luați

Corpurile noastre au nevoie de o serie de vitamine și minerale pentru a funcționa optim, iar alimentele sunt întotdeauna cel mai bun mod de a le obține.

Dacă urmați o dietă bine echilibrată, care include fructe, legume, proteine, fibre și unele alimente îmbogățite, cum ar fi laptele și pâinea, probabil că vă saturați de toate și nu aveți nevoie de o dietă.

Dar să fim sinceri, nu? Nu este atât de ușor să mănânci sănătos. Cine dintre noi nu a mâncat junk food și băuturi răcoritoare toată noaptea, nici nu a mâncat ciocolată și ouă de-a lungul sezonului de vacanță?

Iată de ce aveți nevoie pentru a vă menține în formă:

1. Beta caroten

Este un antioxidant care devine vitamina A în organism. Ai nevoie de vitamina A pentru a avea un sistem imunitar sănătos, ochi sănătoși și piele curată. Urmați o dietă care include cartofi dulci, ardei verzi și morcovi (deși acest lucru nu vă îmbunătățește vederea nocturnă, contrar credinței populare).

Cu toate acestea, este necesară o notă de precauție - administrarea unei cantități prea mari de beta caroten sub formă de suplimente poate duce la apariția unor tipuri de cancer și boli pulmonare, mai ales dacă sunteți fumător.

2. Calciu

Corpurile noastre folosesc calciu pentru a menține densitatea osoasă sănătoasă și pentru a preveni osteoporoza. Cele mai bune surse sunt produsele lactate.

De asemenea, puteți lua un supliment de calciu, pur și simplu nu exagerați dacă aveți pietre la rinichi sau se întâmplă să fiți o femeie de peste 70 de ani. Rămâneți la o doză mai mică de 500 mg și luați calciu cu vitamina D pentru a îmbunătăți absorbția.

3. Vitamina D

Apropo de vitamina D, când ai ieșit ultima oară? Această vitamină, critică pentru sănătatea oaselor, este sintetizată în organism după o perioadă de expunere la soare și nu durează prea mult. Medicii spun însă că mulți dintre noi suntem deficienți pentru că petrecem puțin timp la soare.

Puteți obține vitamina D în dieta dvs. de pește gras dacă nu doriți să ieșiți, dar nu ezitați să alegeți un supliment. Poate doriți să cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelurile pentru orice eventualitate.

Pentru ca soarele să stimuleze efectiv producția de vitamina D, aceasta trebuie să fie situată la 50 sau mai multe grade deasupra orizontului; direct deasupra este ideal. Câteva ore în timpul zilei sunt așa, așa că atunci când ieși afară, totul contează.

4. Acid folic

Este o vitamină B care este utilă femeilor însărcinate. Ajută la prevenirea defectelor fetale. Se crede că reduce riscul de cancer de sân, boli de inimă și anemie, plus că îți menține creierul mai ascuțit odată cu înaintarea în vârstă.

Puteți obține acid folic prin alimente precum cereale fortificate, citrice, legume verde închis, leguminoase, paste și pâine.

5. Fier

Carnea este cel mai bun aliment care oferă fier. O persoană are nevoie de suficient fier pentru ca celulele roșii din sânge să funcționeze corect. Când scad, aceasta duce adesea la anemie. Dar nu vă faceți griji, puteți adăuga mult fier în dieta dvs. prin carne slabă, legume cu frunze verzi, fructe de mare și nuci.

Probabil că nu aveți nevoie de un supliment zilnic, cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat anemici, gravide sau nu mâncați decât bomboane. Cantitatea de fier de care aveți nevoie variază foarte mult în funcție de vârstă și starea de sănătate, așa că consultați-vă medicul.