instructor

Te motivez cu schimbarea Dianei. În 3 luni s-au schimbat atât de multe, încât să vezi ultima și prima fotografie, este ca și cum ai privi oameni diferiți 🙂 Schimbarea stării de spirit a literelor este, de asemenea, interesantă. De obicei, primele 4 săptămâni sunt nerăbdătoare, cerând rezultate și mai mari. A doua 4 săptămâni este mai liniștită, iar după a treia 4 săptămâni scrisorile simt bucurie, satisfacție și încredere că acesta este calea și este o chestiune de timp să realizezi ceea ce îți dorești. Diana a urmat un meniu personal și s-a antrenat regulat. Vă las cu rezultatele grozave ale Dianei și ale poveștii ei.

Rezultate pentru 3 luni:
Greutate: -7 kg
Talie: -9 cm
Șolduri: -7 cm
Coapsa: -8 cm
Vițel: -2 cm
Mână: -3 cm

Salut! Numele meu este Diana, 28 de ani.
Am dat peste această pagină pe pagina lui Rumi căutând o modalitate de a mă pune în formă după nașterea fiicei mele. De fapt, o altă mamă mi-a împărtășit-o, începuse deja să se antreneze cu Rumi și era foarte pozitivă. Acest lucru mi-a dat curaj că pot încerca și eu, nu pierd nimic, dimpotrivă, sunt pe cale să fac o schimbare reală, fără bilet de întoarcere 😉

Recunosc că niciodată, în viața mea, nu am antrenat nimic, nici acasă, nici la sală. „Antrenamentul la domiciliu” mi s-a părut întotdeauna amuzant și sincer mi-am imaginat ceva de genul aerobic de dimineață în fața televizorului la 07:00. Cât de greșit eram doar ...

Întotdeauna am fost puțin pufos, mai ales în partea inferioară a corpului meu (sunt încă foarte critic față de ea), ceea ce nu m-a oprit niciodată în viața mea să mă urăsc pe mine sau ceva de genul ăsta ... M-am săturat doar de cumpărând haine cu dimensiuni mari, m-am strâns încetul cu încetul, am vrut să obțin o cifră bună, dar apoi nu știam că dieta singură nu va face.

Aproximativ un an, cu pauze de o lună, am urmat dieta Scarsdale. Am slăbit drastic și relativ repede după a treia lună, continuând doar pentru că mă temeam că îmi voi recupera vechea garderobă. Și s-a dovedit a fi un cerc vicios - dietă, odihnă și mâncare, dietă din nou ... De la 75 m-am topit la 56 de kilograme, m-am uitat la mine și nu m-am putut recunoaște pentru că nu-mi plăcea imaginea din oglindă.

Da, slăbisem foarte mult! Da, am intrat în blugi mai strânși! Si ce? M-am tot gândit la cât timp voi continua așa, dacă ar trebui să mănânc așa pentru totdeauna, nici nu mai aveam gust, hainele mele nu arătau așa cum mi-am imaginat, am tras în fiecare zi și fiecare abatere ascendentă m-a dezamăgit. Corp slab, dar relaxat ... am decis să mă opresc. Cumva am reușit să obțin un bonus - arsuri la stomac după fiecare masă și dureri frecvente de stomac.

Au trecut mulți ani de la nefericita mea experiență cu dietele. Recăpătasem ceva greutate, aveam mereu în jur de 65-68 de ani. Nu am suferit, nu m-au deranjat. Cumva m-am împăcat.

Mi-am început sarcina la 65 kg și am câștigat 11 kg până la final. Am venit acasă exact 68 kg. Nu am salvat nimic la masă, la sfatul rudelor 🙂 Pentru mine, problema a fost întotdeauna în cantități, nu atât într-un anumit tip de mâncare. Nici măcar nu-mi place atât de dulce, dar aș putea mânca 2 farfurii cu mâncare și aș putea turna în plus. Nu una, ci 2-3 felii de pâine etc.

La un moment dat mi-am spus că de data asta chiar am nevoie să fac ceva în legătură cu asta și să mă formez. M-am săturat să port îmbrăcăminte exterioară mai lungă și mai largă și să-mi trag bluza în jos pentru că eram incomod și îmi imaginam cum arătam în ochii celorlalți din spate.

Îmi doream foarte mult să am un fund strâns, picioare frumoase, șolduri, talie ... Sunt înalt și cred că mi se vor potrivi mult;) Și așa am ajuns la Rumi! Am primit un e-mail de la ea cu meniul și antrenamentele și am început a doua zi. Abia așteptam și am vrut să încerc imediat!

Ei bine, recunosc că antrenamentul nu a fost dragoste la prima vedere;), dar cu fiecare săptămână care trecea am văzut că mă fac mai bine și mai ușor. După prima lună și primele fotografii, imediat ce am văzut rezultatul, ei bine, atunci m-am crezut!

Problemele de sănătate pe care le-am avut, sunt sigur, ca urmare a unei alimentații deficitare, au dispărut complet. Au trecut mai bine de 4 luni de când sunt în meniu și știu un lucru - se îmbunătățește! Și, așa cum spune Rumi - meniul personal este într-o oarecare măsură, antrenamentele - pe viață. Încerc să respect această maximă, îmi permit să nu mă antrenez cel mult de 1-2 ori pe săptămână, mă descurc bine cu meniul și când suntem pe drum ca familie.

Uneori am momentele mele dificile, mă opresc o vreme, apoi mă întorc din nou. Ceea ce nu este un efort prea mare pentru mine deja în această etapă, deoarece obiceiurile proaste sunt lăsate în urmă în timp. Și, bineînțeles, este minunat să auzi complimente de la cei dragi pentru aspectul tău, este un mare stimulent 🙂

Rumi, îți mulțumesc pentru toate cuvintele încurajatoare de la tine, îți mulțumesc că nu m-ai simțit o clipă ca și când aș lupta singură „bătălia”, în ciuda momentelor de slăbiciune, dar suntem oameni! Doar nu aveți idee despre cât de puține propoziții pozitive vă ridică spiritul! O mare mulțumire. 🙂

Schimbarea Dianei nu este doar în tururile pe care le urmăm, ci în ansamblu și în cea mai mare parte internă. Spatele, zona dintre talie și șolduri (așa-numitele curele), genunchii, umerii se schimbă - acestea sunt zone greu de măsurat în același loc (pentru alte zone există o metodă de măsurare și urmărire precisă ). În timp ce lucrez cu clienții, scopul meu este să le dau încredere că, dacă urmează meniul și se antrenează, este doar o chestiune de timp înainte de a atinge obiectivul. Ei bine, timpul este partea grea. Nimeni nu s-a îngrășat într-o săptămână, dar care sunt așteptările pentru pierderea în greutate într-o săptămână 😉 !

În astfel de momente este foarte important să inspiri realism, deoarece atunci când o persoană se află sub influența emoției este foarte ușor să decidi că nu are sens să urmezi ceva, deoarece nu există niciun rezultat. Dacă mănânci mai puțină mâncare și faci mișcare, vor exista rezultate. Este nevoie doar de răbdare.

Când deschid o scrisoare de la un client care spune „fără rezultat”, mă grăbesc să deschid tabelul măsurilor și ce să văd? Peste tot minusuri, adevărat 1 cm, undeva mai mult, dar 1 cm nu a fost rezultatul. Am deja peste 2000 de clienți și știu care este rezultatul. Nu spun un rezultat normal, ci un rezultat. Nu există rezultate normale sau anormale, deoarece toată lumea descarcă individual. Nu există o greutate ideală. Sunt deseori întrebat „care sunt greutatea mea normală”. Formula minus 110-115 este corectă, DAR nu întotdeauna. Am clienți care, când mă uit la ei, le-aș da cu 10 kg mai puțin, iar ei cântăresc mai mult. Poate oase mai groase, mai mușchi, dar faptul este că există oameni care cântăresc mai mult. Alteori îmi scriu oameni sub 50 kg, mă sperii și aștept să văd fotografiile - au grăsime și nu le-aș anunța că sunt 50 kg. Doar că greutatea este un ghid pentru individ, nu pentru toți oamenii în general.

Greutatea se schimbă foarte mult. În primul rând din alimentele și fluidele consumate. Este normal să cântărești mai mult seara, dar mâncarea este în tine și cântărește pe cântar. Mănânci dulce sau sărat - reții apa și cântărește pe cântar. Te duci la toaletă - reduce cântarele. În caz de febră musculară, solzii cresc și lichidele sunt reținute. În general greutatea este foarte volatilă și nu m-aș baza pe ceva atât de volatil pentru a determina ce simt.

Odată i-am scris unui client obsedat de retragere: „Vă sugerez să vă retrageți de mai multe ori pe zi timp de o săptămână. Veți vedea că greutatea dvs. va varia constant în grame și între dimineață și seară cu peste un kilogram. Dacă vrei să înnebunești, pariază-ți succesul pe ceva la fel de volatil ca greutatea.„A avut efect 😀 A tras o săptămână și apoi a văzut că într-adevăr înnebunește de la un gram în sus, un gram în jos și s-a oprit пре

Uneori sunt surprins de ce sfaturi sunt util 😀 Pregătesc un meniu, antrenamente, urmez măsuri și în cele din urmă un experiment cu cântarul ne conduce la succes 🙂

Am devenit foarte înțelegător (și modest 😉) și scopul meu este să ajut pe toată lumea, indiferent de ce mănâncă. Acum lucrăm cu un client care spune: „Este bine ziua, dar când vine seara, trebuie doar să mă înghesuiesc. Am nevoie de acel sentiment de sațietate. Și în timpul zilei s-ar putea să nu mănânc. I-am spus: „Bine, nu mânca toată ziua, mănâncă tot ce ți-am scris în ziua aceea pentru cină”. După o săptămână, a fost super fericită că a găsit o dietă care să o satisfacă și asta nu se simte vinovat, că mănâncă numai seara. Și centimetrii au început să cadă - în timp ce mâncau doar seara, lucru negat de toți și considerat super dăunător.

Părerea mea personală este că nu te ingrasa consumand doar o data pe zi, și este completat în zilele în care această regulă este încălcată. Există mulți oameni care mănâncă o dată pe zi și nu se îngrașă în timp ce mănâncă în acest fel. Se îngrașă când vin sărbătorile, weekendurile și stau la masă toată ziua - în aceste zile se îngrașă, să zicem 100-200 g de grăsime. În Bulgaria avem cel puțin 10 astfel de sărbători (Ajunul Crăciunului, Crăciunul, Anul Nou, Ziua unor nume, 8 martie, Ziua Îndrăgostiților, Paștele, Sf. Gheorghe, Mai, 24 mai, septembrie sunt 4 zile libere - mâncare excelentă, câteva zile de naștere их le-am enumerat la 15). La fiecare 15 sărbători, se adaugă 200 g de grăsime - 3 kg de grăsime pe an. 5 ani - 15 kg de grăsime. Și atunci mâncarea o dată pe zi a fost de vină. Pentru a exploda nu vă puteți umple de mâncare o dată pe zi, deoarece vă simțiți greoi și nu puteți înghiți multă mâncare la o masă.

NOTĂ: Nu recomand să mănânci o dată pe zi.
Tocmai am dat un exemplu că vreau să fiu flexibil și să ajut într-un anumit moment în care o persoană poate și vrea să mănânce doar o dată pe zi. Majoritatea oamenilor, inclusiv eu, înfometează mai des când intră într-un meniu cu deficit de energie. Mese mai frecvente sunt mai potrivite pentru astfel de persoane. Suntem oameni diferiți. Acum unul este convenabil pentru tine, după un timp altul. Nu există o singură soluție pentru totdeauna.

Vrei decizia ta, pentru schimbarea ta - scrie-mi! Nu va exista niciodată un moment mai convenabil. Nu vă va fi niciodată ușor! Nu vei fi niciodată mai motivat! În fiecare zi amânarea se pierde! Vor exista întotdeauna scuze! Începeți acum, astfel încât să nu regretați din nou după o lună, un an ... ani ...