„Face mai mult din ceea ce funcționează, mai puțin din ceea ce nu funcționează și face ceva diferit”.

vassilev

Din 26.01.2012, citiți în 10 minute.

  • Prezentați-vă cititorilor?
  • Povestește-ne despre pasiunea ta pentru fitness - unde, când și de ce a apărut curiozitatea ta despre antrenament și corpul uman ca mașină funcțională de putere?
  • Ce faci și cum combini sportul cu viața ta de zi cu zi?
  • De ce ai renunțat să devii inginer?
  • De unde porecla Jihad/Jihadcho?
  • Care sunt obiectivele tale și ce ai atins până acum?
  • Povestește-ne despre experiența ta în tribul puterii?
  • Ai făcut vreun alt sport înainte de a intra în sala de gimnastică? Ce ai vrea să încerci?
  • Ce arte marțiale/arte ați făcut? Cât timp și cât de mult „adâncit” în ele?
  • Împărtășiți pe scurt care sunt principiile dvs. de formare și nutriție?
  • Folosiți suplimente? Ce părere aveți despre alimentele și suplimentele sportive?
  • Recent, în forum a izbucnit o discuție despre cereale. Au un loc în dieta noastră și, dacă da, cum ar trebui să fie pregătiți să fie benefici?
  • Care este părerea ta despre gluten?
  • Ce părere aveți despre suplimentele nutritive, în special suplimentele sportive, cum ar fi izolatele, creatina, stimulatorii de azot și stimulanții SNC?
  • Părerea dvs. clară despre utilizarea drogurilor ilicite în sporturile serioase?
  • Este posibil să fii câștigător al premiului și să ajungi acolo pe calea strălucitoare a antrenamentului și recuperării precise, fără a atinge partea întunecată a medicinei sportive?
  • Descrieți pe scurt ziua voastră?
  • Care este grupul muscular (dacă există) pe care nu sunteți genetic destinat să mergeți?
  • Care credeți că sunt cele mai importante lucruri pentru recuperarea completă după antrenamentele grele (în afară de mâncare și somn)?
  • Cine sunt cele trei personalități din sport care v-au impresionat cel mai mult (indiferent dacă este nativ sau nu; indiferent dacă sunt antrenori sau sportivi)?
  • Care sunt cele mai valoroase 3 cărți despre antrenamentul sportiv pe care le-ați citit?
  • Cine este antrenorul tău preferat și care este cartea ta preferată de culturism?
  • Ce părere aveți despre periodizarea în formare? Crezi că ar trebui să investești 100% din tine în fiecare antrenament?
  • A mers la competiția Johnny Sport anul trecut. Te antrenezi în continuare, te gândești să participi la alte competiții?
  • Aveți o mulțime de cunoștințe și informații rare în rândul antrenorilor, inclusiv al antrenorilor - la prima vedere acesta este un plus, dar pentru dvs. personal, în ce măsură suprainformarea a contribuit la dezvoltarea dvs., sportivă și profesională.?

Știm că așteptați acest interviu de mult timp. Prin urmare, imediat după sărbători, vă oferim ocazia să citiți ce crede el despre subiectele obișnuite care îl entuziasmează pe BB-Team unul dintre membrii dvs. preferați ai forumului nostru - Tsvetan Vassilev (ts.vassilev). Deoarece au existat multe întrebări și interviul a durat mai mult decât de obicei, vi le prezentăm în două părți.

Prezentați-vă cititorilor?

Numele meu este Tsvetan Vassilev și m-am născut acum un sfert de secol la nord de capitală.

Povestește-ne despre pasiunea ta pentru fitness - unde, când și de ce a apărut curiozitatea ta despre antrenament și corpul uman ca mașină funcțională de putere?

Am început să fac arte marțiale în liceu, de exemplu clasa a X-a, din cauza interesului meu pentru samurai și filozofie. Interesele mele s-au schimbat de-a lungul timpului, dar curiozitatea mea nu.

Ce faci și cum combini sportul cu viața ta de zi cu zi?

În acest moment, prioritatea mea este educația - sunt student, specializat în reabilitare. Petrec mult timp pe internet, citesc în principal materiale legate de universitate și sport, uneori am de-a face cu cineva „rupt” în sala de sport sau la stadion, am angajamente normale față de familia mea și, în general, am posibilitatea de a te antrena de 2-3 ori pe săptămână seara.

Spre deosebire de timpul în care eram toată ziua la sală, acum nu pot să spun că sportul activ îmi ocupă o mare parte din viața de zi cu zi.

De ce ai renunțat să devii inginer?

Tocmai mi-am dat seama că aceasta nu este vocația mea - nu am studiat cu plăcere și mai ales nu mi-am imaginat ce și cum voi lucra după aceea.

De unde porecla Jihad/Jihadcho?

Oh, încercam doar să înregistrez un e-mail într-o zi și, din moment ce nu mă puteam gândi la nimic adecvat, am scris ceva stupid. S-a dovedit că a rămas așa.

Care sunt obiectivele tale și ce ai atins până acum?

Unul dintre obiectivele mele principale este să fiu sănătos și să nu am multă durere. În acest moment le realizez. De ceva timp am renunțat la stabilirea obiectivelor pe baza rezultatelor.

În schimb, am stabilit obiective bazate pe acțiune. De exemplu: în loc de „ghemuit cu 200”, îmi propun să „fac 10 antrenamente în ianuarie”.

Povestește-ne despre experiența ta în tribul puterii?

Clasarea în tribul puterii nu a fost niciodată motivul principal pentru mine, nu am aspirat la medalii și diplome. Aș spune că antrenamentele și competițiile sunt un fior unic, și toți cei care au practicat sport profesional știu și au simțit acest lucru.

Și pentru cei care nu au concurat, recomand să încerce. Concurează, indiferent de disciplină.

Atmosfera și senzația de a fi în sală sunt importante, rezultatele și clasamentul sunt un plus în plus pentru emoție.

Ai făcut vreun alt sport înainte de a intra în sala de gimnastică? Ce ai vrea să încerci?

Am practicat arte marțiale și probabil voi reveni acolo. Nu mă pot gândi la nimic din ce nu am încercat și aș fi interesat să încerc, dar îmi amintesc o mulțime de lucruri pe care le-am încercat și aș vrea să încerc din nou.

Acestea sunt albastru și quan (cutia celor cinci elemente, tradus din chineză), chuo jiao (cutia piciorului străpuns) și pi gua quan (cutia de suspendare și tăiere).

Sentimentul care vine din artele marțiale chineze, calitatea mișcării și sistemul general de progresie este ceva ce aș dori să revizuiesc.

Ce arte marțiale/arte ați făcut? Cât timp și cât de mult „adâncit” în ele?

Tot felul, unde mai adânc, unde mai puțin. Am practicat artele marțiale chinezești pentru cel mai mult timp, dacă le clasificăm după naționalitate, dar am practicat aikido pentru cel mai mult timp, dacă le clasificăm după stil.

Împărtășiți pe scurt care sunt principiile dvs. de formare și nutriție?

Principiile mele alimentare sunt destul de simple - beți-vă shake-ul după antrenament, mâncați carne, carbohidrați mai ales seara.

Aș spune că nu există reguli universale de nutriție pe care ar trebui să le respectăm cu toții și că toată lumea ar trebui să se simtă sănătoasă și vitală în orice moment.

Toată lumea s-ar simți mai bine dacă ar avea încredere mai mică în autoritate și opinie și mai mult în sentimentul lor interior.

De-a lungul timpului, m-am obișnuit să-mi aud corpul și să-i citesc semnalele, care s-ar putea să nu fie disponibile pentru începători, dar se dezvoltă ca o abilitate.

Principiile de formare sunt, de asemenea, destul de simple - alternez volumul de muncă și odihna. Mai ales pentru antrenament am mai multe principii sau este mai potrivit să le numesc metode și din nou am învățat prin încercări și erori ceea ce încearcă să-mi spună corpul meu.

Când simt nevoia să mă odihnesc - mă odihnesc, indiferent dacă ar trebui să mă antrenez conform planului.

Folosiți suplimente? Ce părere aveți despre alimentele și suplimentele sportive?

Da, folosesc. Beau creatină și scutur regulat după antrenament (proteine ​​3: 2: 1, lapte praf și maltodextrină, deși proporția variază).

Nutriția și suplimentele nutritive nu sunt pasiunea mea, în aceasta din urmă respect un minim rezonabil.

Recent, în forum a izbucnit o discuție despre cereale. Au un loc în dieta noastră și, dacă da, cum ar trebui să fie pregătiți să fie benefici?

Interesele și concentrarea mea sunt departe de a mânca, cu riscul de a dezamăgi unii dintre cititorii forumului.

În ceea ce privește cerealele - poate cineva care este foarte interesat de acest subiect va da o opinie și o justificare mai clară. Personal îl folosesc des pentru că nu cred că este crucial pentru mine în acest moment.

Dacă aș avea timp și energie pentru a face acest lucru, aș urma principiile doctorului Weston Price, care se concentrează pe alimentele naturale și ingredientele naturale.

Care este părerea ta despre gluten?

Îmi este greu să răspund fără echivoc. Poate fi dăunător. La fel ca și fumul de tutun, aerul murdar, țevile metalice și iluminatul artificial.

În opinia mea, ar trebui să se facă individual - pentru unii oameni va fi util să o oprească, pentru alții nu.

Sănătatea corpului nu ar trebui să fie în detrimentul sănătății minții. Și dacă oprirea glutenului ar face mai mult rău decât bine, nu l-aș elimina din dietă.

Ce părere aveți despre suplimentele nutritive, în special suplimentele sportive, cum ar fi izolatele, creatina, stimulatorii de azot și stimulanții SNC?

Sunt mulțumit de creatină, pentru că la momentul în care am luat-o inițial, am avut rezultate bune, dar nu putem stabili dacă sunt numai datorită ei.

Pulbere de proteine ​​- o opțiune decentă atunci când încercați să înscrieți mai mult decât puteți, adică. o sursă bună de proteine ​​lichide.

Orice altceva este ala-bala pentru mine. Lasă chimistii să se ocupe de asta. Sunt fizician.

Părerea dvs. clară despre utilizarea drogurilor ilicite în sporturile serioase?

O întrebare etică și științifică foarte serioasă. Să începem cu faptul că medicamentele interzise sunt departe de a fi limitate la „steroizi”.

Există o grămadă de alte preparate, dintre care unele au efecte mult mai severe. Dar având în vedere natura publicației și faptul că „anabolizantele” sunt cel mai adesea vizate, îmi voi da opinia reținută.

Cea mai mare preocupare a mea este că nu știm care este efectul. Dar anabolizanții au fost dăunători ficatului! Când cineva cu studii medicale îmi spune așa ceva, mă simt foarte trist.

Aceasta înseamnă că persoana respectivă nu are absolut nici o idee de ce oral și unii steroizi injectabili sunt hepatotoxici. Dar scad colesterolul! Și cum am aflat? În cinci ori de 3 ori mai mult. la pacienții seropozitivi.

Pe baza literaturii existente și a cunoștințelor care circulă în săli, pot spune că habar nu avem cum funcționează exact steroizii, în ce cantități funcționează și ce efecte secundare au.

Deși multe dintre efectele negative pe care le prezintă sunt fictive, cred că au efecte secundare grave despre care nu știm sau suspectăm, dar nu au studiat suficient de bine.

În cea mai mare parte, nu știm prea multe despre efectele lor asupra expresiei genelor, neurotransmițătorilor și a sistemului nervos în general. În general, chimia internă a omului nu a fost încă studiată și fără utilizarea și monitorizarea efectelor lor, nu există nicio modalitate de a face.

Latura etică nu este mai puțin tulbure. Este ca și cum ai pune sâni artificiali. Nu te face o persoană rea că vrei să schimbi modul în care arăți sau să te prezinți.

Unde este echilibrul dintre sănătatea mintală și sănătatea corpului? Cine determină dacă este moral sau nu? Dacă meseria ta este să fii ofițer de poliție, este moral să ai o armă mai bună și o protecție mai bună decât alții, iar dacă ești sportiv, nu este corect să ai șanse mai mari să-ți întreții familia.?

Și dacă vă recuperați de la o accidentare la locul de muncă, fie că este vorba de un birou, mașină sau teren de fotbal?

Este posibil să fii câștigător al premiului și să ajungi acolo pe calea strălucitoare a antrenamentului și recuperării precise, fără a atinge partea întunecată a medicinei sportive?

Pentru a fi un câștigător? Aici mi se pare relevant să dau un exemplu pe care l-am auzit de la Dan John pentru prima dată. Cred că într-o competiție pe piste scurte un băiat a fost al treilea și chiar înainte de finală a căzut primul și toți ceilalți au fost cu el.

Cel de pe locul trei a devenit primul, fără să poată spune categoric dacă antrenorul sau medicamentul l-au ajutat exact pentru asta.

În acest context, cred că unele sporturi ajută mai mult decât altele. Halterofil - este absurd să devii campion fără el. Sporturi de echipa? Lucrurile nu mai sunt atât de clare aici.

Descrieți pe scurt ziua voastră?

Mă ridic, merg la universitate pentru prelegeri sau la un spital în practică, încerc să particip cât mai mult la cursuri.

Sunt ocupat să ajut oamenii să se simtă mai bine și să ducă o viață cu mai puțină durere, nu este etic să pui în pericol sănătatea cuiva.

Învățământul superior din Bulgaria durează mult, dar dă și foarte mult, fără îndoială. În general, universitatea îmi ocupă zilele lucrătoare de la 8 la 17.

Am citit o mulțime de lucruri pe computer, de fapt, cea mai mare parte a timpului meu liber o petrec așa. Găsesc timp să mă antrenez, nu în fiecare zi, desigur.

De obicei petrec serile acasă și îmi împărtășesc timpul cu partenerul meu, văd prieteni, merg la filme, pub-uri, primesc sau vizitez - lucruri de genul acesta.

În acest moment sunt într-o perioadă de stres mai mare - este o sesiune, examene de certificare pentru FMS și SFMA, urmăresc o mulțime de prelegeri despre nume din întreaga lume.

Sâmbăta și duminica, de obicei, încerc să dorm, să onorez un alt autor străin sau bulgar și, dacă mai este timp, să joc puțin online.

Care este grupul muscular (dacă există) pe care nu sunteți genetic destinat să mergeți?

Vițeii și antebrațele sunt considerate a fi cele mai determinate genetic. Eu personal am încheieturi subțiri.

Care credeți că sunt cele mai importante lucruri pentru recuperarea completă după antrenamentele grele (în afară de mâncare și somn)?

Scuturare după antrenament, relaxare musculară și activitate fizică ușoară (odihnă activă).

Cine sunt cele trei personalități din sport care v-au impresionat cel mai mult (indiferent dacă este nativ sau nu; indiferent dacă sunt antrenori sau sportivi)?

Întrebare foarte interesantă - Sunt ușor impresionat și sunt mulți oameni care m-au influențat de-a lungul anilor. Iată primele 3:

  • Grey Cook - are o vedere uimitoare, holistică asupra sportului, mișcării și vieții. Am fost impresionat de integritatea și detaliile simultane ale teoriilor sale și de lucrurile despre care vorbește.
  • Michael Boyle - Deși nu sunt de acord cu fiecare cuvânt pe care îl spune, există un episod în Functional Strength Coach (o serie de DVD-uri) în care spune „Nu-mi pasă ce s-a făcut, ci ce ar trebui făcut”. Dorința lui de a face tot posibilul să mă impresioneze.
  • Pavel Tsatsouline - ah, bătrân Pavel! Aici m-a impresionat cel mai mult diferența dintre imaginea sa comercială (cine a urmărit DVD-uri sau cărți, își va aminti) și imaginea sa „reală”. Deși nu-l cunosc în direct, felul în care vorbește (este foarte măsurat) și lucrurile despre care vorbește (în afara apăsării laterale 3x5 și apelare) mă fac să vreau să-l cunosc într-o zi.

Sunt multe alte nume care m-au impresionat, dar va trebui să scriu un întreg roman despre ele.

Care sunt cele mai valoroase 3 cărți despre antrenamentul sportiv pe care le-ați citit?

  • „Puterea de pornire” de Mark Rippetoe - cea mai simplă și în același timp cea mai cuprinzătoare descriere a mișcărilor de bază - genuflexiuni, culcate, tracțiune și auxiliare ale acestora.
  • „Programare practică pentru antrenamentul de forță” de Mark Rippetoe - cea mai accesibilă carte scrisă și în același timp cuprinzătoare despre periodizarea antrenamentului și progresului.
  • „Principiile Poliquin” de Charles Poliquin - cea mai detaliată explicație a „detaliilor” despre antrenament precum volumul, ritmul, repetițiile dintr-o serie, pauzele.

Cine este antrenorul tău preferat și care este cartea ta preferată de culturism?

Cu această întrebare m-ai prins aproape - sunt departe de culturism. Un autor pe care îl respect și pe care l-am citit, care a scris o carte care are legătură cu culturismul, este Polyquin. „Principiile Polyquin” este răspunsul la această întrebare.

Ce părere aveți despre periodizarea în formare? Crezi că ar trebui să investești 100% din tine în fiecare antrenament?

Există foarte puțini care pot fi 100% la fiecare antrenament și să facă progrese. De obicei, aceștia sunt începători, au fost și începători destul de puternici.

Ripeto are o clasificare a locului în care ești comparat cu alții în funcție de greutatea ta. Dar el are altul - în momentul în care nu poți stabili un nou record personal la fiecare antrenament, ești deja un „intermediar”. Pot stabili recorduri în fiecare săptămână.

Sportivii avansați se plasează în fiecare lună, iar cei de elită, în fiecare an. În funcție de genetică, acesta ar putea fi un nou record personal sau mondial.

Este nevoie de periodizare, o chestiune de preferință personală este orice este. Unora le place Westside (Louis Simmons). Și mie îmi plac, dar știu cum să le modific antrenamentele pentru mine, păstrând principiile de bază.

Altora le place periodizarea ondulantă (Polyquin). Și mie îmi place. Altora le place metoda Texasului (în afară de Ripeto, rușii au scheme similare). Ei lucrează. Al patrulea ca ciclurile rusești (Smolov, Sheiko, Faleev, Verhoshansky). Sunt radical diferiți! Am văzut rezultate uimitoare cu ei. Periodizarea blocului (Verkhoshanski) poate funcționa, de asemenea.

TOTUL funcționează, dar la zi. De aceea folosesc maxima „face mai mult din ceea ce funcționează, mai puțin din ceea ce nu funcționează și fă ceva diferit”.

Programarea practică pentru antrenamentul de forță este cel mai bun manual pe care l-am citit. Oferă câteva principii foarte simple de urmat în periodizare. Restul este o chestiune de preferință personală.

A mers la competiția Johnny Sport anul trecut. Te antrenezi în continuare, te gândești să participi la alte competiții?

A antrena. Cu toate acestea, dacă va fi din nou un turneu în 2012, nu voi participa. Cred că voi fi mai util în jurul organizației și logisticii.

Este posibil să concurezi la timp, dar nu este una dintre prioritățile mele în acest moment.

Aveți o mulțime de cunoștințe și informații rare în rândul antrenorilor, inclusiv al antrenorilor - la prima vedere acesta este un plus, dar pentru dvs. personal, în ce măsură suprainformarea a contribuit la dezvoltarea dvs., sportivă și profesională.?

Suprainformația este un concept relativ. Pentru unii este suficient să știi cum să te ghemuit, pentru alții ai nevoie de o schemă de antrenament, pentru alții ai nevoie de progresie și periodizare. Îmi ia mai mult timp și mai multe informații să înțeleg și să înțeleg cu adevărat subiectul.

De asemenea, când știi când să nu mai citești? Mă uitam la un film despre Einstein în Discovery. În ultimii ani, a fost bolnav în pat și a scris formule pe cearșafurile sale. Într-o zi i-a spus surorii sale: „Ei bine, nu înțeleg!” Și ea a spus: „Domnule Einstein. Dacă un om deștept ca tine nu înțelege, atunci nimeni nu o va înțelege”. A zâmbit și a răspuns: „Nu sunt deștept, sunt doar curios”.

La un moment dat am practicat arte marțiale și totul a fost despre tehnica și precizia mișcării. Piciorul acela de acolo, mâna aia așa, aspectul de aici. Apoi m-am dus la baruri. Maxim pentru o repetare ghemuit, săritură în lungime, palanquin timp. Acum am de-a face cu mișcarea. Acesta sau altul model de motor.

Ce urmează? Reflexele primitive, neurodinamica, învățarea motorie și antrenamentul vestibular? Îți spun când ajung acolo.

Toată lumea are nevoie de o fundație, dar fundamentele noastre sunt diferite.

(Citiți a doua parte a interviului)