Fast-5 este o modalitate de a slăbi și de a menține o greutate sănătoasă, care se bazează pe o schimbare a stilului de viață, nu pe o dietă specială. Fast-5 este o dietă sintetizată de Dr. Bert Herring (american). Modul este destul de simplu, dar în același timp logic și eficient.
Viața de viață Fast-5 înseamnă crearea unei ferestre de cinci ore consecutive în care să-ți faci toate mesele pentru o zi. Aceasta nu înseamnă o tendință de a mânca în exces sau de a mânca în exces. Perioada lungă de post (19 ore) permite organismului să utilizeze și să stocheze combustibil în loc de combustibil, care este furnizat prin digestie. De data aceasta, de asemenea, permite organismului să măsoare - cantitatea de grăsime pentru a reține și reduce pofta de mâncare. Cu apetitul mai scăzut, pierderea în greutate devine ușoară.
Mănâncă cinci ore consecutive. Asta e totul pe scurt: mănânci ziua cinci ore consecutive. „Mănâncă” înseamnă să consumi calorii în funcție de pofta de mâncare. Acest lucru nu înseamnă să mănânci continuu timp de cinci ore și nici nu înseamnă să mănânci cât poți. Timp de cinci ore consecutive („hrănirea la fereastră”) înseamnă să mănânci cât ți-e foame și să mănânci ceea ce vrei să mănânci.

cinci consecutive

Singura condiție importantă a Fast-5 este să nu părăsiți fereastra de luat masa de 5 ore! Consumul de fluide calorice nu este permis în timpul perioadei de post de 19 ore - sucuri, shake-uri proteice, băuturi cu zahăr etc. Băuturile permise sunt apă, cutie carbogazoasă, cafea fără zahăr și ceai fără zahăr.

La ce să te aștepți:
Așteptați o pierdere zero în greutate în primele trei săptămâni, care este o fază de corecție/perioadă de adaptare /. Este posibil să vedeți chiar și creșterea în greutate în această perioadă din cauza consumului excesiv compensator. Nu este recomandată măsurarea greutății în acest timp, dar mulți oameni nu pot rezista. La trei săptămâni după începerea programului Fast-5, ar trebui să vedeți în medie o kilogramă de slăbire pe săptămână. Aceasta înseamnă că timp de patru săptămâni, veți vedea patru kilograme pierdute, dar acestea nu pot fi distribuite uniform de la o săptămână la alta, adică. dacă păstrați greutatea în a doua săptămână, puteți raporta minus două în a treia și așa mai departe.

Unii oameni văd o scădere mai rapidă în greutate, chiar și în primele trei săptămâni. Aceasta nu este o problemă, dar pierderea în greutate nu apare la toată lumea și este puțin probabil să se realizeze într-un organism care, de exemplu, menține deja un conținut scăzut de carbohidrați. O pierdere timpurie de câteva kilograme la început va fi probabil cea mai mare parte a apei, așa că, dacă vedeți pierderi mari la început, nu vă așteptați să continuați la același ritm în săptămânile ulterioare. .

Cum să începeți:

După cum sa menționat mai sus, Fast-5 poate fi considerat în două moduri - ca un regim de slăbire și ca un stil de viață.
Dacă te grăbești să slăbești, ai putea combina Fast-5 cu un fel de dietă. Cele mai potrivite sunt VMNVH și hrănirea separată. Regimurile excesiv de restrictive de fructe și ceai nu sunt potrivite pentru combinația cu Fast-5, din cauza riscului de epuizare rapidă a corpului și, ca urmare, a problemelor de sănătate.
Fast-5 nu are egal ca mod de menținere a greutății optime!

Opțiuni de hrănire pe intervale

Rezultate asteptate
Cel puțin o lire pe săptămână, adesea până la două kilograme pe săptămână. Mod rapid și sănătos de a slăbi deoarece oferă suficient timp pentru detoxifierea organismului, suficiente lichide care conțin vitamine și minerale și nu în ultimul rând - nu exclude niciun fel de mâncare din rutina zilnică.

Fast-5 este aproape de regimul doctorului Ori Hofmeckler, dar există unele diferențe semnificative.
2x36 este aproape de dieta lunară, dar diferă și semnificativ.
Și există o altă opțiune (până acum nu am întâlnit mai multe) pentru hrănirea pe intervale - așa-numita. EatStopEat, care înseamnă practic 24 de ore de a mânca normal, este urmat de 24 de ore de lichide. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, astfel de ciclism pe intervale este mai incomod și până acum nimeni nu o practică în acest subiect.
Există, de asemenea, opțiuni cu 2x24 pe săptămână (de două ori 24 de ore de lichide) și altele, dar sunt mai mult pentru întreținerea greutății decât pentru pierderea în greutate.

Sportul este recomandat, ca în toate modurile de reducere a greutății, dar aici se aplică regula individualității. Adică, faceți sport, dar în funcție de abilitățile și preferințele dvs., fără a exagera și extenua. După un antrenament în sala de sport, de exemplu, este bine să luați vitamina C.
Alte suplimente nu sunt recomandate în mod explicit, dar nu interferează - de exemplu, administrarea de ulei de pește, multivitamine etc. poate fi benefică și singurul lucru pe care trebuie să-l observați este să le luați seara cu alimente pentru a evita problemele cu stomac.

Iată câteva linkuri utile pentru hrănirea pe intervale: