relief

Pasul №6: adăugați trigliceride cu lanț mediu (SVTG) în dieta dumneavoastră.
Sunt o grăsime care reduce complet pierderea de masă musculară cu depozite scăzute de glicogen. SVTG se aprinde imediat ca combustibil și ajută la formarea corpurilor cetonice, reducând nevoia de a folosi mușchi pentru combustibil. Luați trei linguri (fiecare de 12 ani) înainte de aerobic dimineața și 3 linguri înainte de antrenamentul de după-amiază. Dacă cântăriți mai puțin de 80 kg, luați doar două linguri.

Zilele 11-13: Accelerează-ți metabolismul.


Pentru această etapă, sunt valabile două rafinări metabolice: organismul se bazează și mai puțin pe proteine ​​ca combustibil și rata metabolică generală încetinește și scade - un coșmar pentru orice producător de diete. Iată cum să rezolvați problema.

Pasul №7: Reveniți la aportul inițial de proteine.
Deoarece organismul nu folosește atât de mult pentru combustibil, nu mai este necesar să luați proteine ​​suplimentare. Constructorul din exemplu revine la 200 g. proteine ​​zilnic.

Pasul №8: aport triplu de carbohidrați.
Reducerea lor este eficientă atunci când cauți ușurare, dar dacă iei câțiva carbohidrați prea mult timp, metabolismul tău scade. În același timp, revenind la aportul original de proteine, accelerați metabolismul complet consumând 525 g de carbohidrați pe zi - de 3 ori mai mult decât aportul lor în etapa № 1. Acești carbohidrați suplimentari nu vor fi păstrați niciodată sub formă de grăsime, ca glicogen -musculii insetati trebuie sa depoziteze glicogenul inainte de a depune grasime.

Pasul №9: Opriți administrarea trigliceridelor cu lanț mediu.
Toate aceste calorii „carbohidrați” oferă organismului suficient zahăr pentru a stimula creșterea și a inversa complet procesele catabolice. Prin urmare, SVTG-urile sunt deja redundante.

Pasul №10: întrerupeți cardio.
Exercitiile pentru sistemul cardiovascular pot interfera cu capacitatea corpului tau de a-si reface rezervele de glicogen. Prin urmare, zilele 11-13 sunt fără cardio.

Faza 2: Zilele 14-26


Repetați cei 10 pași de până la faza 1 pentru următoarele 11 zile, dar cu următoarele modificări:

În zilele 14-16 reduceți carbohidrații cu 75%, în zilele 17 și 18 le reduceți cu 50%. Astfel, constructorul de exemple ar trebui să ia 25% din aportul inițial de carbohidrați - sau 88g, în zilele 14-16 și 50% - sau 175g, în zilele 17 și 18. La fel ca în faza 1, el continuă să ia 175g carbohidrați până Ziua a 23-a. Apoi, în zilele 24-26, aportul lor sare la 525 g pe zi.