Așa că am făcut-o eu, oricât de mult nu aș înțelege, am încercat puțin, te rog, dacă este ceva în neregulă, corectează-mă.

alcătuită

Cântăresc 58 kg, 184 cm înălțime la vârsta de 17 ani, mă antrenez alergând de 2 ori pe săptămână și găleți cu tracțiuni și de 2 ori pe săptămână. Aceasta este de aproximativ 1 săptămână;). Așa că am venit cu următoarea dietă, sper să o aprobați:

9 ore-galeata de lapte proaspat 2%
11 ore - o cutie de șprot sărat cu 2 felii de pâine
17h.-2 căni de lapte proaspăt cu 200g. ovaz
19h.-300g. pui cu 2 oua si 2 felii de paine (poate fara paine)
21: 30-cota este pregătită de mamă, bineînțeles că voi lua în considerare puțin ce este;)

Ce crezi ?

da este frumos 8) .seamănă cu cel pe care ți l-am dat în ultimul subiect, ceea ce înseamnă că ți-a plăcut și am reușit să te ajut: cu ochiul:

Aveți nevoie de mult mai mulți carbohidrați, cu excepția cazului în care vorbim despre DIU, mai ales atunci când cred că sunteți un tip ectomorf de metabolism. Evaluați aceste lucruri și acționați.

[citat autor = „Barcelona_FC”]
21: 30-cota este pregătită de mamă, bineînțeles că voi lua în considerare puțin ce este;)

Ce crezi ?

21:30 Este prea târziu pentru cină:
9-mic dejun
11-mic dejun mic dejun
13 amiază
Mic dejun de 16 după-amiază
19:30 cina
La urma urmei, aceasta este o dietă pentru creșterea în greutate.: Wink: Wink:

Nu ar trebui glucidele să fie de 6 ori mai mari decât greutatea sau - 6 x 58 = 348 și le-am calculat ca fiind 352,1;)

Nu ar trebui glucidele să fie de 6 ori mai mari decât greutatea sau - 6 x 58 = 348 și le-am calculat ca fiind 352,1;)

Da, te-ai gândit bine, dar, în general, nu văd mai mult de 200 de grame de carbohidrați în dieta ta.