Calmați-vă nervii cu exerciții fizice

mult

A sta acasă zile întregi nu este pentru toată lumea. Există oameni obișnuiți să ducă un stil de viață mai activ și a fi blocat într-un apartament chiar și două ore este deprimant. Și ce zici de peste câteva zile? Devin isterici și încep să mănânce alimente nesănătoase.

Nimănui nu îi place să i se interzică să meargă în parc sau să-și vadă prietenii în locul preferat, dar răspândirea rapidă a COVID-19 necesită aceste măsuri.

Dacă ați făcut alegerea responsabilă de a rămâne acasă - lucrând sau doar în vacanță, aveți nevoie de varietate - ceva care să vă umple timpul liber și să vă păstreze nu numai psihicul, ci și fizicul.

În afară de contactele sociale, pe care încă nu le poți întrerupe prin intermediul internetului, ceea ce îți lipsește în timpul unei pandemii este mișcarea. De aceea, vă oferim mai multe modalități de a nu-l pierde în timp ce sunteți izolat. Vedeți cum:

1. Ridică-te la fiecare oră

Fie că sunteți la birou sau lucrați acasă, nu trebuie să uitați regula de a vă ridica la fiecare oră. Acest lucru vă va îmbunătăți concentrarea și vă va ajuta să mișcați corpul, care începe să simtă disconfort după ce ați stat într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp.

Nu vă faceți griji cu privire la ridicarea și ocolirea tuturor părților apartamentului. Cu această scurtă plimbare te vei rupe și, dacă stai puțin în aer proaspăt - pe fereastră sau terasă, te va reîmprospăta și mai mult.

Cu acest tip de mișcare, veți îmbunătăți și circulația sângelui în organism.

2. Dansează

Chiar dacă lucrezi în fiecare zi, găsește ceva timp pentru tine. De exemplu, după ce vă terminați munca sau în timpul pauzei de prânz, cântați la muzica și dansul preferat. Este de preferat ca muzica să fie mai ritmată, astfel încât mișcările dvs. să fie mai rapide. Aceasta va încărca diferite părți ale corpului.

Dansul este bun pentru sănătatea inimii și îmbunătățește starea de spirit, ceea ce, la rândul său, vă poate reduce alimentația fără scop. Deci, faceți o listă de redare pentru a reda, poate fi diferită în fiecare zi. Dacă ai copii, gândește-te la ei când dansezi împreună și te distrezi.

3. Faceți genuflexiuni

Nu trebuie să fii în sala de gimnastică pentru a face niște exerciții care îți pot calma nervii. Luați pitici, de exemplu. Potrivit unui studiu al Proceedings of the National Academy of Sciences, acest tip de exercițiu îmbunătățește activitatea musculară după ședere și poate ajuta la bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și altele.

5 exerciții pentru a mișca gâtul și umerii

Cum să te antrenezi mai eficient acasă?

Exerciții izometrice - ce sunt și cum să le faci?

Potrivit instructorului de fitness Victoria Brown, poți face genuflexiuni nu numai când te ridici de pe scaun, ci și în timp ce te speli pe dinți. Deoarece medicii stomatologi recomandă acest lucru pentru a fi mai amănunțit, puteți încerca dimineața și seara.

Dacă aveți o canapea confortabilă sau un taburet, faceți mai multe serii de 8-10 locuri.

3. Încearcă ipostaze de yoga

Practicarea yoga sa dovedit a reduce anxietatea pe care mulți dintre noi o experimentăm în aceste zile. Mulți oameni cred că diferitele exerciții nu sunt atât de obositoare și nu se pot mișca pe deplin, dar greșesc.

Dacă aveți dureri de spate din picioare într-un singur loc, puteți face uttanasana, poza de câine cu fața în jos, poza pentru bebeluși. În timp ce în caz de disconfort la nivelul spatelui inferior sunt potrivite arda macindresasana, bitilasana pinit, trikonasana, intimidate și altele.

Rămâi acasă, fii activ!

Secretul lui Kate Beckinsale pentru un corp strâns

Stresul ucide: Ai nevoie de exerciții fizice și de mâncare bună

4. Gătitul sportiv - de ce nu?!

Dacă lucrezi toată ziua, atunci trebuie să ai grijă de mesele familiei, va fi dificil să-ți iei timp pentru sport. Cu toate acestea, dacă doriți, vă puteți deplasa în fața sobei. În timp ce urmăriți supa din oală, faceți câteva exerciții pentru spate și umeri. Și dacă aveți ocazia, luați un scaun și urcați și coborâți de câteva ori la dulapul cu condimente. Chiar și atunci când sunteți ocupat să amestecați tigaia, strângeți mușchii abdominali sau antrenați-vă picioarele.

5. Luați o pauză de la televizor și mobil

Lipsa unor activități suficiente și faptul că sunteți separat de rude și prieteni vă face să vă umpleți timpul liber uitându-vă la televizor sau vizionând fără scop rețelele de socializare. Dar asta înseamnă să petreci ore în aceeași poziție fără să te miști.

Experții în fitness vă sugerează să faceți o pauză pe zi pentru a vă opri dispozitivele electronice și a vă antrena. De exemplu, când filmul s-a terminat, în loc să porniți altul, efectuați o serie de apăsări abdominale în 30 de minute sau rulați un exercițiu mobil pentru a efectua o serie de activități diferite pentru a vă despărți.

6. Urcarea și coborârea scărilor

Știm că în acest moment este riscant să întâlnim o mulțime de oameni și chiar să intrăm în lift. Cu toate acestea, din când în când, puteți folosi scările pentru a avea mișcarea de care aveți nevoie pentru ziua respectivă. Pentru a face acest lucru, folosiți un moment în care nu există riscul de a vă întâlni cu vecinii.

Urcați de la primul etaj la al șaptelea pe jos sau pur și simplu folosiți scările de pe palier pentru a face o serie de salturi în sus și în jos, sărind una sau două scări.