Exerciții și posturi adecvate în timpul celui de-al doilea trimestru

doilea

De obicei, cel mai mult este scris și vorbit despre începutul și sfârșitul sarcinii. Cea mai mare atenție este acordată acestor perioade și acest lucru este de înțeles. La începutul sarcinii, apar modificări rapide în corpul mamei pentru a se pregăti pentru uzura bebelușului.

La sfârșitul sarcinii, momentul nașterii este atins rapid, ceea ce nu este deloc ușor. Și cumva lunile de mijloc ale sarcinii sunt ușor trecute cu vederea. Dar chiar și în acest timp, femeia însărcinată nu trebuie să uite să facă mișcare, să urmeze o dietă sănătoasă și să le monitorizeze în mod regulat sănătatea.

Ce se întâmplă cu corpul în al doilea trimestru?

Până la începutul acestei perioade, ar trebui să fiți terminat de greață dimineața și stare de rău de la începutul sarcinii. Deci, este momentul să profităm de noua creștere a energiei după acea perioadă inițială neplăcută.

În plus, profitați de faptul că încă nu sunteți atât de grasă și veți putea să vă mențineți mai bine forma printr-un exercițiu ușor. Acest lucru va întări și tonifica mușchii. Veți avea nevoie de aceasta nu numai pentru nașterea copilului, ci și pentru nașterea în sine.

Nu uitați să lucrați la postura dvs. Este foarte important ca spatele, umerii și coapsele să fie întotdeauna în poziția corectă, pentru a nu perturba echilibrul general al corpului. În această perioadă de sarcină, nivelurile hormonului relaxin cresc, ceea ce face ligamentele articulațiilor bazinului mai slabe și mai susceptibile la suprasolicitare sau leziuni. Prin urmare, o atenție specială ar trebui acordată strângerii acestor mușchi, dar fără a fi exagerată.

Mai multe despre acest subiect

Care sunt cele mai potrivite exerciții?

Este bine să alegeți exerciții care combină cardio cu un antrenament de slăbire ușoară. Plimbările ușor vioi sunt o alegere excelentă - veți fi amândoi în aer în parc și veți stimula circulația sângelui și veți accelera ritmul cardiac. În cele din urmă, puteți face câteva leagăne de picior dintr-o poziție culcat, nu mai mult de 7-8 repetări.

Yoga rămâne una dintre cele mai potrivite modalități de reîncărcare și ameliorare a stresului pentru femeile gravide. Yoga întărește toate grupele musculare care vor fi necesare la naștere. De asemenea, îmbunătățește postura și respirația.

Cel mai bine este să participați la un curs de yoga specializat pentru femeile însărcinate pentru a vă asigura că nu vă suprasolicitați.

Evitați să vă culcați pe spate în timpul celui de-al doilea trimestru! Această poziție plasează toată greutatea copilului în creștere pe vena cavă - vena care transportă sângele direct în inimă. Sunt preferate exercițiile și posturile laterale.