începe

Când cineva abordează un subiect sănătos, unul dintre primele lucruri care îmi vin în minte este „Nu am timp pentru asta!” Următorul este „Nu am buget pentru asta!” Și în plus, „Nu am nervi pentru asta !”

Este adevărat că o dietă sănătoasă este adesea mai costisitoare și necesită mai mult timp decât produsele semifabricate și foarte prelucrate. Cu toate acestea, întrucât 2016 este anul în care apelez la un stil de viață mai sănătos, încerc să îl încadrez în buget și să nu mă împovărez în continuare.

De curând am dat peste aplicația „Fabulos - Motivează-mă!”, Care mi-a amintit că am alunecat încă o dată pe calea fast-food-ului, evitând orice efort suplimentar, oricât de minim, să gătesc eu însumi ceva. În familia noastră, copilul se află încă într-un meniu separat de noi, ceea ce înseamnă că felurile sale de mâncare sunt mult mai prioritare decât ale noastre (cel puțin în mintea mea). Cu toate acestea, după ce am gătit pentru el, rareori am nervul (și timpul) să gătesc pentru noi. Acest lucru, desigur, trebuie să se schimbe și, încet, sper să realizăm un echilibru sănătos pentru toți.

Deoarece dimineața este unul dintre cele mai aglomerate momente din orice familie, în acest subiect mă voi concentra pe câteva idei rapide, economice și ușor de implementat pentru a asigura un început de zi promițător. Promit că nu vă vor lua aproape niciun timp suplimentar și nu vă vor lua o mână de portofel. 😉

Un pahar cu apă pentru a începe ziua!

Primul lucru pe care încerc să-l fac după ce mă ridic din pat este să beau apă. Chiar dacă nu puteți bea un pahar întreg (cel puțin eu nu pot), fiecare înghițitură este mai bună decât nimic. După 7-8 ore de somn, corpul nostru se deshidratează și un pahar cu apă imediat după ridicare face minuni pentru purificarea și rehidratarea corpului. Acest lucru asigură un început de zi puternic, care nu ne costă nimic și durează doar câteva secunde. Pentru a vă asigura că nu uitați să beți apă imediat ce vă ridicați, este mai bine să o pregătiți cu o seară înainte și să o puneți pe noptieră, astfel încât să poată fi primul lucru pe care îl veți vedea când vă veți trezi.

Mic dejun…

Știm cu toții cât de important este, dar, în viteză, îl ignorăm adesea până la punctul de a-l pierde chiar cu totul. Din păcate, nici nu am chef să petrec o oră în bucătărie pregătind un mic dejun englezesc grozav (deși îmi place foarte mult când altcineva a făcut treaba pentru mine) 🙂 Din fericire, totuși, există mulți mic dejun ușor și rapid opțiuni pe care ambele ne pot încărca cu energie pentru întreaga zi, dar nu durează mai mult de 10-15 minute (maxim!).

O motivație întotdeauna bună, care cel puțin pentru mine are un efect pozitiv, este faptul că un mic dejun sănătos ne îmbunătățește nivelul de concentrare și rezistență. Și asta, știți, este un lucru foarte important pentru o mamă ... Personal, încerc să nu pierd lucrurile care au șansa să mă ajute să împing ziua cu energie. În caz contrar, la ora 6 după-amiaza, flutur steagul alb mare ...

Pentru a face mai ușor alegerea micului dejun pentru ziua respectivă, încercați să vă concentrați în principal pe alimentele care sunt o sursă de proteine ​​pure și care au un conținut scăzut de zahăr. Iată câteva idei simple și rapide de care îmi este rușine că nu am profitat de atât de mult timp.!

Idei sănătoase (și rapide!) Pentru micul dejun:

  • Ouă - întotdeauna o opțiune excelentă și rapidă pentru un mic dejun delicios. În plus, acestea sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de calitate și vă vor menține plin timp mult mai mult decât multe alte alimente.
  • Mere sau banane cu o lingură de unt de arahide. Rapid, ușor, delicios!:)
  • Ovaz. Cumpărați fulgi de ovăz pur, care nu conține zahăr. Puteți adăuga fructe, nuci sau lapte. Dacă sunteți nou în a face făină de ovăz clasică (ca mine), vă poate dura ceva timp să le aromăți, dar nu renunțați! Dacă nu vă plac cele fierte, le puteți încerca cu iaurt (pregătindu-le din noaptea precedentă și lăsându-le în frigider să se înmoaie) sau ca aditiv în orice smoothie pentru a-l face și mai plin și revigorant.
  • O mână de migdale sau nuci. Este bine să fii mereu acasă pentru acele dimineți când trebuie să ieși literalmente pe ușă.
  • Iaurt (neindulcit) cu fructe la alegere. Opțiune excelentă pentru un mic dejun de vară!
  • Smoothie cu banane și unt de arahide. Puteți lăsa banana decojită în congelator din noaptea precedentă pentru a o face și mai răcoritoare. Doar adăugați 1 linguriță. iaurt și o lingură de unt de arahide și bateți în blender.

Nu cred că mai ai o scuză pentru a sări peste micul dejun. Cel puțin eu nu:)

Știind pe ce să pariați pentru un rezultat optim dimineața, lucrurile sunt mult mai ușoare și mai accesibile.

Și cum îți place să te reîncarci pentru o zi? Care sunt gustările tale sănătoase preferate? Ne puteți împărtăși cu noi în comentariile de pe subiect sau pe pagina de Facebook a „Mame acasă”.