Și a mea - cu pâine sau nuci. Mă întreb foarte mult. C7ALK3R, ok nu contează. Mi-am imaginat gustul, nu sună atât de rău, nu sună atât de bine. Abe, trebuie să încerci!

c7alk3r

Instruirea: 31.07.2009.
Prese pentru umeri - 7, 5, 3, 4, 4, 3 - 75 kg
Impingere - 6, 6, 4, 4, 3, 3– 150 kg
Găleți - 7 - 32 kg; 5 - 37 kg;
Deschidere pentru umărul din spate cu 1 mână - 12, 8 - 30 kg

Post-antrenament - 5 ouă prăjite.

Căldură, căldură. Acum mă răcoresc.
Traction mi-a spus jocul cu aceste 6s: lol:

Revizuirea a fost editată până la data de 06.07.09 10:54.

Instruirea: 03.08.2009.
Squat - 12 - 150 kg; 10 - 160 kg; 8, 7 - 170 kg;
Picior - 8 - 90 kg; 6 - 95 kg; 4, 3, 3 - 100 kg; 2, 2 - 105 kg;
Recrutare - 6, 5, 4, 4, 3, 3 - 32 kg;
Se dizolvă pentru umărul paginii - 12, 8 - 27,5 kg

Puf! În pat - știam că trebuie să mă opresc. refuz. Pe al doilea 2, moarte pentru parchet! .
După antrenament - 5 ouă prăjite și jumătate de cârnați. Ei bine, nu erau exact 5 ouă. Noul ritual este că cataracta se prăbușește și mănâncă ouă prăjite ca și când nu ar fi fost văzute.

Instruirea: 05.08.2009.
Prese pentru umeri - 5, 5, 5, 3, 4, 4 - 75 kg
Impingere - 6, 6, 4, 4, 3, 3– 150 kg
Găleți - 6, 4 - 32 kg
Deschidere pentru umărul din spate cu 1 mână - 15 - 30 kg; 8 - 35 kg

Post-antrenament - 3 ouă fierte, sandvișuri - pâine, unt, cârnați și brânză.
Pff.ceva mă prinsese lene, a căzut o mare relaxare. Găleți - slabe, foarte slabe. Se pare că din acea zi din pat, încă nu mi-a lipsit, am ezitat dacă să le încep deloc.

Recenzia a fost editată pe data de 06.08.09 12:38.

Ce împărțiți gălețile și patul? Care este ideea ta?

Ideea este că fiecare antrenament ar trebui să conțină un exercițiu de bază pentru fiecare grup muscular principal.

Ce fel de pat va face după găleți și ce găleți va face după culcare? În plus, vrea să fie cât mai proaspăt posibil pentru a progresa cu greutățile. după două serii de apăsări pe umeri sunt un cadavru în această căldură.

spus de DeadManWalking pe 08/06/09, 08:00:

Gălețele după culcare sunt normale, precum și după gălețile de pat! Apropo, întrebarea a fost adresată C7ALK3R, al cărui jurnal îl priveam, așa că nu înțeleg de ce faci spam, idiotule.?!
Petko K - o altă astfel de adresă și pleci!

Recenzia a fost editată de Петко К la 08.06.09 13:12.

Aceste medicamente te vor ruina:)

spus prin căldură pe 06.08.09, 10:26:

spus de DeadManWalking pe 08/06/09, 08:00:

Ce fel de pat va face după găleți și ce găleți va face după culcare? În plus, vrea să fie cât mai proaspăt posibil pentru a progresa cu greutățile. după două serii de apăsări pe umeri sunt un cadavru în această căldură.

Gălețele după culcare sunt normale, precum și după gălețile de pat! Apropo, întrebarea a fost adresată C7ALK3R, al cărui jurnal îl priveam, așa că nu înțeleg de ce faci spam, idiotule.?!

Este normal pentru idioții ca tine, care habar nu au ce și de ce fac în această sală de sport. STALKER își propune forța, deoarece masa musculară este doar un efect secundar al antrenamentului, antrenează întregul corp în antrenament, dacă începe să facă 2 exerciții pentru fiecare grup muscular nu va dura 1 săptămână.

Recenzia a fost editată de Martin Kondov pe 6 august 2009 11:03.

Doar că căldura, evident, nu are idee despre metoda prin care STALKER se antrenează

La naiba, îmi pare rău, a trebuit să explic mai detaliat.

Antrenamentul, oricare ar fi acesta, are doi parametri principali - intensitate și volum. Sunt dependenți direct, cu cât este mai mare volumul, cu atât oboseala acumulată este mai mare și intensitatea generală este mai mică, de un volum mai mare de muncă efectuată. de oboseală și mai puțină muncă depusă.

De aceea, STALKER se teme de eșecuri, nu va fi complet proaspăt pentru a doua zi.
Dacă face o postare post-găleată, această postură nu va fi 100%, nu va putea crește repetițiile sau greutatea și va obosi doar mai mult și va prelungi timpul necesar pentru recuperare, ceea ce este esențial pentru progres a antrenamentului întregului corp.

Exemplu: haltere olimpice aruncă bara după partea concentrică a mișcării fără a fi nevoie să reproducă o forță suplimentară pentru a pune bara sub control să se antreneze mai des.

PS: Aceasta nu înseamnă că o singură serie maximă este suficientă atunci când vizează forța, trebuie să existe suficient volum pentru a ajunge la o adaptare.

Recenzia a fost editată de Martin Kondov pe 6 august 2009 12:34.

Da, așa este, Deadman a explicat destul.
Căutăm o intensitate și o frecvență mai mari de antrenament.
Cu 2-3-5 exerciții pentru un grup muscular, nici nu voi putea atinge intensitatea dorită și nici nu mă voi putea recupera și mă voi antrena suficient de des.:)

Mă interesează mai mult cum te ghemuiți cu atâtea kg, spune-i ce ai pus în „mish-masha”: D
Chiar dacă postarea nu arată doar ca spam, cât timp ți-a trebuit să ajungi la acele kg per ghemuit.

Aproape 2 ani. Practic, m-am ghemuit de atunci. Înainte am făcut ceva de la ploaie la vânt, destul de ușor.

Un mish-masha. cu niste ardei si rosii.:-P

Doar doi ani, dar plin. Bravo! Vreau să fiu ca tine, dar genunchii nu-mi permit mult:)

Instruirea: 07.08.2009
Canotaj - 10 - 90 kg; 8, 7, 6, 6 - 120 kg; 5x90 în mâner
Picior - 8 - 90 kg; 5, 5, 4, 4, 4, 4 - 95 kg;
Ciocan pliat cu o singură mână - 10, 8, 8 - 30 kg
Franceză dintr-o poziție în picioare cu o manetă dreaptă - 10, 8, 6 - 50 kg;
Dizolvarea deoparte - 14, 11 - 27,5 kg.

După antrenament - 5 ouă prăjite, puțină pui.

În pat - de data aceasta, intensitate mai mică și puțin mai mult volum. În penultima serie am fost rușinat, dar în ultima (după 4 minute de odihnă), am avut senzația că aș putea împinge 4s toată noaptea.

RogerF - ce e în genunchi? Dacă nu, miere adevărată. problemă, nu văd ce te oprește.

STALKER, ai încercat antrenarea picioarelor pe canapea? Îmi pune 3 repetări deasupra mea, fără să mă descurc nici măcar bine. Stau doar pe tocuri și încerc să nu-mi las degetele să atingă podeaua, doar asta îmi trebuie pentru a-mi ușura bara. este interesant, experimentează.

spus de С7АЛК3Р pe 08.08.09, 17:49:

RogerF - ce e în genunchi? Dacă nu, miere adevărată. problemă, nu văd ce te oprește.

Am avut probleme de când eram copil. Mi-am lovit genunchiul și s-a acumulat sânge. De atunci am avut probleme cronice, așa că cu greu îți voi crește în greutate:(

DeadManWalking - nu, încerc să fiu ferm. O să testez cândva, chiar dacă canapeaua mea nu este ancorată, m-am plimbat doar prin cameră.:)

Găsiți o modalitate de a vă vindeca, cum să nu vă supărați că stați acolo ?

Aa, STALKER, ai răspuns. Așa că ești din nou ferm pe picioare, dar pui picioarele puțin mai mult spre corpul tău și încerci să ridici degetele de la picioare simplu, cu tocurile și baza piciorului încuiată, chiar apeși de pe călcâiele la trapez. oricât de puțin ai reuși să-l aduci, vei simți diferența.

PS: În ceea ce privește canapeaua, îți va fi dificil să o împingi din această poziție.:)

Recenzia a fost editată de Martin Kondov la 07.08.09 20:22.

Instruirea: 09.08.2009.
Squat - 12 - 150 kg; 9 - 160 kg; 7, 7, 6 - 170 kg;
Picior - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 - 95 kg;
Recrutare - 5, 5, 4, 3, 3, 3 - 32 kg; 5 - 17 kg

Al doilea volum de antrenament „picior”. În ciuda ezitărilor mele, din cauza ușor MT în piept, umeri și antebrațe, am presupus că am sărit antrenamentul din acea zi - 7x5 hmm.
La recruți, eram cam epuizat și am decis să îndepărtez unul dintre cei 15 la sfârșit ... destul de ușurat.

Ha, mănânc ... ciudat
3 ouă fierte (ieri aveam resturi de la micul dejun), 2 pulpe de pui, o farfurie cu mish-mash și o felie și jumătate de pâine.
În seara asta - pește.:)

Recenzia a fost editată de data de 06.08.09 13:26.

Instruirea: 11.08.2009.
Prese pentru umeri - 5, 5, 5, 4, 4, 3 - 75 kg
Tracțiune - 6, 6, 4, 4, 3, 3, 3 - 150 kg
Și Kofi - 7, 5, 4 - 32 kg
Adunări B - 5, 4, 3 - 32 kg
Deschidere pentru umărul din spate cu 1 mână - 10, 8 - 35 kg

La tracțiune, aș putea conduce pe 5s după primele două serii, dar am decis să nu împing prea mult, foarte mult. După ea, am continuat fără centură.
După antrenament - 4-5 ouă prăjite, niște brânză galbenă, o felie de pâine.

Recenzia a fost editată de data de 06.08.09 18:05.

Instruirea: 15.08.2009.
Squat - 12 - 150 kg; 10 - 160 kg; 8, 7, 6 - 170 kg;
Picior - 5, 5, 5, 5, 4, 5, 4, 3 - 95 kg;
Recrutare - 6, 4, 4, 4, 3 (tortură) - 32 kg; 10, 10 - fără greutate


La culcare, am tăiat puțin pauzele din primele serii, așa că și atunci am devenit mai greu.
Un antebraț a durut puțin, așa că am terminat antrenamentul cu antrenamentele cu greutăți. Sunt obișnuit cu ceva, mâinile mele sunt rigide.
Nu eram în clasă. La sfârșitul antrenamentului am fost greață, probabil din cauza cantității uriașe de cafea pe care am crăpat-o de dimineață.

Recenzia a fost editată de data de 06.08.09 11:44.

Instruirea: 17.08.2009.
Prese pentru umeri - 5, 5, 5, 4, 3, 3 - 75 kg
Impingere - 6, 6, 4, 4, 3, 3– 150 kg
Găleți - trage - 15 - 15 - fără greutate

Post-antrenament - 6 ouă prăjite. Mai mult ca 5, pentru că și animalul de companie a ajutat.
După o altă zi de lucru, în stilul unei case de nebuni, nu-i rău. Altfel . antrenament destul de nebun, cel puțin la final .:)))))

Recenzia a fost editată de data de 6 pe 17.08.09 16:53.

Instruirea: 19.08.2009.
Canotaj - 10 - 100 kg; 8, 7, 6, 6 - 120 kg;
Picior - 6, 6, 6, 4, 5, 3, 3, 3 - 95 kg;
Portabil pliabil - 10, 9, 9 - 70 kg
Franceză dintr-un pat cu pârghie dreaptă - 6, 5, 4 - 50 kg; 7 - 50 kg în picioare;
Se dizolvă lateral - 15, 10 - 27,5 kg

După antrenament - 5-6 ouă prăjite și puțin file, puțin mai târziu. pui.
A cincea serie s-a întins - abia am reușit.
În franceză -> durere la coate și încheieturi, făcând-o din pat. Am observat că, din picioare, coatele îmi merg mult în lateral. Poate că acesta este motivul implementării mai bune. Poate că nu e rău să postezi un subiect, ci altă dată.:))
Convulsie puternică, după muncă am adormit și antrenamentul a fost relativ târziu.

Recenzia a fost editată de data de 06.08.09 20:50.

Da, deoarece coatele merg mai departe în lateral, este mai ușor pe articulație.:) Nu voi deschide un jurnal, până la urmă voi publica doar rezultatele, jurnalele mă distrag, o mulțime de certuri și voi fi din nou plin de necredincioși.

Vă recomandăm ca atunci când 170 kg pe ghemuit să devină mai ușor să opriți ghemuitul din spate și să mergeți la ghemuitul din față/atacuri. Dacă performanța ghemuitului din față cu brațele încrucișate este proastă pentru dvs. - versiunea de haltere a învățat.;)

Recenzia a fost editată de Martin Kondov la 19.08.09 20:56.

Instruirea: 22.08.2009.
Squat - 12 - 150 kg; 10 - 160 kg; 8, 8, 6 - 170 kg;
Picior - 6, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3 - 95 kg;
Recrutare - 8 - 17 kg; 7 - 22 kg; 5, 5 - 27 kg
Dizolvare Pentru pagina Ramo - 10, 8 - 27,5.kg

Pe pat - ultima serie, nu am îndrăznit să împing din nou, pentru că aveam o pisică lângă canapea, care dormea ​​sub bar. Era riscant.

Instruirea: 24.08.2009.
Prese pentru umeri - 6, 5, 4, 4, 4, 3 - 75 kg
Tracțiune - 5, 5, 4, 4, 2-2, 2-1– 155 kg
Găleți - 6, 5, 5 - 32 kg

Instruirea: 26.08.2009.
Canotaj - 12 - 100 kg; 8, 7, 7, 6 - 120 kg;
Picior - 7, 6, 5, 4, 3, 3, 4, 4 - 95 kg;

Post-antrenament - 5 ouă prăjite și puțin cârnați.
Primul serial pe care l-a întins, i-am forțat foarte mult din pauză și apoi am căzut ... și l-am lovit din nou cu un volum mare. Cel mai ciudat lucru este că am simțit efort și tensiune la umeri, atât în ​​lateral, cât și în spate, mai ales puternic în umărul stâng. Lucrare ciudată. Nu am făcut squats, am vrut, dar ceva mă doare glezna pe piciorul ei stâng. Nu-mi forțez norocul. Antrenament rapid, după o altă zi grea de muncă.


Deadman - țineți un jurnal, este mai interesant să țineți evidența lucrurilor. Pentru genuflexiuni - nu văd niciun motiv pentru a înlocui genuflexiunea din spate cu una din față. Aș include-o într-una dintre zile, dar să le înlocuiesc pare prea mult. Motivul pentru care am oprit ghemuitul din față este că îmi lipsește flexibilitatea și nu o pot face „haltere”, iar cu brațele încrucișate sunt extrem de incomod.