Astăzi 21.01.2014.

pagina

Începând de astăzi, particip la un nou program - 3 zile: piept și biceps; picioare și umăr; spate și triceps;

ziua 1 ANTRENAMENT - PIEPT ȘI BICEPS

1. Ridicarea unei bile de la un picior:
încălzire 1x12/manetă /;
1x8/maneta /;
1x6/manetă + 2x2,5kg./;
1x10/maneta /;

2. Împingeți mașina de presare superioară a pieptului:
1x8 /2x5kg./;
1x9 /2x7.5kg./;
1x8 /2x7.5kg./;

3. Peck deck:
1x8/10kg./;
2x8 /12,5kg./;

4. Cupe:
5 asistat;
3x10 de pe bancă;

5. Flexia bicepsului cu bara dreaptă:
1x10/manetă + 2x2,5kg./;
2x8/manetă + 2x5kg./;

6. Plierea bovinelor cu gantere:
câteva încercări până când găsesc greutatea potrivită
3x8/4 kg /;

7. Flexie consecutivă a bicepsului cu gantere:
3x8 de mână/2x7kg /;

8. Ridicarea verticală a picioarelor pe un suport:
15 cu picioarele drepte + 5 cu genunchii îndoiti;
8 cu picioare drepte + 12 cu îndoit la genunchi;
5 cu picioarele drepte + 15 cu îndoit la genunchi;

Antrenamentul a fost bun, acum mâinile îmi tremură:)

mâncare astăzi. ca întotdeauna nu este un exemplu, dar ce:
micul dejun - o felie de pizza de casă;
prânz - porc cu varză și pâine albă;
micul dejun de după-amiază - o jumătate de pachet de niște biscuiți cu miere. M-am strecurat și nu am reușit să mănânc întregul: D
Instruire
cina - cartofi calzi deocamdata:)

altfel m-am antrenat duminică, conform programului de săptămâna trecută. iar ieri a fost Ziua Pizza:) dimineața și seara am măturat o tavă mare cu pizza de casă, iar întâmplător la prânz și eu și colegii mei am mâncat pizza:)

Astăzi, 23 ianuarie 2014.

ziua 2 ANTRENAMENT - PICIURI ȘI UMERE

1. Încălzirea ergometrului pentru bicicletă:
5 minute.

2. Desfășurarea picioarelor unei mașini:
3x10 pov. /10kg./;

3. Genuflexiuni cu bile:
1x10/maneta /;
2x10/maneta + 2x2,5kg./;

4. Atacuri cu gantere în mâini:
3x10/2x7kg. pe jos /;

5. Îndoiți picioarele mașinii:
3x10 pov. /15kg./;

6. Ridicarea degetelor pe mașina de călătorie:
3x10 pov./10kg./- aici ceva ce nu-mi pot regla picioarele astfel încât să simt încărcătura chiar în vițel, o simt în exteriorul picioarelor.

aici m-am încurcat și, ca de obicei, m-am așezat și am făcut două serii pe un aparat de sân:), apoi am simțit:

7. Prese de umăr pentru mașină:
3x8 pov. /2x2,5kg./;

8. Dizolvarea brațelor în lateral cu gantere:
3x10 pov./cu ganterele roșii: D

9. Tragerea unei bare spre bărbie - prindere largă:
3x10 pov./pârghie /

Am adăugat unul dintre mine -
10. Ridicarea verticală a picioarelor pe un suport:
3x până la eșec

mic dejun - plăcintă cu unt și brânză;
Masa de pranz - carne de porc cu varză + pâine albă;
masa de seara - kebab zdrobit, piure de cartofi;
și pentru că sunt bolnav am fost tratat cu - 5-6 căței de usturoi/dar nu pot să le mănânc doar/+ miere și pâine
____________________________________________________________

În general, am ezitat să mă antrenez - tușesc, mă dureau plămânii, dar am decis totuși să experimentez, în interesul adevărului în sala de gimnastică m-am simțit foarte bine. Dar când am ajuns acasă, am început să tușesc din nou și am avut febră noaptea. a fost o treabă dificilă. Mă duc azi la doctor. Deocamdată, am luat o tinctură de gluten pentru a vedea cum va afecta.

Schimbați unghiul picioarelor călătorului. Dacă degetele sunt îndreptate spre interior, ar trebui să începi să o simți înăuntru.

Goblin, pur și simplu nu am încercat asta, data viitoare voi arăta cu degetele, mulțumesc!

spus de Tala-sam la 26.01.14, 12:41:

Schimbați unghiul picioarelor călătorului. Dacă degetele sunt îndreptate spre interior, ar trebui să începi să o simți înăuntru.

Acest lucru nu schimbă în niciun fel munca vițeilor, deoarece rotația provine în principal din bazin (întregul picior se rotește, nu atât piciorul față de piciorul inferior). În afară de disconfortul din poziția nenaturală a picioarelor, altcineva știe ce efect nu va fi atins. Cu toate acestea, dacă există o deplasare minimă a sarcinii, este exact opusul a ceea ce descrieți.

Recenzia a fost editată de Станимир la 27.01.14 11:10.

În seara asta voi face mai multe serii de teste, altfel zilele trecute am încercat cu picioare paralele, precum și cu tocuri și degetele de la picioare mai adunate îndreptate spre exterior. acum sa intreb inteleg corect - sa indrept degetele spre interior, tocurile spre exterior? Dacă nu înlocuiesc acest exercițiu cu altul pentru un vițel.

Urcarea și coborârea scărilor. Conduce la febră musculară brutală a întregului vițel .

Sunt bolnav de joi, iau antibiotice de vineri. Dar, deoarece antrenamentul de joi mi-a afectat foarte bine starea, am decis să nu mă lipsesc sâmbătă. Efectul este pur și simplu uimitor, m-am dus la un antrenament fără voce și tuse, în timpul antrenamentului mi-a revenit vocea, iar tusea s-a potolit odată cu încălzirea:)

Iată ce am făcut Sâmbătă 25.01.2014.

ziua 3 ANTRENAMENT - SPATE ȘI TRICEPS

1. Tragerea fuliei superioare în fața pieptului:
1x12/20kg./;
3x8/25kg./;

2. Tractarea unui T-bar:
2x10 /5kg./;
1x8 /5kg./;

3. Tractarea unei mașini de vâslit cu o mână:
3x10 /5kg./;

4. Tragerea fuliei inferioare, prindere largă:
1x8/20kg./;
1x10/20kg./;
1x8/20kg./;

5. Hiperextensie:
3x15;

6. Extinderea tricepsului fuliei superioare:
2x10/10kg./;
1x8/10kg./;

7. Desfășurarea franceză dintr-un picior:
3x8/manetă + 2x2,5kg./;

8. Recul:
1x8/4 kg /;
2x10/4 kg /;

9. Ridicarea verticală a picioarelor pe un suport:
15 cu picioare drepte;
10 cu picioarele drepte + 5 cu îndoit la genunchi;
8 cu picioarele drepte + 8 cu îndoit la genunchi;

____________________________________________

Mâncare de sâmbătă:
mic dejun - 2 fbh coapte cu brânză galbenă, măsline, ceai;
Masa de pranz - 1/2 omletă cu 3 ouă, brânză galbenă, brânză, măsline. ceva de genul de a face o omletă și mâna mea a plesnit cu sare:) așa că mi-a venit foarte sărat și nu am putut mânca totul;
masa de seara - Mi-am terminat omleta + 2 fbh coaptă cu brânză galbenă, ceai;
_________________________________________________________

mâncare duminică:
mic dejun - 2 fbh coapte cu brânză galbenă, ceai, banană;
Masa de pranz - Am făcut clătite colorate pentru copii și am pus două, am încercat culorile otrăvitoare:) albastru și verde - cu ciocolată. ultima dată când mănânc ciocolată, știu că nu-mi afectează bine stomacul și apoi regret întotdeauna că am mâncat:)
cina - chiftele cu sos de ciuperci, 1fbh;
îndulcire de seară - o întâlnire mică;

Ah, am uitat să menționez că sâmbătă sala a fost perfectă - goală și doar pentru mine:)
Și puțină culoare în album cu clătitele mele de duminică.

spus de rallito pe 27.01.14, 12:14 PM:

În seara asta voi face mai multe serii de teste, altfel zilele trecute am încercat cu picioare paralele, precum și cu tocuri și degetele de la picioare mai adunate îndreptate spre exterior. acum sa intreb inteleg corect - sa indrept degetele spre interior, tocurile spre exterior? Dacă nu înlocuiesc acest exercițiu cu altul pentru un vițel.

Ei bine, vă sugerez să faceți acest lucru. Ah, Stanimir, dacă există o propunere mai bună, lasă-l să împărtășească. Trebuie să te delectezi cu aceste clătite ... lol cu ​​ce le-ai făcut

Recenzia a fost editată de Тала-съм la 27.01.14 14:14.

Astăzi a fost foarte aglomerat în sală, am amânat experimentele pentru miercuri. Și clătitele sunt conform rețetei clasice, doar eu am adăugat vopsea de cofetărie pentru a o face mai distractivă:)

spus de rallito pe 27/01/14, 23:24:

Astăzi a fost foarte aglomerat în sală, am amânat experimentele pentru miercuri. Și clătitele sunt conform rețetei clasice, doar eu am adăugat vopsea de cofetărie pentru a o face mai distractivă:)

Luni este ziua sânilor! La ce te astepti.

luni 27.01.2014.

ziua 4 ANTRENAMENT - PIEPT ȘI BICEPS

1. Ridicarea unei bile de la un picior:
încălzire 1x12/manetă /;
pentru prima serie am decis să adaug 2x2,5 kg. dar ceva nu mi-a ieșit, doar cu pârghia:
3x10/maneta /;

2. Împingeți mașina de presare superioară a pieptului:
1x10 /2x5kg./;
2x8 /2x7.5kg./;

3. Peck deck:
3x8/10kg./;

4. Cupe:
6 asistat/cu unul mai mult decât ultima dată /;
3x15 de pe bancă/adăugați 5 deasupra pentru a simți sarcina /;

5. Flexia bicepsului cu bara dreaptă:
3x10/manetă + 2x2,5kg./;

6. Rabatarea bovinelor cu gantere:
3x10/4 kg /;

7. Flexie consecutivă a bicepsului cu gantere:
3x10 de mână/2x7kg /;

8. Ridicarea verticală a picioarelor pe un suport:
De 4 ori cât pot cu picioarele drepte și apoi cu genunchii îndoiți;

mic dejun - 3 fbh copt cu brânză galbenă, ceai;
prânz - risotto cu legume, porc cu sos de ciuperci;
cină - 3 fbh coapte cu brânză galbenă, ardei umpluți mutanți;

Nu am avut multă forță cu exercițiile la piept, dar cu tricepsul progresează lucrurile:)
Data viitoare pe vite voi încerca cu mai multă greutate.

Miercuri, 29 ianuarie 2014.
ziua 5 ANTRENAMENT - PICIURI ȘI UMERE
la fel ca cel de la 23.01 - doar piticii cu bara am încercat cu 2x5 kg., seriile au fost:
10 cu pârghie, 10 cu pârghie + 2x2,5 kg; 5 cu pârghie + 2x5 kg; 7 cu pârghie + 2x2,5 kg;

Vineri 31.01.2014.
ziua 6 ANTRENAMENT - SPATE ȘI TRICEPS

încălzire și roată

1. Tragerea fuliei superioare în fața pieptului:
1x8/20kg./;
2x8/25kg./;
1x9/25kg./;

2. Tractarea unui T-bar:
3x8 /5kg./;

3. Tractarea unei mașini de vâslit cu o mână:
3x8 /5kg./;

4. Tragerea fuliei inferioare, prindere largă:
1x10/20kg./;
2x10/25kg./;
1x5/30kg. /;

5. Hiperextensie:
3x15;

6. Extinderea tricepsului fuliei superioare:
1x10/10kg./;
2x10/25kg. din tara cu mulineta, pe care nu stiu cate kg. este egal deoarece de cealaltă parte/fără tambur/10 kg. sunt ușoare, 15 grele, iar de aici 25 kg. Sunt bine /;

7. Desfășurarea franceză dintr-un picior:
3x8/manetă + 2x2,5kg./;

8. Recul:
3x10/4 kg /; Am vrut să încerc 5 kg. dar nu există atât de multe în sala de sport:) următoarea greutate este de 6,5 kg. ceea ce cred că va fi mult pentru mine, voi încerca data viitoare cum este:)

9. Ridicarea verticală a picioarelor pe un suport:
15 cu picioare drepte;
10 cu picioarele drepte + 5 cu îndoit la genunchi;
in pauza am incercat galeti fara asistenta si am reusit sa fac 3 (petrecere)
10c picioare drepte + 5 cu îndoit la genunchi;

Duminică 02.02.2014.

ziua 7 ANTRENAMENT - PIEPT ȘI BICEPS

încălzire și roată

1. Ridicarea unei bile de la un picior:
încălzire 1x12/manetă /;
5/pârghie + 2x2,5kg. /; de data asta am reusit:) dar urmatoarele doar cu maneta, ca nici 5 repetari nu pot fi satisfacatoare?
2x10/maneta /;

2. Împingeți mașina de presare superioară a pieptului:
10,8,6,5 /2x5kg./; Hmm, nu există rezistență aici și ultima dată chiar și cu 2x7,5 kg. Am făcut-o, nimic mai mult data viitoare;

3. Peck deck:
2x10/10kg./;
1x8/12,5 kg. /;

4. Cupe:
2 singure, 5 asistate;
12; 10; 10 de pe bancă/adăugați 5 deasupra pentru a simți încărcătura /;

5. Flexia bicepsului cu bara dreaptă:
1x10/manetă + 2x2,5kg./;
2x8/manetă + 2x5kg. /; da aici m-am simțit ca o mașinărie (petrecere)

6. Rabatarea bovinelor cu gantere:
3x10/4 kg /; și aici sunt deja ușor, dar nu îndrăznesc cu 6,5 kg. a incerca;

7. Flexie secvențială a bicepsului cu gantere:
3x10 de mână/2x7kg /;

8. Ridicarea verticală a picioarelor pe un suport:
De 4 ori cât pot cu picioarele drepte și apoi cu genunchii îndoiți;

mmm astea sunt zilele:) fericite

Recenzia a fost editată de rallito în data de 04/04/14 10:02.

Marți, 4 februarie 2014.

ziua 8 ANTRENAMENT - PICIURI ȘI UMERE

încălzire - a trebuit să mă încălzesc cu o roată, dar ocupat, există un pas cu pași rupt în hol, pe care trebuie să fiu elefant pentru a putea mișca treptele. taaa am trecut doar cu diverse rotatii si gata

1. Desfășurarea picioarelor unei mașini:
Etaj 1x10 /10kg./;
2x8 pov./15kg. /;
Etaj 1x5/20kg. /; (parte)

2. Ghemuituri cu bile: nu este adevărat (headbang) unii oameni sunt foarte obraznici a fost. Aștept la standul ghemuit să termine un băiat, el făcea tracțiune, când a terminat, mi-am pus maneta și aha să încep, a venit și un tânăr să facă tracțiune. el doar m-a mișcat și a început: D alouu shhh a (pumn) am luat o altă pârghie și pe lateral cu câteva manevre și ajutor am făcut serii doar cu pârghia și am vrut să încerc o.
3x10/maneta /;

4. Atacuri cu gantere în mâini:
3x8/2x10kg. pe jos /;

5. Îndoiți picioarele mașinii:
Etaj 1x10 /15kg./;
Etaj 1x8/20kg. /;
Etaj 1x5/20kg./+ etaj 1x5. /15kg./;

6. Ridicarea degetelor pe mașina de călătorie:
Cred că mi-am dat seama cum să-mi pun picioarele astfel încât să pot simți încărcătura acolo unde trebuie, de aceea am făcut o serie bonus
Etaj 1x12 /10kg./;
Etaj 1x10 /10kg./;
2x12 pov./12,5 kg. /;

7. Prese de umăr pentru mașină:
2x10 pov. /2x5kg./;
Etaj 1x8/2x7,5 kg. /;

8. Dizolvarea brațelor în lateral cu gantere:
3x12 pov. /2x4kg./; Din păcate, nu există nicio modalitate de a face mai multe aici, deoarece următoarea halteră cu greutate este de 7 kg./Am încercat mult efort/greutățile intermediare erau reparate:) cel puțin nu mai fac asta cu greutățile roșii: D unde sunt 1 kg probabil hahaha

9. Tragerea unei bare spre bărbie - prindere largă:
3x10 pov./manetă + 2x2,5kg. /;

Am adăugat și puțină burtă
10. Ridicarea verticală a picioarelor pe un suport:
15 cu picioare drepte;
12 cu picioarele drepte + 5 cu îndoit la genunchi;
7 cu picioarele drepte + 8 cu îndoit la genunchi;

. și în cele din urmă strig - Ralke încearcă să recruteze cu un truc pe care nu l-ai încercat încă de anul trecut: D
bine, cu o revenire de 3 cadrane, cum ar fi partea negativă cu un ritm foarte lent. abe va deveni o mașină hahaha

_______________________________________________
Cum să nu fiu o mașină cu ușa mâncând ceea ce a venit:) eee azi am primit o ciocolată întreagă cu alune.
Dimineața am servit cu o plăcintă crocantă grasă cu brânză, la prânz chiftele de cartofi cu kebab, iar seara după antrenament, deschid frigiderul și Doamne: D Am uitat să merg la cumpărături. Ei bine, am pus 3 fbh prăjiți cu brânză galbenă.

Recenzia a fost editată de rallito la 05.02.14 09:49.