxidant care are acțiune antimicrobiană activă. Vitamina C stimulează, de asemenea, sinteza anticorpilor și favorizează formarea interferonului, o substanță care previne dezvoltarea virusurilor.

Alternativă: Alte alimente bogate în vitamina C pe care le puteți prepara - grapefruit, pomelo, kiwi, mandarine, kiwi, ardei și broccoli.

Sfeclă

Sfecla roșie este extrem de utilă și bogată în multe vitamine și minerale. Conține potasiu, calciu, fosfor, fier, sulf, iod, cantități mici de vitamina C, caroten, vitaminele B1, B2 și B12. În multe magazine alimentare puteți găsi, de asemenea, sfeclă roșie murată într-un borcan, care poate fi păstrată mult timp. Dacă vă întrebați ce să pregătiți cu sfecla roșie, consultați rețetele noastre pentru supă de sfeclă roșie și sfeclă roșie murată.

Vițel

Carnea de vită este bogată în zinc, ceea ce creează un mediu nefavorabil pentru dezvoltarea virusurilor și reproducerea acestora. Acest mineral activează sistemul imunitar sprijinind reproducerea, creșterea și recuperarea celulelor.

Alternativă: Puteți obține, de asemenea, cantitatea necesară de zinc din culturile de grâu, porc, pește și tofu.

Migdale

Aceste nuci conțin grăsimi Omega 3 sănătoase, precum și vitamina E, o vitamină care descompune grăsimile și protejează celulele de oxidare și „deteriorare”. Celulele sănătoase și puternice sunt cu siguranță ceva de care aveți nevoie pentru a vă spori imunitatea și pentru a vă ajuta corpul să se apere.

O alternativa: Alte surse sănătoase de vitamina E și grăsimi bune sunt uleiul de măsline, cerealele integrale și diferite tipuri de semințe.

Usturoi

Usturoiul este un modificator epigenetic și ne afectează genele prin modificări ale histonelor. Conține compuși de sulf, care se datorează mirosului și gustului său specific. Alicina este ingredientul căruia usturoiul îi datorează reputația binemeritată de imunostimulant. Substanțele alicină și tiosulfat activează celulele albe din sânge pentru a ucide toate virusurile și infecțiile bacteriene. Pentru a profita de toate proprietățile vindecătoare ale usturoiului, este recomandat să îl consumați crud.

Brocoli

Broccoli este extrem de bogat în antioxidanți și vitamine, dar cel mai valoros ingredient al lor este sulforapa. Dintre toate legumele crucifere, acestea conțin cel mai valoros sulforafan. Și ce face sulforaphanes atât de important? Că activează celulele albe din sânge - limfocite, principalii „luptători” cu viruși.

Pentru a conserva toate substanțele valoroase din broccoli, aburiți-le pentru o perioadă scurtă de timp (2-4 minute). Puteți înmulți puterea broccoli consumându-l în combinație cu alte alimente care conțin sulfarafani precum ridichi, muștar și wasabi.

Pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul, este bogat în acizi grași omega-3, care reduc inflamația, cresc fluxul de aer și protejează plămânii de răceli și infecții respiratorii. Dacă nu puteți obține pește proaspăt, alternativa ideală este nucile de Brazilia. Doar două nuci de Brazilia pe zi sunt suficiente pentru a obține doza zilnică de seleniu de care aveți nevoie.

De asemenea, puteți obține seleniu din ouă, semințe de floarea soarelui sau pui.

Ghimbir

Ghimbirul este un ingredient excelent pentru stimularea sistemului nostru imunitar datorită proprietăților sale antiinflamatoare și antimicrobiene. Se adaugă în ceai sau se combină cu miere.

polen de albina

Polenul de albine este un puternic antioxidant și are acțiune antiinflamatoare. Este bogat în vitaminele A, B1, complex B și vitamina C, precum și seleniu, fier, magneziu, sodiu, aminoacizi esențiali și altele. Polenul de albine este, de asemenea, bogat în lecitină, care ajută la menținerea nivelului normal de colesterol și contribuie la funcționarea normală a ficatului. Un plus ideal pentru iaurt.