Acest subiect a fost editat de Im Ready pe 15/10/14 18:30.

bb-team

Începi să citești - diete, alimentație sănătoasă și mai ales ceea ce este un regim economic. Dieta dvs. este mai mult decât tragică și vă așteptați să ajungeți la această situație.

Vă rog să faceți un efort în direcția scrisului literat.

spus de Kolyo Piandeto la 15/10/14, 18:21:

Începi să citești - diete, alimentație sănătoasă și mai ales ceea ce este un regim economic. Dieta dvs. este mai mult decât tragică și vă așteptați să ajungeți la această situație.

Vă rog să faceți un efort în direcția scrisului literat.

Vă mulțumim pentru părere.;)

Pulberea de proteine ​​nu este nici un stimulent, nici un steroid, ci un simplu supliment alimentar. Nu este nimic în neregulă cu asta.

Exact nu este obligatoriu, dar proteinele sunt în general indispensabile. Fără el nu ești nicăieri. Fiecare mâncare spune „Proteină: cât ești” - citești și gândești. Ouă, carne, brânză de vaci.

1000 kcal sunt prea puține pentru aceste dimensiuni, numărați-le. La ochi - m-aș orienta către 2000-2500 dacă aș fi în situația ta

Nu ezitați că lucrurile sunt în prezent pe un platou, încercați alte opțiuni. Cu câțiva ani în urmă, eram aproape chila ta (115) la 172 înălțime, și-a dat seama

Este mai bine să nu folosiți mere pentru sătietate, ci să mâncați legume în acest scop. Dacă decideți să mâncați 500 kcal pe masă, de exemplu, ar fi mult mai bine să fiți din ouă decât din mere.

spus de Pavel D pe 15/10/14, 18:35:

Pulberea de proteine ​​nu este nici un stimulent, nici un steroid, ci un simplu supliment alimentar. Nu este nimic în neregulă cu asta.

Exact nu este obligatoriu, dar proteinele sunt în general indispensabile. Fără el nu ești nicăieri. Fiecare mâncare spune „Proteină: cât ești” - citești și gândești. Ouă, carne, brânză de vaci.

1000 kcal sunt prea puține pentru aceste dimensiuni, numărați-le. La ochi - m-aș orienta către 2000-2500 dacă aș fi în situația ta

Nu ezitați că lucrurile sunt în prezent pe un platou, încercați alte opțiuni. Cu câțiva ani în urmă, eram aproape chila ta (115) la 172 înălțime, și-a dat seama

Este mai bine să nu folosiți mere pentru sătietate, ci să mâncați legume în acest scop. Dacă decideți să mâncați 500 kcal pe masă, de exemplu, ar fi mult mai bine să fiți din ouă decât din mere.

Așa că după marele calcul am aflat că fără să fac nimic timp de 24 de ore am nevoie de 3009 de calorii. Pentru a avea un deficit de calorii am nevoie de aproximativ 2500. Până acum, bine, dar sunt student, încă nu am asta timp pentru 4-5 mese pe zi.

Presupunând că pot găsi o modalitate de a mânca în timp ce sunt la școală. Acest regim ar fi bun?
Mic dejun-06: 00: Fulgi de porumb 50g + Lapte proaspăt 3,2% 200g (285Kcal) 15% Proteine; 9% grăsimi, 75% carbohidrați.
Înainte de prânz-10: 00 ore: Iaurt 2% 500g (238Kcal) 35% Proteine; 20% Grăsimi; 45% Carbohidrați.
Prânz: 14:30: Salată de varză 200g + 5g. Ulei de măsline extra virgin (128Kcal) 12% Proteine; 20% Grăsimi; 50% Carbohidrați
Cina: 19:30: Salată verde 200g + 200g friptură de pui la grătar (500Kcal) 66% proteine; 30% grăsimi; 3% carbohidrați
Valoarea totală a caloriilor este de 1151. Din nou, nu ajungeți la 2500kCal pe zi?! Dacă cineva are idee ce să adaug?! În câteva zile pot înlocui friptura de pui și salata cu orez și legume de exemplu sau cartofi cu piure de brânză, pește etc.

Carnea nu mușcă. Ouă și ele. La dracu 'cu acei fulgi de porumb, cu laptele. Ești un bărbat de 95 kg și mănânci ca o brioșă de 40 kg! „Nu am timp” este o scuză foarte comodă și teribil de STUPIDĂ. Nu ești la școală toată ziua, așa că este o chestiune de priorități. Două fripturi mari de gât, puțin carbohidrați (cartofi/orez), salată - hei 600-700 kcal într-o singură masă, se prepară în 45 de minute. Te antrenezi, ceea ce înseamnă că ai nevoie de 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate => 150-200 grame de proteine ​​pe zi. Un ou - 7g proteine, 100g carne - 20-22g în sus și în jos. Brânza de vaci, nucile sunt, de asemenea, opțiuni. Kolyo ți-a spus - citește, pentru că cunoștințele tale despre nutriție sunt teribile.

spus de Duke Trun pe 15/10/14, 19:07:

Carnea nu mușcă. Ouă și ele. La dracu 'cu acei fulgi de porumb, cu laptele. Ești un bărbat de 95 kg și mănânci ca o brioșă de 40 kg! „Nu am timp” este o scuză foarte comodă și teribil de STUPIDĂ. Nu ești la școală toată ziua, așa că este o chestiune de priorități. Două fripturi mari de gât, puțin carbohidrați (cartofi/orez), salată - hei 600-700 kcal într-o singură masă, se prepară în 45 de minute. Te antrenezi, ceea ce înseamnă că ai nevoie de 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate => 150-200 grame de proteine ​​pe zi. Un ou - 7g proteine, 100g carne - 20-22g în sus și în jos. Brânza de vaci, nucile sunt, de asemenea, opțiuni. Kolyo ți-a spus - citește, pentru că cunoștințele tale despre nutriție sunt teribile.

Ei bine, nu ar trebui să mănânci carne cu cartofi sau carne cu orez!? Sau aceasta este o altă manifestare a ignoranței în acest domeniu.

Completează prostii, mănâncă calm ambele combinații, doar subliniază carnea.

Cine ți-a spus această prostie?
Ți-au spus restul. 1000 de calorii, așa că eu, o brioșă de 40 kg, iau mai mult.

Pentru Anichka: Dacă nu vrei să fii numit așa, nu-ți spune cuvântul. Deși cred că există o mulțime de lucruri în care femeile sunt inferioare bărbaților și trebuie să-și cunoască locul (vino cu pietrele acum:)), nu cred că ar trebui să fie numite brioșe, cu atât mai puțin ele însele.
Pe tema: Dieta ta este cu adevărat deplorabilă. Aruncați fulgii de porumb și musli și înlocuiți-l cu fulgi de ovăz pur - este mai ieftin și mai sănătos, mai ales în cazul dumneavoastră. Trebuie să acordați prioritate - nu puteți pierde grăsimi și construiți mușchi în același timp, dar cu o dietă adecvată, cu un echilibru caloric moderat negativ, după cum ați calculat și prezența unor proteine ​​suficiente, vă puteți menține masa musculară suficient.