Ar trebui să mănânci înainte de a merge la un antrenament? Este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol, astfel încât să începi să arzi grăsimi din rezervele tale? Ce se întâmplă dacă aveți un stomac sensibil? Ar trebui ca acest aliment să includă carbohidrați sau proteine ​​sau ambele? Atat de multe intrebari! Când mâncați alimente bogate în carbohidrați înainte de antrenament, veți avea o performanță mai bună - mental și fizic - în timpul antrenamentului. Întrebarea este atunci ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău?

mănânci

Să mănânci sau nu înainte de un antrenament

Ai stomacul sensibil? - Alegeți alimente sărace în fibre și sărace în grăsimi înainte de antrenament. Încercați să mâncați cu mai puțin de o oră înainte de începerea antrenamentului. Evitați untul de arahide și alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele uscate. Grăsimile și fibrele păstrează alimentele în stomac mai mult timp și, cu stomacul sensibil, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor care trebuie digerate de intestin atunci când începeți să vă exercitați. Cele mai bune alimente sărace în grăsimi și fibre:

  • Banană
  • Conținut scăzut de grăsimi iaurt
  • Covrig sau brioșă de grâu

Încerci să arzi grăsimi? - Deși este adevărat că exercitarea pe stomacul gol vă permite să ardeți grăsimi în timpul unui antrenament, acest lucru nu înseamnă reducerea grăsimii corporale. Când corpul arde grăsimea ca combustibil în timpul unui antrenament, înseamnă inevitabil că te antrenezi la o intensitate mai mică. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că arzi mai puține calorii pe minut pentru exerciții. Pentru a preveni acest lucru, cel mai bine este să consumați alimente care sunt saturate, dar sărace în calorii și sărace în carbohidrați, înainte de antrenament. Astfel de alimente sunt:

  • Cereale neindulcite cu acri degresati lapte și fructe
  • Felie pătată cu propriul ulei subțire de migdale
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de fructe

Proteine ​​care construiesc mușchi? - Consumul de alimente bogate în proteine ​​înainte de un antrenament nu va duce neapărat la mărirea mușchilor. Concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, puiul, somonul după un antrenament. Apoi, mușchii sunt mai susceptibili la construirea mușchilor sub influența proteinelor. Și înainte de fiecare antrenament, aveți nevoie de carbohidrați. Glucidele dau putere exercițiilor fizice, în special în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților. Cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor:

  • Hummus cu felii de castravete și roșii combinate cu plăcintă de grâu
  • Făină de ovăz cu fructe și pui cu conținut scăzut de calorii
  • Cartofi dulci la cuptor, garniți cu brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii