bb-team

Mâncarea dvs. este săracă și săracă în minerale, vitamine și grăsimi sănătoase. Nu vă creșteți proteinele, oricum mâncați proteine ​​doar.
Includeți legumele.
Includeți uleiuri presate la rece.
Includeți nuci.
Mâncarea nu este doar energie.

spus de Adi pe 10.08.2017, 23:02:

Mâncarea dvs. este săracă și săracă în minerale, vitamine și grăsimi sănătoase. Nu vă creșteți proteinele, oricum mâncați proteine ​​doar.
Includeți legumele.
Includeți uleiuri presate la rece.
Includeți nuci.
Mâncarea nu este doar energie.

Mananc nuci de 1-2 ori pe saptamana. Sunt pur și simplu scumpe și când le iau nu pot controla cantitatea. Acum, în loc de nuci, mănânc tahini din cereale integrale, dar mai rar. Pentru că păstrez caloriile scăzute sau măcar încerc. Deși cu aceste fructe trec puțin peste carbohidrați. Acest lucru este temporar pentru vară, până nu fac nimic toată ziua și merg doar la sală. Iar vara nu mănâncă multe nuci, mai mult iarna sau toamna. În ceea ce privește uleiurile, adaug 1 lingură de ulei de măsline dacă gătesc, dar nu îl socotesc ca mâncare. 😄 Vă mulțumim că v-ați alăturat! 🙂

Recenzia a fost editată de Bella la 11.08.17 08:19.

1. Facial 4x15
2. Canapea 3x15
3. Rola în fața pieptului 1x20 @ 20 1x15 @ 25 1x12 @ 30
4. Canotaj cu pârghie 1x20 @ 12 15 @ 18 12 @ 22 12 @ 30 nou record personal
5. Hiperextensie 3x15 @ 5kg
6. Se dizolvă în 3x15 laturi
7. Arnold apasă 3x15
8. Elicopter 3x15
9. Flexie pentru biceps 3x15
10. Desfășurarea fuliei 3x15
11. Haltere în spatele capului
Bicicleta Cardio de 45 de minute.

Alimente:
- proteină,
- pui cu legume, salata
- lapte acru cu fructe
- 1 pepene galben întreg
- brânză de vaci cu salată

Voi călători sâmbăta și duminica și nu mă voi uita la mâncare. Încă de luni. 🙂

Hei, îți măsori alimentele ca calorii și macronutrienți? Dacă vrei, folosește myfitnesspal pentru a vedea cum te descurci. Aplicație foarte convenabilă.

spus de Zizu la 14.08.17, 16:46:

Hei, îți măsori alimentele ca calorii și macronutrienți? Dacă vrei, folosește myfitnesspal pentru a vedea cum te descurci. Aplicație foarte convenabilă.

O folosesc, dar uneori m-am săturat să măsoară și să număr totul. Încerc să-l folosesc ca ghid. Altfel, trag totul cu El. Balanță

Călătorie acasă. Alimente:
- iaurt 2,9%
- proteine ​​și 2 nectarine
- 2 feluri de orez cu tahini ar fi fost pre-antrenamentul meu, dar antrenamentul a fost amânat pentru mâine din cauza angajamentului familiei.
- 70 g de carne cu 150 g de orez
- 70 g de carne, brânză și 2 t de pâine
- 1/2 iaurt
Tahana mea s-a încheiat, dar nu intenționez să obțin alta deocamdată, se termină foarte repede. Deocamdată voi opri nucile, tahini și altele asemenea timp de 1-2 luni. Sunt prea bogate în calorii și pierd controlul asupra lor. Săptămâna aceasta intenționez să mă antrenez de 5 ori. Voi reduce greutățile și voi crește cardio-ul pe care m-am săturat să-l ascult cât de mari sunt picioarele mele datorită acestei condiții fizice. Înainte de a fi umeraș, nu era bine, acum nu este bun, dar nu există plăcere pentru oameni 😀 Sincer, nu-mi plac picioarele atât de îndesate, voi încerca să reduc caloriile și mai mult cardio și sper că toamna. Știu că, dacă nu îi antrenez, vor cădea, dar eu mă antrenez. Mă voi gândi la alte opțiuni. Încă trebuie să scap de carbohidrați, dar când merg pe stomacul gol nu mănânc. Este o treabă complicată, uneori pur și simplu nu am chef să mă antrenez. Cea mai mare problemă a mea este această mâncare, așa că . mănânc mult 😅

Picioare:
Încălzire:
- roata 7 Min
- squat jump 3x15
- Ghemuit 3x15
1. Flexia coapsei 3x20 @ 4 kg
2. Klek 1x20 @ 7 1x20 @ 12 1x15 @ 17 1x15 @ 17 1x11 @ 22

3. Super serie: flexia șoldului 3x20 + thrust românesc 3x15
4. Presă picior 3x20 @ 30kg
5. Hip trust 4x20
6. Lovituri pe bancă 4x20 @ 20
7. Lovituri de cablu 4x20 @ 3
8. Vițel cu bara 3x30 @ 30
9. Apăsați piciorul vițelului 3x30 @ 30
Cardio - mers pe pantă 45 Min.

Alimente:
- iaurt Vereya 2%, 35 g ovăz, 1/2 măr/înainte de tren aproximativ 90 de minute/
- după antrenament 1/2 măr și ceai verde
- 5 albușuri, 1 ou, omletă de ardei, salată de roșii și castraveți
- 5 proteine

Pe măsură ce mâncam și aveam puterea să mă antrenez. În cel de-al cincilea minut al săriturilor, eram umed. Am făcut genuflexiuni într-o formă mai bună și cu pauze scurte. În general, antrenamentul a mers mai bine atunci când nu era pe stomacul gol. Am avut forță pentru cardio, la 45 de minute după ce forța pentru picioare nu este rea. Panta era 6, viteza 6 și nu le-am mișcat și nu le-am ținut. De asemenea, am luat 40-50 de minute pentru a întinde talia, picioarele, mușchii adductori etc. Sunt aproape de sfoara masculina, aproximativ 10 cm mai am aproximativ 1 span. Îi mai pot face pe ceilalți doi, sunt mulțumit de antrenament. M-am săturat de acest pui, trebuie să iau brânză de vaci. Dar acasă sunt doar ouă, așa că voi mânca asta. 😀

Recenzia a fost editată de Bella la 15.08.17 18:38.

Instruire:
Exerciții cardio, abdominale și mai multe pentru Gluteus; 45 de minute pe cross trainer.

După antrenament, nu am avut puterea să mă întind că sunt pe stomacul gol.

Alimente:
- 3 albușuri, grapefruit, ovăz - 40g
- omletă din 4 albușuri, ou și 50 g de brânză de vaci
- un pepene întreg
- ton cu castravete

Joi - Upper și cardio
Partea de sus:
- facial
- Canapea
- scripete în fața pieptului
- Apucând cu o pârghie
- Arnold apasă
- Dizolvarea ganterelor în lateral
- Pliere cu pârghie
- Desfășurarea unei frânghii
- Extinderea cu gantera
- Cupe
4 seturi de 15 repetări
Bicicleta Cardio de 45 de minute

Alimente;
- ovăz cu lapte acru și nectarine
- pui cu legume 250g total
- pepene galben și nectarină
- lapte acru
- 300-400 g brânză de vaci și 2 felii de pâine
- biscuiți se potrivesc SPO după antrenament în jurul prânzului
Acest biscuit este cel mai delicios lucru pe care l-am mâncat vreodată. Foarte flămând după un antrenament. Nu știu ce mi se întâmplă până la urmă.

Recenzia a fost editată de Bella la 18.08.17 19:16.

Recenzia a fost editată de Bella în data de 18.08.2017 19:23.

Cardio, abdomen, Gluteus
Instruire 3
55 de minute antrenor transversal aproximativ 700 de calorii

Alimente:
- clătită proteică - 4 albușuri de ou, 40 de ovăz, 1 lingură. Ciocolata proteica, 2 nectarine
- 400 g brânză de vaci, 2 castraveți, 4 roșii, 100 g orez
- nectarină, măr

Recenzia a fost editată de Bella în data de 19.08.17 19:34.

Bela, am citit recent în jurnalul tău și voi semna neinvitat.
Observ următoarele lucruri:
Mâncarea dvs. este foarte scăzută, caloriile dvs. sunt prea scăzute și mi-a fost frică să văd că grăsimea pentru ziua dvs. este de aproximativ 20-30 g. Este optim să aveți cel puțin un gram pe kilogram de greutate (deși am o gamă cuprinsă între 2 și 2). 2,5 g, per kg și sunt ok) Nu știu cum găsești energie pentru antrenamentele zilnice, dar cu acest aliment nu se atinge nici puterea, nici un corp sănătos tonifiat.
Nu știu ce măsurători aveți sau cum arătați exact - nu ați încărcat fotografii și măsurători, dar cred că combinația unei cantități nebune de cardio pe fundalul unei cantități minime de mâncare - cu excepția cazului în care sunt 40 kg - atunci acest aliment ar fi suficient
și lipsa de grăsimi suficiente și de calitate în dietă - pentru mine este echivalent cu problemele de sănătate din viitorul apropiat.
p.p. La un moment dat ai scris că te antrenezi pentru vedere, nu pentru sănătate. Nu cred că ai încetat să o faci.

spus de Queen Cobra pe 19.08.2017, 18:06:

Bela, am citit recent în jurnalul tău și voi semna neinvitat.
Observ următoarele lucruri:
Mâncarea dvs. este foarte scăzută, caloriile dvs. sunt prea scăzute și mi-a fost frică să văd că grăsimea pentru ziua dvs. este de aproximativ 20-30 g. Este optim să aveți cel puțin un gram pe kilogram de greutate (deși am o gamă cuprinsă între 2 și 2). 2,5 g, per kg și sunt ok) Nu știu cum găsești energie pentru antrenamentele zilnice, dar cu acest aliment nu se atinge nici puterea, nici un corp sănătos tonifiat.
Nu știu ce măsurători aveți sau cum arătați exact - nu ați încărcat fotografii și măsurători, dar cred că combinația unei cantități nebune de cardio pe fundalul unei cantități minime de mâncare - dacă nu aveți sunt 40 kg - atunci acest aliment ar fi suficient
și lipsa de grăsimi suficiente și de calitate în dietă - pentru mine este echivalent cu problemele de sănătate din viitorul apropiat.
p.p. La un moment dat ai scris că te antrenezi pentru vedere, nu pentru sănătate. Nu cred că ai încetat să o faci.

Numerele de pe traseu sunt doar numere. Aproape nimeni nu îți poate spune exact câte calorii pierzi pe cardio, dar cu siguranță nu pierzi 700-800 pe antrenament. Dacă ar fi așa cu hrana zilnică de 1300 kcal pe lună, ați murit - literalmente.

O fată de 67 kg are un echilibru caloric de bază de aproximativ 1500 kcal - adică doar pentru a trăi - conform formulelor de bază - Harris - Benedict. Dacă adăugați activitățile de antrenament ca un coeficient de activitate - activitate moderată - 1,55, caloriile de care aveți nevoie devin 2300. Pe zi.

Recenzia a fost editată de Bella la 20.08.17 08:03.