După cum probabil știți, am un tendon întins în zona extensorilor coapsei și nu trebuie să antrenez partea inferioară până când durerea nu dispare complet, altfel poate deveni inflamație cronică.

jurnal

19.11.2013 - Fac o corecție din cele scrise mai sus.
Am început să merg la fizioterapie acum 1 săptămână și doar 4 proceduri, nu mai simt durere în zona psoasului și acum pot antrena complet forța inferioară a corpului. Singurul lucru pe care nu îl voi face pentru o clipă este să fug.

Am trei tipuri de instruire, pe care le voi alterna după cum urmează:

A: împingători, mâini
B: partea inferioară, abdomenul

În: tragere, abdomen

Practic pentru împingători voi începe cu o presă pe bancă sau pe umeri, pentru partea inferioară - ghemuit și pentru impasuri. Scopul meu este să măresc forța acestor exerciții, precum și a celor cu greutatea proprie - găleți, trageți, fluturați. Voi încerca să fac cardio la sfârșitul fiecărui antrenament, precum și separat în weekend.

Greutatea mea personală este de 56 kg, am 160 cm înălțime.

Înregistrările mele de până acum:

În acest moment am pierdut forța din cauza accidentării și o recâștig încet. Numai canapeaua mea este la fel. Nu folosesc echipamente.