alimente

Zilele aurii ale toamnei s-au terminat și ne găsim în compania cerului sumbru de iarnă, a temperaturilor scăzute și a zilelor întunecate, care ne afectează inevitabil starea de spirit.

Dar știați că schimbarea dietei vă poate ridica spiritul?

De ce ne deprimăm atât de ușor chiar acum? Motivul este mai puțin lumina zilei, ceea ce poate duce la producția mai mică de hormon fericit - serotonina.

În plus, producția de hormon de somn melatonină este mai mare în timpul iernii. Rezultatul este că ne simțim leneși, obosiți și nemotivați.

Soluția este să mănânci mai multe alimente bogate în acești hormoni. Aici sunt câțiva dintre ei:

Nuci

Nuci, caju sau migdale: nucile sunt gustarea perfectă pentru a vă ridica starea de spirit. Acestea conțin triptofan - un aminoacid important pentru producerea de serotonină.

Ouă

Ouăle oferă vitamina D, care ajută la combaterea depresiei de iarnă. Vitamina D se găsește și în alimente precum pește, ouă, produse lactate și ciuperci. Dacă nu îl puteți obține, este o idee bună să luați suplimente în timpul iernii.

hering

Peștele gras, cum ar fi heringul, oferă serotonină organismului, dar este, de asemenea, bogat în acizi grași omega 3, despre care se spune că ajută la depresia ușoară.

O meta-analiză publicată în august 2019 susține constatarea că acizii grași omega 3 ar avea un efect benefic asupra simptomelor depresiei (cum ar fi oboseala, lipsa de energie, iritabilitate, tulburări de somn sau lipsa poftei de mâncare).

Nucile, semințele de in și uleiurile vegetale sunt, de asemenea, bogate în acizi grași esențiali omega 3. Apropo, heringul este, de asemenea, bogat în vitamina D.

Fructe uscate

Fructele uscate, precum curmalele și smochinele uscate, sunt o modalitate delicioasă de a vă îmbunătăți starea de spirit. Împreună cu triptofanul, au mult magneziu. Studiile confirmă faptul că includerea suficientului magneziu în dietă îmbunătățește capacitatea de a face față stresului.

Soia

Soia nu este doar o sursă de proteine ​​de înaltă calitate pentru vegani, ci conține și triptofan. Edamame este un mic dejun bun pentru dispoziție, precum și mâncarea perfectă după un antrenament.

Ciocolată

Când simți că totul merge la vale, uneori există o singură soluție: mănâncă ciocolată! Triptofanul din ciocolata neagră te poate face cu adevărat fericit. Deoarece ciocolata conține adesea mult zahăr și grăsimi, ar trebui consumată cu moderare.

Chile

Îți place fierbinte? Ingrediente precum chili, jalapeno sau alți ardei iute pot face minuni într-o stare proastă. Acest lucru se datorează capsaicinei - ingredientul activ din ardei care îi face fierbinți. Consumul eliberează endorfine, care te fac fericit.