Stiai asta dacă nu dormi suficient, ai un risc real de a consuma calorii inutile?

îngrașă

Cercetătorii de la Universitatea Colorado din Boulder au descoperit asta oamenii tind să faceți gustări la miezul nopții și, în consecință, consumați mai multe calorii dacă dormi mai puțin de cinci ore pe săptămână.

„Pentru a compensa lipsa unui somn suficient, corpul tinde să moară de foame noaptea. Dar organismul nu este conceput pentru a absorbi în mod corespunzător alimentele luate în timpul târziu al zilei. Acest lucru duce cu ușurință la acumularea de exces de calorii! ”- explică Kenneth Wright - unul dintre experții care au realizat studiul.

Se realizează cu ajutorul 16 tineri și complet sănătos participanții cărora li s-a cerut să petreacă ceva timp la Spitalul Universității din Colorado. Trebuiau să poarte pijamale, iar condițiile de dormit erau, de asemenea, reglementate. Participanților li s-a oferit lumină și liniște adecvate. Cercetătorii au monitorizat, de asemenea, cât de mult oxigen au inhalat și cât de mult dioxid de carbon au expirat.

În primele 3 zile de studiu, participanții au dormit timp de 9 ore. Caloriile consumate au fost adaptate pentru a-și menține greutatea. După aceea, însă, pa fost împărțit în 2 grupe. Primul a dormit 5 ore timp de 5 zile și al doilea timp de 9 ore. Pe cu toate acestea, tuturor participanților li sa permis să mănânce oricând și oricum și-au dorit. Alegerile pe care le-au dat au variat de la alimente foarte sănătoase, cum ar fi fructele, la cele foarte dăunătoare, cum ar fi chipsurile. A în 5 zile, rolurile celor două grupuri au fost schimbate.

S-a dovedit ca persoanele care dorm 5 ore pe noapte ard cu 5% mai multe calorii decât cele care fac un pui de somn timp de 9 ore. Până acum, bine. Dar primele consumă cu 6% mai multe calorii decât cele din urmă. Un obicei și mai dăunător care se observă la ei este acela că mănâncă puțin la micul dejun și cea mai solidă cantitate de calorii pe care o consumi noaptea târziu.

"Cantitatea suplimentară de somn singuroh în sine nu poate duce la pierderea în greutate. Problemele de obezitate sunt mult mai complicate. Dar cred că da un somn suficient poate ajuta! Dacă combinați-l cu un program special pentru pierderea în greutate sau menținerea în greutate, cu siguranță vă veți bucura de rezultate bune. Și, mai presus de toate, o greutate și un stil de viață mai sănătos în general ”, explică Reid.

O altă dovadă a acestui fapt este un studiu prezentat la o întâlnire a American Heart Association. conform lui privarea de somn este asociată cu consumul a 500 de calorii în exces pe zi!

Motiv destul de bun pentru a încerca să dormiți bine, nu-i așa?