Cu toții am auzit asta "Micul dejun este cea mai importantă masă și nu trebuie ratat". Mulți dintre voi ați îndeplinit cu siguranță părerea că „Dacă ți-e dor de micul dejun, ești sigur că vei prinde calorii mai târziu în timpul zilei”. Cât de mult este adevărul în aceste afirmații, puteți judeca singur după ce ați citit cele mai recente cercetări pe această temă.
Oamenii de știință din Universitatea Brigham Young din SUA a efectuat un experiment care implică 48 de studenți care de obicei nu iau micul dejun. Au fost împărțiți în două grupuri - primul grup a continuat să urmeze dieta curentă, al doilea a urmat sfatul majorității nutriționiștilor și a început să mănânce dimineața.
Studenții de la micul dejun din al doilea grup a început să câștige o jumătate de kilogram de grăsime corporală cu fiecare lună. Motivul - au început să consume mai multe calorii în timpul zilei, mai ales sub formă de carbohidrați.
Un studiu realizat de oamenii de știință britanici din Universitatea din Bath au efectuat un experiment similar la care au participat 24 de persoane supraponderale.
Experimentul a urmărit dacă postul de dimineață s-ar putea reflecta în adoptarea mai multe calorii la prânz. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, sentimentele de foame ale participanților la câteva ore după prânz.
După postul de dimineață - nu numai că nu au mâncat mai multă mâncare la prânz, participanții nu au simțit mai mult foame în orele care au urmat.
Aceste două studii pot susține aceeași teză, dar sunt încă absente teste după efort. Pentru a umple acest gol, vă sugerăm să aruncați o privire asupra rezultatelor experimentului cercetătorilor americani de la Universitatea din Scranton.
Pentru experimentul lor, oamenii de știință americani au observat 12 sportivi cu vârste cuprinse între 18-30 ani.
Sportivi a alergat 60 de minute pe pistă (60% din consumul său maxim de oxigen) în două cazuri diferite - după micul dejun și sărind peste micul dejun.
În zilele în care nu luau micul dejun, sportivii nu au simțit foamea mai mare, dimpotrivă - au consumat mai puțină mâncare până la sfârșitul zilei.
Potrivit descoperirilor cercetătorilor sportivi din SUA și Marea Britanie, mesele de dimineață sunt mai potrivite pentru persoanele care doresc să se îngrașe mai repede (și totuși, dacă doriți să câștigați masa musculară slabă, ar trebui să fiți deosebit de atent în alegerea dvs. mâncare dimineața). Pentru toți ceilalți, postul de dimineață s-a dovedit a fi un mod eficient de a reduce greutatea corporală (în grăsimi) și de a menține o formă fizică bună.
Echilibrul sănătății și energiei
Mini-curs de e-mail gratuit
În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:
· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime
· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie
· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie
· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic
- Aloe vera ca supliment pentru slăbit! Simți, gândește, acționează
- 10 lucruri care te pot aluneca pe calea spre o formă bună
- 40 de gânduri înțelepte despre părinți pe care fiecare părinte ar trebui să le citească - Parent Magazine
- 5 vitamine pe care trebuie să le luați pentru a vă menține în formă - Sănătate
- 8 concepții greșite despre nutriție și formă bună