încheieturi

Niciun alt exercițiu nu pune atât de multă presiune asupra antebrațului ca o rolă de încheietură. Dacă ați făcut acest exercițiu, știți că odată ce ați terminat, venele ies ca nimic altceva, iar antebrațele cresc rapid. Există totuși o problemă, și anume umerii. Vrei să te miști mai repede, dar ținând mânerul cu brațele întinse limitează repetările și greutatea pe care o poți folosi.

Dacă vrei să-ți ajuți mușchii umerilor, susține-ți antebrațele undeva. Acest lucru necesită o cantitate semnificativă de efort pe umeri și puteți face mai multe repetări cu mai multă greutate.

Antrenamentul

Încercați acest scurt, dar foarte intens antrenament pentru antebraț la sfârșitul antrenamentului de forță. Dacă antrenezi diferite grupuri musculare în diferite zile, poți face antrenamentul după ce ai încărcat partea superioară a corpului.

Placă Pinch
Seria: 3, repetări: pentru cât mai mult timp posibil

Buclă de grăsime

Seria: 3, repetări: 10
(Dacă nu aveți o pârghie groasă în sala de gimnastică, puteți înfășura un prosop în jurul ei)