10/06/2011

Activ - sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Viața este ușoară pe vremuri. Când cineva ține dietă, pe ceva ce o persoană sau un animal mănâncă în mod regulat. Dar apoi, timpul pentru schimbare are și el sens. Astăzi, dieta activă este preferabilă unei mese sau a unui plan care promovează pierderea în greutate. Mai mult decât atât, tu, eu și mulți alți oameni care au căzut de pe vagon ați fost proști din acele zile în care această bomboană cu noroi înalt a fost bătută acea farfurie de salată. Când acele 50 de secunde de plăcere reală au uimit aceste câștiguri de alimente cu conținut scăzut de calorii.

pentru

Știi, adevărul este că nu putem dieta. La fel ca tine, am respins o sută de diete care intenționează să arunce kilogramele în plus, să-mi înfometez viața, să refuz orice plăcere (să citesc tort și produse de patiserie) și să rămân flămând ca un lup. Rezultate? Cu greutatea care se învârte doar în ceea ce privește dreptul sau absolut deloc. Dezavantajul este că nu știam că foamea nu te-a slăbit niciodată. Nu. Este dieta potrivită, precum și tipul corect de dietă care vi se potrivește, timpului, mărimii și greutății dvs. Da, unii ar putea crede că dieta a fost mai înfricoșătoare de atunci. Cu toate acestea, regula unui corp sănătos rămâne aceeași, prietene - mănâncă sănătos, trăiește sănătos. Uzat? Nu până nu mă duc. Iată câteva sfaturi de bază pentru o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă pe care le puteți urma pentru a trăi un stil de viață bun.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă activă: pentru femei

Învață să iubești Frunzele .
Legumele verzi sunt adesea inamice. Motivul? Nu sunt la fel de gustoase ca pizza cu brânză suplimentară, nu-i așa? Ei bine, este timpul să renunțați la junk și să începeți să includeți legume verzi, cum ar fi verdele de varză, choke choke, broccoli, fasole verde, spanac, varză și buclat în dieta dumneavoastră. Așa este, aceste legume sunt umplute cu vitaminele A și C și sunt, de asemenea, bogate în acid folic. Cel puțin 2 căni de legume, sub orice formă, zilnic, sunt recomandate de nutriționiștii din întreaga lume.

Pana la os .
Știi cât de important este pentru corpul tău să întărești oasele și dinții? Calciul este unul dintre principalii purtători ai dezosării, deoarece menține funcția normală a inimii și reglează tensiunea arterială. Vitamina D, pe de altă parte, joacă un rol important în metabolismul calciului. Pentru femei, suplimentele de calciu sub toate formele ajută la ameliorarea sindromului premenstrual și le mențin sănătoase și în formă. Deci, unul dintre cele mai importante sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru femei implică obținerea de calciu suficient. Alimentele bogate în calciu, precum iaurtul, brânza americană sau ricotta, milkshake-urile și ouăle ar trebui incluse fără greș.

Micul dejun este o necesitate .
Da, există un program încărcat, nu? Cu toții o avem. Cu toate acestea, micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, o dietă sănătoasă. Deoarece noaptea, metabolismul este mai scăzut, este important să hrănești corpul în decurs de o oră de la trezire a doua zi dimineață. Acum, dacă urmărești pierderea în greutate, verifică o dietă cu mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, care să includă ouă sau un castron mic de cereale. Pentru a le face echipă, trebuie să beți un pahar de shake de slăbire în fiecare zi, astfel încât să fiți energizat pe tot parcursul zilei și să efectuați acțiuni. Micul dejun înainte de a pleca de acasă este unul dintre cele mai importante sfaturi despre dieta sănătoasă și pentru adolescenți.!

După .
Pentru a fi sănătos, trebuie să țineți evidența a ceea ce mâncați și să țineți o verificare regulată a greutății. Vedeți, o revistă alimentară vă poate motiva și se poate concentra asupra obiectivelor dvs. Acum trebuie să lucrați la obiective pe termen scurt, cum ar fi pierderea mânerelor de dragoste într-o lună sau tonificarea picioarelor în 3 săptămâni. Pentru aceasta, împreună cu exercițiile fizice, trebuie să fii cu ochii pe ceea ce mănânci. Renunță la junk și mănâncă doar alimente care ard grăsimi. Da, dacă sunteți un iubitor de șuncă și pizza, stabiliți o zi și pentru asta. Dar atunci când frustrarea predomină, concentrați-vă pe numeroasele beneficii ale faptului de a fi mai sănătos și mai subțire în loc să consumați ciocolată. Acest tip de dietă sănătoasă pentru slăbit va funcționa, cu siguranță.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru bărbați

Doamna sistemului imunitar .
Dacă te-ai săturat să trăiești un stil de viață nesănătos, poate, ai nevoie de o dietă plină de vitamine și minerale pentru a-ți stimula sistemul imunitar ca nimeni altul. Se luptă, atacurile microbiene și curăță mișcările intestinului. În ceea ce privește femeile, consumul de legume cu frunze și citrice se ia cel puțin o dată pe zi. Rețineți că nu există un program separat de scădere în greutate pentru bărbați, dar îndepărtarea gunoiului și percepția alimentelor hrănitoare sunt perfecte pentru toată lumea, iar bărbații sunt diferiți!

Carotenoizi
Rețineți că bărbații de vârstă mijlocie sunt predispuși la apariția bolilor cardiovasculare. Dacă sunteți un bărbat de vârstă mijlocie, un supliment zilnic de vitamine C și E, carotenoide, promovează funcția inimii, normalizând astfel creșterea celulară. Suplimente naturale precum caise, morcovi, piersici, spanac, cartofi dulci și unele diete care funcționează pentru bărbați în furnizarea betacarotenului necesar pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare la bărbați.

O dietă săracă în carbohidrați este cheia .
Ai trăit viața unei persoane slabe? Este timpul să aruncați acea grăsime din burtă și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați. Gândește-te, corpul tău va folosi un anumit număr de calorii pe zi. Acum, dacă începeți să urmați o dietă care conține mai puține calorii, corpul dumneavoastră va folosi grăsimea care este deja stocată în ea pentru a vă satisface nevoile zilnice și, astfel, ar duce la pierderea în greutate. Nu ne oferim să invităm să consumăm carbohidrați complet, deoarece carbohidrații sunt un segment important al unei diete sănătoase. Cu toate acestea, consumul a cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi are ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate fără a compromite sănătatea privată.

Alimentație adecvată Activa .
Vedeți, la fel ca ultima dietă sănătoasă de top pentru femei, urmărirea a ceea ce mâncăm este aplicabilă bărbaților. Acum bărbații nu trebuie să numere fiecare calorie pe care o consumă, dar numai o cunoaștere generală a unei nutriții adecvate se poate dovedi extrem de benefică pentru sănătatea lor. Bărbații necesită în medie cel puțin 2.500 de calorii pe zi. Deci, dacă doriți să obțineți o anumită pierdere în greutate, creșteți cantitatea de alimente bogate în fibre, bogate în nutrienți, fructe și legume etc., astfel încât să rămâneți plin pe tot parcursul zilei, nu ar trebui să luptați împotriva foamei, dar totuși să reușiți să pierde in greutate sau cel putin nu te ingrasa in cele din urma. Urmărește-ți obiceiurile alimentare zilnice, nu luptă împotriva pierderii în greutate. Doar nu un ceas.

O dietă sănătoasă nu trebuie să fie doar legume fierte, fără un indiciu de gust. Având partea mea de Dire Straits, care se luptă să slăbească, există un singur lucru care vă poate face sănătos - consumați mai puțin din ceea ce obișnuiește corpul dumneavoastră. Mai întâi la ce mă refer? Dacă doriți să vă mențineți în formă și bine, nu renunțați să mâncați. Totuși, alegeți-vă. Descompuneți două mese la patru mese mai mici. Nu încetați să fiți motivați de beneficiile pe care le va avea diluantul. Bea multă apă pentru a vă menține corpul hidratat. Mergeți 15 minute în fiecare zi. Ei bine, facem câteva sfaturi de bază pentru o dietă sănătoasă sau avem nevoie de mai multe?