Dacă sunteți în căutarea unui sport care să vă mențină într-o formă bună și care să vă fie de folos sănătate, apoi înot este opțiunea ideală. Înotul încarcă toate grupurile musculare majore din corp și antrenează sistemele respiratorii și cardiovasculare, în timp ce economisește articulațiile și oasele. Înotul este o activitate fizică universală pentru toate vârstele, având un efect complex asupra întregului corp, care poate fi utilizat atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul multor boli.

sănătate

Efecte pozitive ale înotului asupra corpului

  • Întărește mușchii respiratori și funcția respiratorie
  • Întărește sistemul cardiovascular
  • Dezvoltă corpul armonios și ajută la problemele coloanei vertebrale
  • Dezvoltă calitățile de forță și rezistență
  • Întărește corpul și îmbunătățește imunitatea
  • Îmbunătățește circulația sângelui și activează metabolismul
  • Ajută la arderea caloriilor și la combaterea supraponderalității
  • Ajută la ameliorarea stresului și tensiunii

Mediul acvatic și corpul uman

Mediul acvatic este unic prin caracteristicile sale și nu poate fi înlocuit sau recreat în niciun fel.

Apa are de aproape 800 de ori densitatea aerului, ceea ce permite corpului nostru să se afle într-o stare apropiată de imponderabilitate într-un mediu acvatic. Liftul creat de apă ne menține corpul la suprafață, iar densitatea acestuia ne permite să ne deplasăm orizontal pe el. Acest lucru permite membrelor superioare și inferioare să funcționeze în același timp, în timp ce coloana vertebrală este ușurată de greutatea corpului.

Apa are de 30 de ori mai multă conductivitate termică decât aerul, motiv pentru care corpul nostru pierde mult mai multă căldură în mediul acvatic. Acest lucru activează mecanismele de termoreglare ale organismului și ajută la activarea metabolismului general și la arderea caloriilor suplimentare.

Apa minerală și de mare, pe lângă proprietățile lor fizice, au o mare influență asupra organismului și prin substanțele dizolvate în ele. Acest lucru crește și mai mult beneficiile înotului și contribuie la efectele sale asupra sănătății.

Înot și aparatul locomotor

Când înotați, mișcările sunt netede și uniforme și implică aproape toate grupele musculare fără a tensiona articulațiile și oasele. Deoarece înotul exercită o presiune minimă asupra articulațiilor, este potrivit pentru toate vârstele și chiar și pentru persoanele cu tulburări musculo-scheletice. La înot, coloana vertebrală este într-o poziție orizontală și ușurată de greutatea corpului. Acest lucru, împreună cu munca mușchilor spatelui, ajută la îmbunătățirea posturii, la întărirea mușchilor spatelui și la combaterea deformărilor și problemelor coloanei vertebrale. Înotul este foarte potrivit pentru a construi mușchii buni ai spatelui și o postură bună la copii, precum și pentru persoanele care lucrează la un birou și într-o poziție statică. Mișcările consecutive cu membrele superioare și inferioare la înot, conduc la întărirea completă a mușchilor și la dezvoltarea unui corp armonios.

Înotul și sistemul cardiovascular

Când înotați, datorită poziției orizontale a corpului, sunt create condiții pentru o muncă mai ușoară a sistemului cardiovascular și un aport mai bun de sânge la inimă. Prin mișcări ciclice și munca grupurilor musculare mari ale corpului, este ușor să treceți la un mod de lucru aerob, care ajută la antrenarea mușchiului inimii și la îmbunătățirea rezistenței. Odată cu înotul regulat, inima începe să funcționeze mai economic, reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială.

Înotul și sistemul respirator

Deoarece corpul nostru este aproape complet scufundat în mediul acvatic atunci când înoată, sistemul respirator trebuie să depășească presiunea hidrostatică a apei atunci când este inhalat. Acest lucru ajută la antrenarea mușchilor respiratori ai pieptului și îmbunătățirea mobilității acestuia. Înotul sistematic crește ventilația pulmonară, capacitatea vitală și îmbunătățește absorbția oxigenului din sânge și țesuturi.

Înotul și sistemul nervos

Înotul îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, iar temperatura apei ajută la echilibrarea proceselor de agitație și retenție din creier. Înotul ajută la eliminarea stresului și tensiunii din viața de zi cu zi și ajută la îmbunătățirea performanței, a somnului, a concentrării și a memoriei.

Înotul și sistemul imunitar

Apa este unul dintre cei mai puternici factori asociați cu întărirea corpului. Datorită faptului că organismul se adaptează la iritarea la rece a apei, imunitatea este îmbunătățită și rezistența la răceli este crescută. Combinația de soare și aer atunci când înotați în aer liber îmbunătățește efectul de întărire.

Înot și reglarea greutății

Studiile arată rezultate diferite în ceea ce privește eficiența înotului în reducerea greutății. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate este un proces care implică mulți factori, principalul fiind nutriția. În funcție de stilul și intensitatea înotului, se ard până la 400 kcal pe oră, iar temperatura apei ajută și la arderea caloriilor. Acest lucru face ca înotul să fie una dintre cele mai eficiente sarcini aerobe, care implică activitatea tuturor grupurilor musculare majore. De asemenea, datorită puterii de ridicare a apei, corpul dintr-un mediu acvatic este capabil să fie aproape de greutate, ceea ce ajută chiar și persoanele supraponderale să înoate ușor. Astfel, înotul este un mijloc suplimentar foarte bun de ardere a caloriilor și antrenament aerob pentru persoanele cărora le-ar fi greu să efectueze exerciții intense pe uscat. Înotul poate fi combinat cu diverse exerciții în apă - aerobic acvatic, care îl vor diversifica și vor ajuta la arderea caloriilor suplimentare.