beneficiile
Căutați o soluție de slăbire care să vă ajute să obțineți rezultate RAPIDE fără să vă deranjați cu diete restrictive, sesiuni cardio nebunești sau ceaiuri de slăbit? Să recunoaștem, toate aceste opțiuni sunt atât neplăcute, cât și nedorite. Dar dacă există un supliment pe care corpul dvs. îl produce în mod natural și vă poate ajuta să ardeți grăsimile transformându-le în energie?

Acest supliment se numește L-Carnitină și s-a demonstrat că face totul, de la accelerarea pierderii în greutate la îmbunătățirea performanței atletice și creșterea funcției creierului. Aici vom vorbi despre tot ce trebuie să știți despre acest aminoacid puternic și despre ce poate face pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Ce este L-carnitina și cum ajută la slăbit?

L-carnitina este un nutrient necesar condiționat, care apare în mod natural în organism și este adesea luat ca supliment. Acesta joacă un rol vital în producerea de energie prin transportarea acizilor grași în mitocondriile celulelor dumneavoastră. Mitocondriile acționează apoi ca motoare în celulele voastre pentru a arde aceste grăsimi pentru a produce energie. Datorită acestui mecanism de „ardere a grăsimilor combustibile”, mulți oameni folosesc L-Carnitina ca supliment de slăbire pentru a începe arderea grăsimilor.

Fără un nivel adecvat de carnitină, majoritatea grăsimilor nu pot pătrunde în mitocondrie și pot fi arse ca energie. Acest lucru poate duce la afecțiuni medicale grave pentru cei cu deficit de carnitină, care includ slăbiciune musculară, ficat mărit și alte probleme.

Deși se formează în ficat și rinichi, L-carnitina este stocată în principal în mușchi (inclusiv inima) și creier. Într-o dietă naturală, aceasta provine în principal din carne și alte produse de origine animală, dar urme mai mici pot fi găsite și în alimente precum avocado și soia. Iată care sunt alimentele care conțin cel mai mult L-carnitină pe porție (potrivit Institutului Național de Sănătate):

Miligrame de alimente (mg)

Friptură de vițel, fiartă, 4 uncii 56-162

Carne de vită măcinată, fiartă, 4 uncii 87-99

Lapte integral, 1 cană 8

Cod, fiert, 4 uncii 4-7

Piept de pui, fiert, 4 uncii 3-5

Înghețată, 1/2 cană 3

Brânză Cheddar, 2 oz 2

Pâine integrală, 2 felii 0,2

Sparanghel, fiert, 1/2 cană 0,1

Analizând graficul de mai sus, putem spune că majoritatea dintre noi nu primim suficientă L-carnitină în dietele noastre pentru a profita din plin de ea. Din fericire, forma sa largă de suplimentare are ca rezultat o doză rapidă, gustoasă și concentrată de carnitină.

Avantaje

Acum, că știm ce este acest aminoacid puternic, să subliniem toate beneficiile pe care L-Carnitina le oferă organismului nostru în ansamblu:

Arzător de grăsimi - Studiile arată că consumul de L-carnitină poate crește descompunerea grăsimilor și poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsime prin creșterea arderii grăsimilor și a consumului de energie în timpul activității fizice.

Accelerator de scădere în greutate - Mulți oameni privesc L-carnitina ca un instrument pentru a începe să slăbească și să slăbească rapid. Datorită suplimentelor sale care nu stimulează, suplimentarea cu L-carnitină nu vă va face să vă faceți nervos și tremurat, ca și alte suplimente de pre-antrenament.

Sanatatea inimii: L-carnitina a fost legată de îmbunătățirea sănătății inimii, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, bolile coronariene și insuficiența cardiacă cronică. De fapt, un studiu de 12 luni a văzut o reducere semnificativă a insuficienței cardiace în grupul cu supliment de L-carnitină, comparativ cu grupul placebo.

Asistență în efectuarea exercițiilor - Studiile efectuate la sportivi au arătat că suplimentarea cu carnitină poate favoriza exercițiile fizice. Având capacitatea de a crește fluxul de oxigen către mușchi, L-carnitina poate ajuta la încetinirea disconfortului și la reducerea oboselii în timpul exercițiilor, îmbunătățind recuperarea și reducând durerea musculară după antrenament.

Diabetul de tip 2- L-carnitina contribuie la creșterea oxidării, absorbției și stocării glucozei. Prin urmare, persoanele cu diabet de tip II pot beneficia foarte mult de suplimentarea cu L-carnitină, deoarece acest lucru va ajuta la scăderea nivelului de glucoză și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Funcția creierului îmbunătățită - Pe măsură ce nivelurile de L-carnitină scad odată cu înaintarea în vârstă, adulții mai în vârstă și cei care se luptă cu funcții cognitive, precum memoria slabă și concentrarea, pot beneficia semnificativ de aportul crescut de L-carnitină. Dovezile sugerează că suplimentarea cu L-carnitină poate îmbunătăți nu numai funcția cognitivă, ci și îmbunătățirea memoriei.

Cui i se recomandă să ia L-carnitină?

Dacă doriți să îmbunătățiți oricare dintre beneficiile pentru sănătate de mai sus, este posibil să fiți un candidat ideal pentru L-carnitină în dieta dumneavoastră generală. Nivelurile de L-carnitină pe care le produce corpul dvs. nu sunt afectate doar de cât de mult și ce mâncați, dar există și grupuri care sunt mai susceptibile la deficitul de L-carnitină decât altele, care includ:

  • Vegani și vegetarieni: au adesea niveluri mai scăzute datorită restricției lor asupra produselor de origine animală
  • Mame care alăptează: Alăptarea poate duce la deficit de L-carnitină
  • Vârstnici: Studiile arată că nivelurile de L-carnitină scad odată cu înaintarea în vârstă
  • Persoanele cu boli de ficat și rinichi: Riscul de deficit de L-carnitină este mai mare pentru persoanele care se confruntă cu boli precum ciroză sau boli de rinichi

    Cât de mult L-carnitină ar trebui să iau?

    Dozele recomandate variază. Dar, în general, studiile sugerează că de fiecare dată de la 500 mg la 2000 mg (.5-2g) pe zi poate fi atât sigur cât și eficient. L-carnitina L-tartrat, o formă utilizată în mod obișnuit pentru performanța atletică, poate ajunge până la 4000 mg. Începeți cu o doză mică pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră o va tolera fără efecte secundare adverse. Ca și în cazul oricărui supliment, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua L-Carnitină.

    Când ar trebui să iau L-carnitină?

    Se știe că L-carnitina este absorbită rapid de corp sub formă lichidă. Pentru a vă asigura că organismul dvs. profită la maximum de supliment, în special pentru controlul greutății, cel mai bun moment pentru a-l lua ar fi dimineața și înainte de antrenament.