Încălziți-vă înainte de antrenament

Exercițiile de încălzire sunt o parte importantă a oricărui antrenament. Cu ei pregătiți mușchii și articulațiile pentru viitoarea activitate fizică și vă protejați de leziuni. Încălzirea corectă înainte de antrenament crește temperatura corpului, flexibilizează mușchii și îi pregătește pentru sarcină.

înainte antrenament

Încălzirea vă crește ușor ritmul cardiac, dar nu la nivelurile pe care le veți atinge în timpul antrenamentului propriu-zis. Durata și tipul de încălzire depind de durata și tipul antrenamentului. Cu toate acestea, timpul nu trebuie să fie prea lung și intensitatea nu trebuie să fie prea mare.

Încălzirea se poate face pe tot corpul, precum și pentru exerciții individuale. Înainte de antrenamentul cu greutăți, încălziți mușchii care vor fi încărcați, cu ajutorul unei versiuni mai ușoare a exercițiilor viitoare.

Avantajele încălzirii

  • Protejează împotriva leziunilor mușchilor, articulațiilor și tendoanelor;
  • Dilatează vasele de sânge;
  • Sprijină răcirea eficientă a corpului;
  • Crește temperatura sângelui, a mușchilor și a corpului - acest lucru permite transferul mai multor oxigen și substanțe nutritive către mușchi și, de asemenea, facilitează eliminarea substanțelor nocive din organism;
  • Sprijină pregătirea mentală pentru antrenament - încălzirea ajută la clarificarea minții și la creșterea concentrării înainte de antrenament. Acest lucru nu numai că vă va proteja de leziuni, ci vă va ajuta și la îmbunătățirea tehnicii de efectuare a exercițiilor și la antrenamente mai sigure;
  • Accelerează recuperarea după antrenament.

Lipsa exercițiilor de încălzire din program îl face incomplet. Dacă doriți să obțineți rezultate optime în modelarea corpului, nu le ignorați!