Încercați să vă amintiți că dieta ceto este bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și foarte scăzută în carbohidrați. Aportul dvs. de nutrienți ar trebui să fie de aproximativ 70% grăsimi, 25% proteine ​​și 5% carbohidrați.

ajunge

Dacă faceți ceto pentru pierderea în greutate, este o idee bună să monitorizați atât carbohidrații totali, cât și carbohidrații neti.


S-ar putea să vă întrebați: „Ce este carbohidrații neti?” Este foarte simplu! Ideea glucidelor nete este că producătorii de alimente elimină mai mulți carbohidrați din carbohidrați (grame) - inclusiv zaharuri, fibre și glicerină, deoarece nu toate caloriile din acești carbohidrați sunt complet absorbite de organism. De exemplu, termenul „carbohidrați neti” este adesea folosit pe ambalajele alimentare care conțin o cantitate mare de fibre dietetice sau alcooli de zahăr. Glucidele nete reprezintă totalul de carbohidrați din dietă, minus totalul de carbohidrați. Glicidele totale sunt determinate prin scăderea gramei de proteine, grăsimi, apă și cenușă din greutatea totală a alimentelor. Se recomandă păstrarea totală a carbohidraților sub 35 de grame și carbohidrații neti sub 25 de grame (în mod ideal, sub 20 de grame).

Dacă ți-e foame toată ziua, poți mânca nuci, semințe, brânză sau unt de arahide pentru a-ți reduce apetitul (deși o gustare poate încetini pierderea în greutate pe termen lung). Uneori putem confunda dorința de mic dejun cu nevoia de a mânca.

Nu manca

  • Cereale - grâu, porumb, orez, cereale etc.
  • Zahar - miere, agave, sirop de arțar etc.
  • Fructe - mere, banane, portocale și multe altele.
  • Tuberculi - cartofi, dulciuri etc.

A mânca

  • Carne - pește, carne de vită, miel, carne de pasăre, ouă și multe altele.
  • Legume cu frunze - spanac, kale și altele.
  • Legume macinate - broccoli, conopida etc.
  • Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi - brânzeturi tari, smântână bogată în grăsimi, unt etc.
  • Nuci și semințe - nuci de macadamia, nuci, floarea-soarelui și multe altele.
  • Avocado și fructe - zmeură, mure și alte fructe cu efect glicemic redus
  • Îndulcitori - stevia, eritritol, fructe monahale și alți îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Alte grăsimi - ulei de cocos, salate cu conținut ridicat de grăsimi, grăsimi saturate etc.

Cum se realizează cetoza?

Realizarea cetozei este destul de ușoară, dar poate părea complicată și confuză cu toate informațiile disponibile.

Ai prins deja destule? Așteptați-vă în curând rețete KETO grozave, pentru a vă diversifica regimul. #thinkketo