îndepărtați

Pun pariu că mulți dintre voi ați fost într-o situație în care veți găsi rochia perfectă care vă arată grozav, dar cu un „dar” - grăsimea, sub brațe și pe spate nu strică întreaga imagine. umflătura sutienului arată îngrozitor!

Pentru a elimina complet grăsimea axilei, trebuie să efectuați în mod regulat anumite exerciții și să vă asumați responsabilitatea pentru nutriția lor.

Am ales 4 exerciții pentru umeri și partea superioară a spatelui, care vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea de sub axilă, să vă redați încrederea în sine și să vă faceți să vă simțiți din nou sexy, în doar 3 săptămâni. Sunteți gata?

Exerciții care ajută la strângerea zonei axilei și îndepărtarea rapidă a grăsimii axilei

Înainte de fiecare antrenament, trebuie să faceți o încălzire aprofundată pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a pregăti corpul pentru pregătirea viitoare. În timpul efectuării exercițiilor de încălzire, mușchii brațelor țin întotdeauna degetele de la picioare și nu se relaxează, încercați să simțiți mușchii. De asemenea, asupra respirației.

După un antrenament, este timpul să începeți să faceți exerciții superioare ale corpului. Exercițiul regulat de mai jos vă va permite întotdeauna să vă mențineți mușchii tonifiați și pur și simplu să eliminați definitiv grăsimea axilei.

1. Scop: piept, umeri și partea superioară a spatelui

- Ridică-te, cu lățimea picioarelor umerilor depărtați, cu brațele în jos, cu palmele orientate înainte.
- Ridicați brațele la înălțimea umerilor, cu palmele orientate spre tavan. Mențineți această poziție până când simțiți o senzație de arsură.
- Ridicați încet mâinile deasupra capului cu palmele înapoi.
- Întoarceți încet brațele la nivelul umerilor, întrerupeți-vă, reveniți la poziția de pornire. Încercați să nu vă deplasați în alte părți ale corpului pentru un câștig maxim.
- Aveți 3 seturi de 8 repetări.

2. Țintă: biceps, piept, spate mijlociu și spate superior

- Îndoiți ușor genunchii, menținând mușchii abdominali încordați.
- aplecați-vă înainte, astfel încât corpul superior să fie paralel cu podeaua. Brațele sunt dispuse pe ambele părți paralel cu podeaua.
- Faceți încet o mișcare circulară spre stânga. Repetați cercul din dreapta.
- Faceți 3 seturi de 10-12 repetări.

3. Scop: partea superioară a spatelui și a umerilor

- Genunchii sunt ușor îndoiți. Înclinați-vă trunchiul înainte, aproximativ 45 de grade.
- Încrucișați-vă brațele la încheieturile mâinilor din fața genunchilor. Ridicați încet brațele până la înălțimea umerilor și apoi coborâți spatele în jos în poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 10-12 repetări.

4. Țintă: umeri și piept

Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest exercițiu timp de 12 minute de 3 ori pe săptămână timp de 3 săptămâni.