Potrivit unui nou studiu, oamenii care mănâncă regulat nuci trăiesc mai mult

nuci

În cazul în care vă întrebați care este secretul unui stil de viață lung și sănătos, poate este ascuns într-un castron mic de nuci. Noi cercetări arată că oamenii care mănâncă în mod regulat arahide, nuci de Brazilia și fistic trăiesc mai mult decât alții. Oricât de incredibil pare, faptele sunt fapte. Studiul se bazează pe un studiu al stilului de viață a 19.000 de persoane de peste 20 de ani!

Datele arată că persoanele care au mâncat nuci în fiecare zi au avut un risc mai mic de deces în timpul studiului. Persoanele care mănâncă nuci chiar și o dată pe săptămână se bucură, de asemenea, de beneficiile acestui aliment sănătos, reducând mortalitatea cu 7%.

De fapt, potrivit experților și medicilor, acestea fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Conțin antioxidanți care luptă împotriva cancerului și minerale importante precum cuprul, zincul, fierul, magneziul și manganul. Toți acești nutrienți sunt importanți pentru funcționarea corectă și eficientă a organelor, scrie Daily Mail.

Nucile sunt, de asemenea, bogate în vitaminele E, B și acizi grași omega 3. Grăsimile din acest aliment sunt „bune” și, cu măsură, reduc de fapt riscul de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare. Deoarece nucile sunt bogate în fibre, ele sunt o modalitate excelentă de a umple foamea. Dar care este diferența dintre diferitele tipuri de nuci?

1. Migdale - 28 grame (20-25 nuci) = 163 calorii

Migdalele sunt o sursă excelentă de fibre, calciu, riboflavină, vitamina B și vitamina E. În plus, conțin o cantitate ușor limitată de proteine, fier, magneziu, potasiu (vitale pentru un sistem nervos sănătos), zinc (pentru o bună funcționare a sistemul imunitar) și vitamina B3 (care ajută la menținerea pielii bune).

2. Caju indian - 28 grame (16-18 nuci) = 163 calorii

Caju indian este o sursă excelentă de fier și zinc. De asemenea, conține: proteine, magneziu, potasiu, vitamina B6, acid folic, vitamina E și omega 3. Zincul din caju susține sistemul imunitar, iar fierul ajută la transportul oxigenului. Acest tip de nuci are relativ mai puțină grăsime decât celelalte.

3. Alune - 28 grame (20 nuci) = 178 calorii

Alunele au un gust excelent și sunt foarte bune pentru sănătatea generală. Acestea conțin proteine, fibre, calciu, fier, magneziu, potasiu, zinc, tiamină, vitamina B6, acid folic și vitamina E. Conținutul ridicat de grăsimi monoinsaturate ajută inima și îmbunătățește tensiunea arterială. Vitamina E stimulează sănătatea pielii. Aproximativ 30 de grame de alune conțin o zecime din doza zilnică recomandată de fibre.

4. Arahide - 28 grame (28 nuci) = 166 calorii

Alunele conțin o cantitate mare de proteine, niacină și acid folic. În plus, sunt bogate în fibre, fier, potasiu, zinc, riboflavină (vitamina B2) și vitamina E. Aceiași antioxidanți anticanceroși găsiți în arahide ca și în căpșuni. Multe dintre beneficiile pentru sănătate vor fi reduse dacă mâncați alune cu multă sare.

5. Fistic - 28 grame (50 nuci) = 160 calorii

Fisticul este o sursă bogată de potasiu și vitamina B6. De asemenea, puteți găsi mai multe proteine, fibre, calciu, fier, tiamină (vitamina B1) și vitamina E. Acest tip de nuci conține cele mai puține calorii - doar 4 dintr-o singură piuliță. Nivelurile ridicate de vitamina B6 pot ajuta femeile să-și mențină echilibrul hormonal.

6. Nuci - 28 de grame (14 jumătăți) = 185 de calorii

Nucile conțin mulți antioxidanți. De asemenea, aceste nuci sunt bogate în fibre, calciu, fier, zinc, vitamina B6, acid folic și acizi grași omega-3. Nucile au o cantitate extrem de mare de antioxidanți, ceea ce le face foarte utile în lupta împotriva cancerului. Studiile arată, de asemenea, că consumul de nuci poate reduce nivelul colesterolului rău.