Exerciții în perechi cu efect de fitness

mult posibil

Puteți face unele dintre aceste 10 exerciții în perechi. Faceți o serie de 20 de repetări pentru a avea efectul gimnasticii de fitness.

1. Stai întins pe spate pe podea. Ridicați picioarele în formă de lumânare, iar cu mâinile căutați sprijin pe podea. Partenerul ar trebui să vă prindă picioarele de glezne și să le despartă în sfoară de bărbat. Apoi readuceți-le în poziția inițială. Este util pentru strângerea abdomenului și pentru o bună hidratare și aprovizionare cu sânge a corpului.

2. Stai pe patru picioare cu spatele drept, genunchii despărțiți și palmele pe podea. Respirați adânc și înghițiți abdomenul, apoi expirați și lipiți-vă corpul de podea, având grijă să nu vă mișcați palmele și picioarele. Exercițiul este adecvat pentru a trezi energia sexuală.

3. Așezați-vă pe spate pe podea sau în pat. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați mâinile pe interiorul picioarelor, încercând să le întindeți cât mai mult posibil. Exercițiul este util pentru strângerea mușchilor bazinului.

4. Așezați-vă cu partenerul unul față în față pe marginea scaunelor. Picioarele unuia sunt între picioarele celuilalt. Cel al cărui picioare sunt afară le strânge și încearcă să le îndoaie spre interior, în timp ce celălalt încearcă să-și întindă picioarele spre exterior. Exercițiul strânge mușchii coapsei.

5. Așezați-vă pe podea cu spatele lipit și țineți-vă de mâini. În timp ce unul se apleacă cât mai mult posibil cu un abdomen strâns, celălalt se întinde înapoi. Exercițiul trebuie efectuat încet, deoarece mușchii abdomenului și ai spatelui sunt încărcați.

6. Intinde-te pe spate pe podea sau pat. Așezați brațele între ele și așezați o pernă între genunchi. Trebuie să vă strângeți genunchii, astfel încât perna să nu cadă și, în același timp, să faceți mișcări circulare. Exercițiul este util pentru pelvisul mic.

7. Acest exercițiu este o continuare a precedentului. Așezați-vă din nou pe spate și așezați o pernă mică între genunchi. Ridicați spatele, încercând să trageți perna cu mâinile și încercați să o țineți cu genunchii. Acest lucru va strânge mușchii abdomenului și pelvisului mic.

8. Intinde-te pe podea pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Pune mâinile larg despărțite. Ridicați șoldurile în sus, strângând mușchii coapsei. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil și, atunci când obosiți, reveniți la poziția de plecare. Exercițiul este potrivit pentru strângerea mușchilor șoldurilor și coapselor.

9. Ambii parteneri se întind pe podea, pe spate, unul față de celălalt. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și întindeți o bandă elastică de cel mult un metru pe treptele dintre voi. În același timp, fiecare dintre voi trebuie să înceapă să tragă în direcția proprie. Exercițiul, pe lângă distracție, este ideal pentru mușchii spatelui și abdomenului.

10. Așezați-vă pe podea sau pe pat unul față de celălalt. Picioarele trebuie să fie drepte, iar picioarele unuia să se sprijine pe picioarele celuilalt. A se ține de mână. În primul rând, unul începe să tragă înainte, în timp ce celălalt se întinde și se apleacă înainte cât mai mult posibil în picioare. Apoi schimbați rolurile. Cu acest exercițiu veți simți întinderea și tensionarea mușchilor din spatele coapselor.