Întoarcerea la clasă înseamnă întoarcerea la germenii din ea, iar acum, când copiii s-au întors la școală, menținerea unui sistem imunitar puternic pe tot parcursul anului școlar este mai importantă ca niciodată.

moduri

Iată 10 moduri de a consolida în mod natural imunitatea copiilor, fie cu alimente, fie cu suplimente complet naturale.

Una dintre cele mai bune modalități de a menține imunitatea prin nutriție este să mănânci alimente integrale și să „consumi curcubeu” - încearcă să incluzi zilnic cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta lor.

Acasă, adăugați orice legume puteți în sosul de paste sau transformați-le în supă. La școală, evitați să puneți dulciuri în cutia de prânz și înlocuiți-le cu nuci și fructe amestecate în iaurt - acestea sunt pline de zinc, care este un stimulent imunitar cu adevărat eficient.

Poate cel mai cunoscut nutrient pentru protecția imunitară, vitamina C ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos, protejând celulele. Poate fi obținut cu ușurință prin dietă și se găsește din abundență în multe alimente precum citrice, ardei roșu și verde, căpșuni, coacăze negre, broccoli și spanac.

Este crucial pentru activarea sistemului imunitar și, fără un aport adecvat, sistemul imunitar nu va putea răspunde la infecții. Cea mai bună sursă de vitamina D este expunerea pielii la lumina soarelui, iar alimentele adecvate sunt peștele gras, carnea roșie și gălbenușurile de ou.

În lunile de iarnă, se recomandă aportul suplimentar, deoarece copiii cu vârsta sub 5 ani sunt considerați un grup de risc pentru deficiența de vitamina D și trebuie să li se administreze un supliment zilnic pe tot parcursul anului. Și pentru că mulți adolescenți suferă de o lipsă de lumină solară datorită faptului că sunt în interior și că nu pot obține suficient din dietă singură, administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D poate fi benefică pentru copiii de toate vârstele.

Posedând proprietăți antivirale, antibacteriene și antifungice, este un imunostimulant cunoscut datorită compusului care conține sulf alicină.

5. Migdale

Acestea conțin vitamina E și doar o jumătate de linguriță din ele oferă aproape 100% din doza zilnică recomandată a acestei vitamine.

Încercați să includeți o varietate de alimente bogate în zinc în dietele copiilor, inclusiv semințe de dovleac, spanac și cacao.

7. Sănătatea intestinală

Intestinele sunt garda noastră personală - 70% din sistemul nostru imunitar se află în ele.

Probioticele sunt bacterii vii și drojdie (microorganisme), al căror aport aduce multe beneficii pentru sănătate și sunt ușor introduse în organism pentru a menține bacteriile noastre fericite și sistemul nostru digestiv - în formă bună.

Le puteți obține cu mâncare, dar numai dacă copiii dvs. sunt adevărați iubitori de produse fermentate precum kimchi, miso, chefir, tempeh și varză acră (iaurtul cu drojdie vie este o bună opțiune de rezervă, dar trebuie să vă asigurați că nu conține zahăr sau îndulcitori adăugați).

Pe lângă iaurt, puteți oferi și suplimente probiotice.

8. Adăugați condimente imunostimulante în alimente

Curcuma, ghimbirul și scorțișoara sunt pline de antioxidanți care stimulează imunitatea și compuși antiinflamatori, așa că adăugați-i la dieta copilului dumneavoastră ori de câte ori este posibil.

9. Seleniu

Un mineral mai puțin cunoscut care contribuie la un sistem imunitar sănătos este seleniul. Este un antioxidant care reduce stresul oxidativ din organism, reduce inflamația și îmbunătățește imunitatea. Sursele bune de seleniu sunt nucile de Brazilia, peștele, carnea și ouăle.

10. Destul de somn

Insomnia poate slăbi sistemul imunitar, deoarece lipsa somnului este asociată cu niveluri ridicate de cortizol - hormonul stresului.

Se stie ca stresul suprima sistemul imunitar. Studiile au arătat că mai puțin de 5 ore de somn pe zi afectează negativ imunitatea, între 7 și 9 ore sunt ideale pentru adulți și între 9 și 11 ore sunt necesare copiilor de vârstă școlară. Deci, asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient.

Dacă ai probleme să-l culci noaptea, începe prin a limita jocurile TV și video înainte de culcare, în special cele cu scene înfricoșătoare.