Bună ziua tuturor în acest forum mișto:) Văd că unii dintre voi de aici înțeleg multe, am citit câteva zile în jurul forumului și am învățat asta și asta, dar voi avea nevoie de sfaturi cu privire la ceva anume. Așa că sunt o fată de 21 de ani, voi avea o cursă în 3 săptămâni în afara țării. Am 170 de înălțimi, cântăresc 58 kg în acest moment.: (((iar greutatea mea normală este de 50 (și pentru categorie, nu doar așa). Am condus o lună pe fructe și legume și 2 cutii de ton pe zi ca să nu mă îngraș) și apoi când am început o masă două săptămâni -> 58 Așa că te rog ajută-mă. Am 3 săptămâni pentru a slăbi cei 8 kg. Vreau să nu pierd mușchi, dacă este posibil, dar dacă nu reușesc, nu voi putea participa. ajută.Pentru informații, am un metabolism destul de lent și nu câștig mai mult de 800 de calorii pe zi. Așadar, recomandă-mi ceva de genul meu.

cursă

Strict NVD va oferi cel mai rapid rezultat. Obligatoriu cel puțin 5 mese mici pe zi pentru a crește metabolismul mai ușor. Dacă ați citit despre NVD veți ști ce este, dar majoritatea oamenilor pun multe grăsimi, ceea ce este o greșeală. În general, puteți mânca numai carne, pește, brânză de vaci și albușuri de ou. Dimineața puțină fulgi de ovăz (aproximativ 100g) și atât de mulți carbohidrați. La 7 zile de încărcare cu carbohidrați. Mod similar nu mai mult de 1 lună. Acum timp de 3 săptămâni nu sunt sigur dacă veți putea pierde 8, dar 6 da. Celelalte 2 kg le puteți îndepărta cu apă pentru categorie, dar atunci există o mare probabilitate că nu sunteți în stare completă ( Cred că unele arte marțiale). Antrenament cardio foarte intens.