Jillian Michaels - renumitul antrenor american de fitness, autor al diferitelor cursuri video pentru scăderea în greutate și corectarea cifrelor. Chiar în adolescență, a fost supraponderală și a ajutat-o ​​să devină o dragoste subțire și devotament față de sport.

zone

Gillian este un adevărat profesionist, la fel ca studenții să ia în considerare fiecare mușchi și celulă din corpul ei în timpul unui antrenament. A devenit popular în 2005 după ce a apărut la un reality show numit „The Big Loser”. Până în prezent, Jillian a antrenat sute de mii de femei care vor să slăbească și să găsească o siluetă subțire.

O parte foarte importantă a antrenamentului cu Jillian Michaels - nutriție adecvată. A alege cele mai de bază principii nutriționale recomandate pentru a determina tipul de metabolism. Pierderea în greutate Gillian față de patru mese. Principalul lucru că toate alimentele sunt utile și naturale.

Există multe programe scrise de Jillian Michaels. Cele mai faimoase sunt:

Accelerează metabolismul lui Jillian Michaels

Toate aceste exerciții complexe pentru a consolida procesele metabolice pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor.

  • Durata antrenamentului este de 50 de minute.
  • Primele cinci minute de curs sunt calde și încălzite, ultimele cinci minute - întindere.
  • Antrenamentul de bază necesar pentru efectuarea a șapte tipuri de exerciții simple.
  • Antrenamentul se desfășoară într-un ritm destul de rapid și energic.

Corpul revoluției cu Jillian Michaels

Programul pentru pierderea în greutate a durat 90 de zile și constă din trei etape:

  • Prima fază are ca scop accelerarea metabolismului,
  • al doilea - pentru a corecta figura efectuând exerciții mai complexe
  • în al treilea rând, pentru a consolida rezultatele.

Fiecare fază este proiectată pentru 30 de zile și constă dintr-una până la patru kardiotrenirovky putere. Două clase de putere concepute pentru a antrena pieptul, brațele, umerii, abdomenul și kvadritsepsov, iar celelalte două - în partea din spate a corpului, adică. spate, coapse și fese.

Jillian Michaels: Slăbește într-o săptămână

Program rapid de slăbire pentru persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus pentru o perioadă scurtă de timp înainte de orice triumf important.

  • O jumătate de oră de antrenament trebuie organizată în fiecare zi, dimineața și seara.
  • Jillian Michaels oferă cursuri pentru oameni de medii diferite. În plus, se face un plan de formare în planul de formare care sporește efectul profesiei.

O cifră subțire în 30 de zile de Gillian Michaels - un program popular care constă în trei niveluri. Durata fiecărui exercițiu - 30 de minute.

Nu există probleme acolo. Din titlul programului este clar că toată atenția va fi concentrată pe zone cu probleme precum șoldurile, coapsele, abdomenul etc.

Jillian Michaels: Pierde în greutate în 30 de zile, niveluri de la începător la avansat ^

Jillian Michaels pentru începători: pierde în greutate în 30 de zile

Pe Internet puteți găsi o mare parte din lucrările lui Jillian Michaels, dar cel mai popular program se numește „Zone fără probleme” și „Figura subțire în 30 de zile”.

Jillian Michaels: scădere în greutate 30 de zile

Acest program, după cum sa spus, este conceput pentru o lună. La începutul antrenamentului, femeile nu vor să se oprească, deoarece antrenamentul satură puterea, energia, strânge mușchii și va ajuta la întărirea inimii.

Exercițiile eficiente necesită următoarele echipamente:

  • pantofi confortabili;
  • Pantaloni elastici și tricou care nu interferează cu mișcarea;
  • două gantere sau sticle de doi litri, podea din plastic umplută cu apă sau nisip.

Exercițiile trebuie făcute dimineața sau seara, la aproximativ două ore după cină. Că sunt mai ușor de înțeles, este de dorit să vizualizați. Programul de slăbire constă în trei niveluri cu o durată de 10 zile.

Se spune că cel mai greu început. Prin urmare, nu este necesar să amânați începutul antrenamentului. Slăbitul va fi o luptă cu adevărat dificilă pentru o siluetă subțire și frumoasă.

  • Primul nivel îl învață pe Michaels să efectueze genuflexiuni, flotări, sărituri cu gantere și exerciții de presare.
  • A doua zi după clasa I, femeile simt dureri musculare, iar unele dintre ele pot chiar vomita. Dar nu pot renunța! Cu fiecare nou antrenament, corpul va deveni cel mai bun care motivează doamnele să facă.

  • Al doilea nivel este cel mai dificil. Se compune din flotări, împingeri adânci, sărind pe toate patru.
  • Aici Jillian va deschide o armă secretă a cărei performanță va implica aproape toate grupele musculare - o placă. Sărind în bar la prima vedere dificil.

  • Practicarea inițială a celui de-al treilea nivel al necunoscutului o poate speria, dar după 20 de zile de antrenament corpul devine mai rezistent și se obișnuiește rapid cu noul complex sportiv.
  • Exercițiu la acest nivel: flotări în bară, scurgeri pe placă, placă laterală, sărituri, alergare și genuflexiuni cu greutăți.

Jillian Michaels: Nu există probleme

Acest program popular ajută la strângerea abdomenului slab, la eliminarea ridurilor de pe abdomen, la elasticizarea contururilor fine ale corpului și ale mușchilor. Clasele ar trebui să fie de 2 până la 4 ori pe săptămână, iar cealaltă zi ar trebui să se angajeze kardiotrenuvannyamy.

La începutul orei, pentru a încălzi corpul timp de 5 minute, apoi treceți la cele șapte circuite, constând din două 5 repetări ale anumitor exerciții:

  1. În timpul primei runde de exerciții, mușchii coapselor, șoldurilor și umerilor funcționează. La numărul maxim de mușchi implicați, antrenorul se oferă să facă atacuri și genuflexiuni cu rotire.
  2. Pentru a lucra în mușchii pieptului și apăsați trebuie să vă pliați cu gantere, motociclete etc.
  3. În cel de-al treilea segment de lucru în timpul atacurilor ciclului centrifugal, în funcție de efectele secundare, bicepsul cu gantere de bancă, care lucrează în poluprisadă și fese.
  4. A patra rundă se concentrează pe biceps și pătrate.
  5. Acest ciclu de lucru dedicat mușchilor abdominali, brațelor, coapselor, spatelui, coapsei interioare și exterioare. Această rundă nu este ușoară, dar nu pot renunța.
  6. Exercițiul celui de-al șaselea segment include placă de împingere, răsucire și alte exerciții.
  7. Ultima gamă se bazează pe exerciții precum placa laterală, ridicarea picioarelor în lateral etc.

Vă recomandăm să citiți articolul o modalitate ușoară de a slăbi: metoda Allen Carr.

Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate cu Jillian Michaels ^

Recenzii pozitive privind pierderea în greutate cu ajutorul lui Gillian Michaels arată eficiența ridicată a programului. Iată câteva opinii pentru cititorii noștri obișnuiți:

Marina, 22 de ani:

"Vreau să sfătuiesc toată lumea programul" Pierderea în greutate timp de 30 de zile ". Ea a studiat în fiecare zi timp de o lună. Prima lecție mi s-a părut foarte dificilă, dar apoi am practicat și nu regret. Într-o lună am slăbit 6 kilograme. suplimentar."

Pauline, 27 de ani:

"Aș dori să observ că după un program de 30 de zile, am pierdut toate cele două kilograme în plus. Pentru unii poate părea un rezultat prost, dar nu eu. Circumferința taliei a scăzut cu doi centimetri, coapsele - 4, abdomenul meu aproape a dispărut. iar coapsele par tonifiate ".

"A ales o modalitate de a pierde în greutate, deoarece nu au posibilitatea de a vizita sala de sport în mod regulat din cauza muncii. În timpul liber, a făcut programul" nu există probleme acolo. "Două săptămâni mai târziu am observat creșterea primului rezultat al antrenamentului - minus 2 kg. Sunt foarte serios că nu vreau să mă opresc ".