Oh, nu voi intra într-un argument mare, ci doar voi explica de ce pierde în greutate la HB-BMX:

calorii

Deoarece în acest fel foamea aproape dispare (este puternic stimulată de insulină), atât de mulți oameni încep automat să mănânce mai puțin. Dar există, de asemenea, multe cazuri, majoritatea femeilor care ani de zile au consumat foarte puține calorii și au petrecut ore întregi alergând, dar totuși s-au îngrășat încet sau pur și simplu nu au putut pierde în greutate - aceste femei își măresc aportul caloric atunci când trec la HB-VMH, dar încă slăbi.

Desigur, este necesar să se ia în considerare orice alte probleme - hipotiroidism necorectat, cortizol crescut, posibil un dezechilibru al hormonilor sexuali. Toate acestea pot îngreuna pierderea în greutate. Dar dacă principalul motiv pentru care nu pierdeți în greutate este creșterea insulinei și scăderea ins. sensibilitate, apoi caracter. Restricția este exact modul corect de a mânca pentru a obține pierderea în greutate.

Să clarificăm doar o dietă separată: dacă restricționează carbohidrații, rezultatul va fi bun - insulina va scădea. Cu toate acestea, dacă accentul „separat” este pus pe carbohidrați, nu va exista un rezultat bun.

Din punct de vedere pur practic, atunci când mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, îți este dor de acele calorii pe care majoritatea oamenilor le ia „apropo” - o lingură de zahăr în cafea; trata în birou pentru că cineva are ziua de naștere; bucata de tort pe care nu intenționai să o mănânci, dar ceilalți comandă desert și tu decizi „așa ce” și așa mai departe.

În plus, nu îți este foame atât de des și atât de brusc, nu te gândești să mănânci toată ziua, nu te simți lipsit și asta reduce probabilitatea de a te plictisi și de a lăsa totul să înghesuie în alimente „interzise” ( ceea ce se întâmplă aproape cu toți cei care numără calorii și se înfometează).

În 2012, au fost publicate rezultatele unui studiu (http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1199154), care a arătat că în urma diferitelor diete (cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de glicemie și cu conținut scăzut de carbohidrați) consumate de către organism în repaus.energia scade cel mai puțin în carbohidrații săraci și cea mai mare în dieta cu conținut scăzut de grăsimi, adică. organismul cheltuiește cel mai mult în repaus și economisește cea mai mică energie într-o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru oferă motive să vorbim despre un „avantaj metabolic” al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ceea ce este specific în acest studiu este că mai întâi participanții (tineri supraponderali și obezi) au urmat o dietă pentru a obține o reducere a greutății lor inițiale cu 10-15%, iar apoi pentru perioade de 4 săptămâni au fost supuși fiecăruia dintre trei diete testate. În orice dietă există o reducere a cheltuielilor energetice în repaus, dar se dovedește că, la un conținut scăzut de carbohidrați, această reducere este cea mai mică, adică. situația participanților este cea mai favorabilă.

Când pierdeți în greutate, există întotdeauna un deficit caloric.
Este important să știm că caloriile nu sunt de același tip și au efecte diferite asupra topirii grăsimilor, a hormonilor și a centrilor creierului care reglează pofta de mâncare.
Cele mai recente cercetări sunt în favoarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un aport moderat de grăsimi sănătoase. Cu astfel de diete, activitatea fizică nu este necesară pentru pierderea în greutate, deoarece aportul caloric din mai multe motive este mai mic și costul este ridicat.

Un alt tip de deficiență, după părerea mea, apare atunci când organismului i se administrează același aliment, în special unul bogat în fibre. Pur și simplu aruncă cea mai mare parte a acestuia fără a o prelucra.

Când pierdeți în greutate, există întotdeauna un deficit caloric.

Cele mai recente cercetări sunt în favoarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu aport moderat de grăsimi sănătoase.