Salut, am decis să fac și eu un jurnal, mi s-a părut o idee bună.

jurnal

Ma numesc Nenko si am 17 ani, ma antrenez de aproape 2 ani, cantaresc 82 kg si am 175 de inaltimi. Sunt în curs de curățare de 1 săptămână acum

2350 de calorii și chiar și în weekend sunt atât de mult. Mă antrenez luni, marți, joi și vineri în split superior/inferior. Masa mea de astăzi a fost după cum urmează:

Mic dejun: 5 oua marimea L (3 dintre ele fara galbenus)
65g fulgi de ovăz măcinat
10g cacao
Îndulcitor fără calorii
(devine ca un brownie)

Prânz: 180g piept de pui (crud)
200ml lapte degresat
85g fulgi de ovăz
5g cacao
Îndulcitor

Gustare după-amiaza: 250 g brânză de vaci
250ml lapte proaspăt
Îndulcitor
(mare agitare)
150g măr

Cina: 5 ouă amestecate (întregi)
2 felii prăjite de pâine integrală

Murături

Subiectul a fost editat de Nenko Tsonev pe 12.01.20 20:56.

M-am ridicat la 7 și m-am urcat imediat pe cântar, greutatea dimineții - 82,5, la 8 voi lua micul dejun.

Mic dejun: clătite de 200 g brânză de vaci, 1 ou, 1 albus de ou, 40 g fulgi de ovăz, 1 lingură miere

După micul dejun (la ora 9:00) mă duc să fac vârful.

Antrenamentul merge bine până acum:
Canapea - 85 kg x5,5,4,4
Canotaj cu pârghie - 55 kg x 12, 12, 12
Presă pe umăr cu gantere de pe scaun - 17,5 kg x 10,10; 20 kg x10,10
Găleți cu greutate proprie - 10,8,8
Recruți neutri prindere - 6,5,5,5
Dizolvarea dolarului. scr pentru umăr - 5 kg x 15, 15, 15
Bicepsul se îndoaie cu o pârghie - 35 kg x 12, 12, 12
Canapea cu prindere îngustă - 50 kg x12, 12.12

Ca după fiecare serie, mă odihnesc 2:30 minute

Dieta mea post-antrenament constă din:
248g piept de pui
380g cartofi copti
(Am găsit 43 g de iepure în frigider, am mâncat și eu)

Gustare:
Se agită 150 g brânză de vaci, 250 ml lapte proaspăt 1,5%, cacao și îndulcitor și 1 banană mare separat

Cina: 60 g linte verde cu 5 ouă și murături

Recenzia a fost editată de Ненко Цонев la 17.01.20 07:39.