spumă

Rola de spumă este un dispozitiv excelent pentru a ajuta orice cursant, precum și oricine stă la un birou cel puțin câteva ore pe zi. Și totuși, ca orice, rostogolirea spumei ne poate aduce beneficii și poate fi de la total inutil la contraproductiv. De-a lungul timpului, au apărut multe neînțelegeri cu privire la dispozitivul și metoda în cauză și este important să le clarificăm.

Bazele masajului (auto)

Când vorbim despre auto-masaj, este bine să ne familiarizăm cu elementele de bază ale masajului. De ce? Pentru a putea profita la maximum sau cel puțin pentru a nu face ceva simplu.

Bazele auto-masajului spun - dacă vrem să ajungem la un masaj profund, trebuie mai întâi să pregătim corpul și zona. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că începem cu mișcări foarte ușoare, care literalmente doar ating și mișcă ușor pielea.

Este! Începe cu mângâierea și mângâierea și încet specialistul lucrează puțin mai adânc, apoi puțin mai mult, iar la un moment dat avem deja un masaj profund. Ți se pare sexy? Poate fi, dar în prezent ne uităm la un subiect diferit, așa că vă sugerăm să ne concentrăm acum pe masajul (auto) și vom scrie despre aspectele sale sexuale într-un alt subiect.

Ce înseamnă toate acestea? Aceasta înseamnă că, dacă un maseur bun începe de la cel mai superficial strat cu o presiune minimă și crește încet presiunea și funcționează în profunzime, atunci ar trebui să încercăm cel puțin încetul cu încetul să aplicăm acest principiu în auto-masaj.

Pentru că să nu uităm că scopul auto-masajului este acela de a imita masajul, nu bufonii din rinichi. Este adevărat că rola de spumă nu poate înlocui un maseur bun, dar îi poate completa foarte bine munca atunci când nu suntem cu el. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, este bine să înveți din abordările maseurului.

Pentru început, nu mai luptați cu rola de spumă

Amintiți-vă acea glumă în care un grup de exploratori printre ruinele unui oraș abandonat a dat peste un localnic care arunca cărămizi la picioarele lui. Oamenii de știință au urmărit șocat mai mult de o jumătate de oră cum acest om aruncă cărămizi asupra sa ... și a sărit și a țipat ca un nebun când a lovit. După aproximativ o oră de observație tăcută, unul dintre oamenii de știință s-a speriat și a întrebat:

- Bine, omule, nu te doare când lovești așa?

„Aww, doare și cum!”, A răspuns el.

„Ei bine, de ce o faci în continuare?” A întrebat din nou omul de știință.

"Ooooh, ți s-a părut distractiv să-l ratezi!"

Din păcate, acesta este cazul multor oameni care folosesc o rolă de spumă sau „alternativa” acesteia. Despre ce vorbesc mai exact? Scopul (auto) masajului este de a da anumiti stimuli sistemului nervos al corpului și de a reacționa într-un anumit mod. Abordările diferite ale masajului pot avea scopuri diferite, dar cel mai adesea se caută relaxarea țesuturilor masate și îmbunătățirea circulației sângelui.

Terapeuții de masaj folosesc tehnici mai moi pentru a pregăti sistemul nervos și corpul pentru o presiune mai mare. În primul rând, cei care folosesc o rolă de spumă nu fac deloc astfel de lucruri și, în al doilea rând, folosesc patine cu role sau obiecte similare care nu sunt nici pe departe potrivite pentru ei.

Dacă maseurul folosește doar tehnici moi, este posibil să nu obțină efectul dorit (există excepții - cum ar fi terapia Bowen). Totuși, dacă maseurul în cauză te lovește de câteva ori sau începe direct cu metodele de forță, sistemul nervos și țesuturile, chiar dacă acestea se înmoaie la început, atunci se vor întări și vom obține efectul opus.

Să analizăm câteva cazuri frecvente:

„Pot să înlocuiesc rola de spumă cu un tub din PVC, o sticlă de Coca-Cola plină cu apă, un butuc cilindric, o manetă olimpică cu bara?” Va fi mai ieftin pentru mine! ”

Desigur! Și va fi și mai bine dacă te duci la un maseur și în loc de 30-40-50 de levuri el îți va cere masajul, oferă-i cinci levuri pentru a-ți pune câțiva genunchi în spate.

"Atunci de ce mă simt bine de îndată ce mă ung cu țeava din PVC?"

Pentru că ai rămas fără cărămizi și nu ai ce să urmărești. Unii oameni cred că după ce strâng cu un tub se simt mai bine decât înainte de tub, dar în realitate se simt mai bine decât atunci când erau pe tub.

Până în prezent, reacția a 10 din 10 persoane care iau o rolă după ce au folosit o țeavă din PVC, o sticlă de Coca-Cola sau altele similare, chiar și după prima sesiune cu patina este:

"O, nu are nimic de făcut - este mult mai bine!"

Unii oameni, realizând că instrumentele la îndemână nu fac aceeași treabă, caută:

„Rola neagră”

Cuvântul de cod „rolă neagră” înseamnă o rolă care nu este țeavă din PVC sau lemn, dar este încă relativ dură și dificil de deformat. De ce nu vor o altă rolă mai moale?

- Pentru că nu o simt!

- Pentru că nu mă doare când sunt zdrobit!

Se pare că există oameni care sunt atât de obișnuiți să lovească cu cărămizi încât un simplu masaj li se pare o „țuică slabă”. Acestea sunt doar metafore și sunt folosite doar pentru ilustrare, dar în realitate unii oameni încearcă și, din păcate, reușesc să transforme ceva de genul rulării spumei, care se presupune că se relaxează în ceva care este stresant.

Patinele dure sunt de obicei căutate de cursanții hardcore, cel mai adesea pentru că cele mai moi nu suferă suficient de rău. Rularea acasă nu ar trebui să facă rău, dar ar trebui să funcționeze pe termen lung.

Da, poate fi ceva disconfort atunci când stoarceți, dar dacă este prea mare, sistemul nervos poate reacționa în mod protector și poate crește tonusul în țesuturile antrenate în continuare - adică. să se înțepenească și mai mult.

Da, rolele mai dure pot fi utile dacă sunteți suficient de moi (dumneavoastră) și doriți să ajungeți la anumite țesături adânci. Pentru aceștia din urmă, trebuie să aveți o minte specială a ceea ce faceți și de ce o faceți. Pentru primii - majoritatea antrenorilor hardcore în cele mai multe cazuri sunt destul de grele.

În ceea ce privește rolele mai dure - am folosit mai multe dintre diferitele modele, ultimul pe care l-am folosit pe acesta - în relief, dar cu siguranță greu. Disconfortul a fost mai mare decât de obicei și pentru o perioadă de timp după stoarcere, coapsele mele din față nu au fost mai moi decât înainte de stoarcere, ca să nu mai vorbim că erau mai grave.

Și pe același subiect am vorbit recent cu un cunoscut kinetoterapeut - Viktor Nikolov - mi-a spus cum a folosit o patină improvizată cu role pentru clientul său, din țeavă din PVC înfășurată într-o pătură de yoga. Cuvintele sale au fost următoarele:

„Mi-am zdrobit erectorii pe spate cu rola în cauză. A doua zi am simțit că au avut febră musculară după un antrenament sănătos și doar i-am zdrobit. ”

Adică, le-a dat mușchilor mai multă stimulare, iar relaxarea a devenit o tulpină. Omul a experimentat și, desigur, nu a repetat, dar mulți oameni repetă în mod regulat. Ei bine, eu personal îi sfătuiesc să se oprească.

O altă poveste cu o „rolă neagră” - iubita antrenorului nostru începe să se zdrobească cu rola sa (neagră) la recomandarea prietenei sale. A doua zi, pe coapse au urme de multe vase de sânge rupte. Concluzia este că manipularea cu o astfel de presiune și duritate nu era adecvată pentru țesuturile ei la acea vreme. Din câte îmi amintesc, ultima dată când am văzut-o, nu au existat probleme cu utilizarea unei role mai moi.

Rolele moi se deformează mai repede?

La prima lectură, este mai degrabă așa. La a doua lectură, luna trecută, am reușit să depreciez o rolă neagră în ultima „vacanță de pierdere a grăsimii” pe care am organizat-o. În același timp, rola mea, care are doi ani, este minim depreciată. Un cunoscut care are același lucru mi-a arătat al său - la vârsta de doi, de 4-5 ori pe săptămână în sală, unde nu numai că îl folosește, dar care îl dorește cât este acolo. Da, a fost mai depreciată decât a mea și totuși face tot ceea ce a fost conceput să facă - treabă bună.

Majoritatea oamenilor își uzează rapid rolele, deoarece își zdrobesc lucrurile pe care nu trebuie să le strivească sau să le strivească cu alte unelte. Cateva exemple:

Cunoscut și sub numele de „fund”, el (numai) se masează mult mai bine cu ajutorul unei mingi de tenis sau chiar mai bine - o minge dublă. Citiți articolul despre mingea dublă.

Acesta este unul dintre locurile a căror strivire are un potențial deosebit de mare de deformare a rolei (împreună cu Gluteus maximus) și nu are aproape niciun sens să zdrobiți. De ce? Deoarece în acest moment manualele de anatomie sunt rescrise în general și se dovedește că NU există o conexiune iliotibială independentă. Dacă îndepărtăm pielea, acest loc nu este acoperit de mușchi și în multe manuale este descris ca un tendon.

Cu toate acestea, multe disecții arată că mai degrabă întreaga coapsă (mușchii și orice altceva) este înfășurată în ceva de genul unei șosete și această parte a piciorului este doar o parte mai groasă a șosetei în cauză, pe care nu există mușchi. Dacă sunteți interesat - urmăriți câteva disecții fasciale pe YouTube - există ceva de învățat.

Dacă totuși vrei să te zdrobești acolo, ar fi bine să zdrobești Gluteus medius - s-ar putea să ai chiar rezultate mai bune. Iar Gluteus medius în unele cazuri este mai bine zdrobit cu o minge dublă.

De multe ori oamenii strică rolele strângându-și mușchii de lângă vițe cu ei și făcând o mare pagubă vițeilor înșiși. Dacă trebuie să vă zdrobiți tibialul - folosiți o bilă dublă sau zdrobiți-le pe rolă una câte una, lateral (nu ambele în același timp - deasupra).

Ei bine, ce locuri sunt potrivite pentru patinaj atunci?

Cu pulpele din față, erectoarele și mușchiul larg al spatelui, nimic nu poate înlocui rola de spumă în auto-masaj. Și aceasta este aproximativ jumătate din corp.

Cuvinte finale

Alegeți-vă cu atenție rolele și strângeți-le, astfel încât mușchii să se relaxeze și circulația sângelui să se îmbunătățească, nu pentru a vă lovi cu picioarele cu o cărămidă.